介護の合間に走ろう！！

天候　　小雪舞う　　風強く寒い　　大坂峠稜線は青空が少し広がっている。

■体調　　普通

・起床時心拍数/44bpm 体重/64.0kg(+1.0kg) 体脂肪率/12.0%(+2.0%) 体温/35.4℃

■母の体調　普通　　特に変わりなし。

・トイレ回数は普通。夜中の介助は２回ですんだ。

・朝食は完食しました。

■練習１　　トレイルラン　　走行時間/7:31:56　　　　走行距離/25.8km　　　獲得高度/2717m

★高尾山～天円山　巡視路トレイルラン往路

　亀山神社/08:58→高尾山271m/09:27→関柱三角点272.5m/09:31→あせび温泉分岐/09:44

藍染山取り付き点/10:04→万石山・千石山分岐/10:27→41号線道路/10:34→川股部落への沢

　筋道を下降～後谷山への登山道入口/10:57→巡視路入口/11:08→三條山への稜線分岐/11:48

坂東谷川徒渉/12:23→駒足越434分岐/13:04→内谷林道13:27→鉄塔入り口/13:27→尾根末端

　の鉄塔を迂回して中谷川下降・徒渉/13:44→鉄塔入り口/13:48→・351の尾根を越える桶殿谷川下降

　・徒渉/14:17→天円山への中継所管理道/14:42→天円山（14:44～14:55)

★天円山～高尾山　巡視路トレイルラン復路

　猿の墓/15:07→桶殿谷川徒渉/15:20→/・297m/15:44→鉄塔84号/15:56

帰宅予定時刻は17:00なので、この時点で中谷川と坂東谷川の大きな尾根を越えて、大麻山まで
　１時間半程度、それから四国の道を下降して、分水嶺稜線に入り、万石山・千石山を通り、県道まで
　の時間を考えると、この地点でタイムアウト。

　中谷川を徒渉して次回の入口を偵察/16:01→中谷川林道/16:02→板東谷川との出合/16:13→
大麻比古神社/16:31

★★★　高尾山～天円山　巡視路トレイルラン　往路および復路の中谷川までのルート図　★★★
　



■練習２　　ロードラン　　　走行時間/1:00　　　　走行距離/6km
　
　・大麻比古神社からはロードランの練習としました。復路のコースを高速道路ぎわの道を走る。
　　途中から道が途絶え、ブッシュの中を強引に下降する。大幅に時間をロスしてしまった。
　
　・一般道路に出て、三番札所の金泉寺を通り、自宅まで帰る。　時刻は１７：３２分だった。

■天候　　朝から霧雨状態。　ときどき晴間あり。

■体調　　普通

・起床時心拍数/43bpm 体重/64.4kg(+1.4kg) 体脂肪率/13.0%(+3.0%) 体温/35.7℃

・練習しない日が続き、ストレスも溜まり、ついつい深夜テレビを観てお菓子を食べる時間が多くなった。


■母の体調　　やや不調かも？

・昨日、親戚のお葬式に出かけている時間帯に、大便を漏らした。幸いトイレの中で処理出来たので良か
　った。自分が外出している時に、大便を漏らしたのはここ最近2回もあり、留守にすることがますます出来
　なくなった。間食の食べ過ぎが原因だと思う。整腸剤を服用する。

・深夜にも、尿漏れがあり、紙パンツを交換する。その後の介助は明け方2回程あった。

・朝食は、サラダの量を少し減らした。そのお陰で嫌いなキャベツを全部食べていた。食後はいつものよう
　に、クイズの本に夢中。

■練習
　・母のお腹の調子が気になるのと、連れ合いが風邪を引いてしまった（軽傷）ので、短い時間の予定。

　・結局、休んでしまいました。

■トレーニングのモチベーション維持

・トレーニングも第3クールに入り、いよいよ本格的に練習の量質とも上げていかなければならない時期に
　入っている。だが、実態は思うようにいかなくて、精神的にイライラが起きている。出来るだけ長い距離を
　走ろうとするあまり、そのチャンスが作れないと、なげやりの気分になってくる。

・練習が出来ないと、なにもかも歯車が狂ってきて、やっと体重も６２ｋｇ台に突入したとおもったら、リバウン
　ドするし、走行時間と距離も月間目標が達成できない状況になって来た。1週間に90ｋｍ以上でないと、
　300ｋｍを越えて目標（388km）には届かない。

・早く、気分転換をしてイライラを解消したい。気持ちを切り替えて、長い距離だけが練習でないので短い
　1時間から3時間程度の練習（ランが主体）をコ5時までの間にすることにより、突破口を見つけたい。

・トレイルランは、山を走ることなのだが、山を走るとなるとそれなりの準備と時間が必要で、途中でのアク
　シデントのことを考慮すると、早めにスタートして、夕暮れまでには下山したい。ここ数回のトレイルランで
　は、お日様が沈む速度との競争が続いている。もちろんライトは持参しているが、遅くなると、母が私を
　探すようになるので（いつ帰るんでと何回も尋ねることになる）留守宅でお守りをするのは大変である。

■天候　　晴　風あり

■体調　　普通

・起床時心拍数/45bpm 体重/64.4kg(+1.4kg) 体脂肪率/13.8%(+3.8%) 体温/35.7℃

・平成24年１月の体重管理結果

　　・体重　　　　　　 Avg/63.8kg 　 　 Max/65.5kg 　　 Min/62.5kg
　　・体脂肪率 　 Avg/12.0% 　　 Max/13.8% 　　　 Min/8.2%
　　・起床時心拍数　 Avg/44.1bpm 　 Max/48.0bpm 　　Min/41.0bpm
　　・体温　　　　　　　　Avg/35.4℃　　　　Max/35.9℃　　　　　　Min/34.7℃

　　　★★★　　平成24年1月　体重等管理表　　★★★


■母の体調　　やや不調

・昨夜はトイレ回数が多く、深夜に尿漏れがあり、紙パンツを取り替えた。明け方までに2回程介助あり。

・起床時は一人で着替えをして、はみがき、洗面をする。湯たんぽを使用してから、洗面に残り湯を利用
　するので、母は喜んでいる。

・大判の活字が大きい「阿波の民話集」を何度も、何度も繰り返し読んでいる。母の目は右目は白内障
　の手術を受けているが、左目は嫌がって治療をしていないので、見にくそうである。

・朝食はサラダを少し残した他は、完食した。相変わらず間食（みかん・和菓子・飴等）は多い。


■練習をさぼってしまいました。

■天候　晴　　山に来いと言ってような気がする？？

■体調　普通

・起床時心拍数/46bpm 体重/63.9kg(+0.9kg) 体脂肪率/12.5%(+2.5%) 体温/35.0℃

・練習を二日間休んで、お餅や成人の内祝いのご馳走などで、体重は元に戻る。

■母の体調　　良

・昨夜は心配するほどトイレ回数が少なく、介助も1回のみであった。起床時もしっかり一人で着替えを
　したりして、元気はつらつと言ったところです。

・毎日毎日、飽きずにクイズの本と首ったけ。見ている方が感心してしまう程。でも、一人にすると淋しく
　なり、めそめそする。なんでかよく解りません。

・そんなこともあって、昼間でも連れ合いが不在時には、側で居るようにしている。自分も退屈なので、
　もっぱらノートＰＣで遊んでいる。最近は、少しぐらいの音量であれば、耳が遠いので、オーディオも
　楽しめることが解った。

■今日は、週間休養日で練習はやすむことにした。

■ＵＴＭＦ第9週のまとめ（1/23-1/29）

　・練習時間/13:24 練習日/4日

　・走行距離/59.30km (トレラン/51.30km 室内/8km)

■昨日、四電巡視路トレランコース（高尾山～天円山まで往復路）のことを書いた。いくら山道とは違い
　整備されている巡視路といえども、踏破するのは簡単ではない。未踏なルートは入口などがわから
　ず、また鉄塔から出る道も気をつけないと間違ってしまう恐れがある。

■そんな心配をしている時、「猫好きなおやじ」さんから、卯辰峠周辺から天円山周辺までのルート図
　をブログでアップしていただいた。多分、藪漕ぎがあるルートは今回は外すことになるが、その他の
　ルート図は大変参考になり、疑問点がほぼ解消された。ほんとうに感謝・・・感謝・・・です。

■電子地形図　送電線なし　毎日新聞/2012/01/30 朝刊/2面

・里山でのトレイルランを開始するようになって、よく国土地理院の地図サービスを利用するようになった。
　主は、二万五千分の一の地形図が主体である。電子地形図や航空写真などはほとんど利用していな
　かった。今朝の朝刊を見て、驚いた。

・電子地形図には、送電線が表記されていないのだ。これは、国土地理院が電力会社１０社に情報提供を
　求めたが拒否されたとのこと。電力会社の情報開示のあり方がここでも問題となっている。

毎日新聞朝刊2面掲載


25000分の1地形図　　　　送電線の表記がある
　

電子地形図　　　　送電線の表記がない
　

■天候　　くもり　　　時々、みぞれ、小雨となる。

■体調　　普通

・起床時心拍数/43bpm 体重/63.1kg(+0.1kg) 体脂肪率/12.2%(+2.2%) 体温/35.9℃

■母の体調　　普通

・昨夜のトイレ回数は普通。介助での起床は、0時、2時,4時の３回であった。尿漏れのトラブルなし。

・朝食は完食した。食卓の前に、スタンド付きのテレビがあり、食事をしながら観られるようにしている。
　ニュース番組と天気図の地図が大好きで、あれこれ質問をして来る。
　★天気図の地図を見て・・・台湾は色が違うのは、もう独立しているんで？？？。日本のもんではない。
　★野鳥の観測を見て・・・・・綺麗な鳥やなあ～、なんて言うんで。餌が沢山あるんで、お腹が膨らんで
　　　　　　　　　　　　　　　　　　いる。望遠レンズで撮っているんで、大きく写っているなあ～

・食事中でも、母の相手をすることによって、出来るだけ「ボケ」を遅らせる効果があるのではと思っている。

■練習はおやすみ。

■四電巡視路トレランコースの模索

・猫好きおやじさんのアドバイスもあって、高尾山～大麻山～天円山の周回巡視路トレランコースを卓上
　で設定する。後は、「天候」と「介護の合間に走る時間が１０時間程取れる日」に走ることに決めた。

★往路コース　　未踏の巡視路が多いので、明るい時間帯に通過したい。
　・川股部落から７６号鉄塔を経由して７７号鉄塔に至る巡視路は未踏
　・77号鉄塔から後谷山～三條山経由、鉄塔143号、144号、145号は踏査済み
　・板東谷川を徒渉して149号鉄塔、148号鉄塔を経て中谷川に下降、天円山猿の墓下山153号鉄塔
　　に至るコースは未踏

★復路コース　後半は時間不足を想定して、暗くなってもルート変更可能、踏査済みコースを予定。
　・天円山往復後猿の墓コースを登山道分岐点の巡視路を桶殿谷川まで下降、中谷川の84号鉄塔まで
　　未踏
　・中谷川84号鉄塔から板東谷川81号鉄塔までの巡視路は未踏
　・板東谷川の81号鉄塔から大麻山山頂まで未踏
　・大麻山～四国の道～卯辰峠～万石山～千石山を経てスタート地点までは踏査ずみ。

★卓上でのルートは、まだ行ったことがない道を設定して、想いを膨らませることが出来るので楽しい。

　　　　　　　　★★★　四電巡視路トレイルランコース予想ルート図　★★★












　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■天候　くもり

■体調　普通

・起床時心拍数/45bpm 体重/62.5kg(-0.5kg) 体脂肪率/11.6%(+1.6%) 体温/35.4℃

・昨日のトレランで、双子谷コルから林道を利用して入口まで下る。
　ほとんど歩きとなる程、道は荒れていて倒木やバラや草木で障害物競走みたいな感じとなったので、
　やもなく谷に下降して、開けた場所をゴロゴロしている岩を越えながら下降。調子よく下っていた際に
　浮き石に乗り、もんどり横転してしまった。
　その際に手首を少し捻った。今は湿布をしている。捻挫は軽症。

■母の体調　普通

・昨夜はトイレ回数はすくなく、介助も２回程度で終わり、あとは自力で対応していた。

・朝食は完食した。近頃は、元気になり、新聞も良く読み、クイズをする時間も朝から晩まで、ずっと
　クロスワード雑誌に没頭している。横から見ていても、その集中力は凄いとおもう程である。

■板野町のボランティアスクールに参加した。

・「災害時におけるボランティア活動」という題目で、講座があり、その後災害時炊き出し訓練がある。

・講座は「南海地震に備えて」・・・・・県防災センター　　阿部　進氏のお話があった。

・講座は「災害時におけるボランティア活動について」・・・県防災センタ　清水　望氏のお話があった。

・災害用炊飯袋（ハイゼックス）を使用した炊き出し方法の実践があった。

　・耐熱ポリプロピレン樹脂製の袋にお米と水を入れて、輪ゴムで密封して、約30分ほどボイルするだけ
　　でおいしいご飯が出来る。レトルトのカレーもボイルして、お皿に入れて、カレーを試食した。
　　水の量や、袋の空気抜きの程度により、蒸し上がる程度に差が出るが、まあ食べれる。


　

■天候　晴

■体調　普通

・起床時心拍数/44bpm 体重/62.5kg(-0.5kg) 体脂肪率/12.3%(+2.3%) 体温/35.2℃

■母の体調　　普通

・昨夜はトイレ回数がまた多くなった。深夜までに2回、明け方２回の介助あり。就寝前に尿漏れで
　紙パンツを交換する。

・起床は7時頃となり、一人で着替えをする。最近は朝夕のはみがきはひつこく言わなくても自分で
　進んでしている。

・朝食は完食した。母は食パン一枚で私は１／２枚である。


■練習　トレイル＆ラン　　走行時間/03:40 所要時間/05:58 走行距離/21.6km

・心拍数　　　Avg/122bpm Max/208bpm

・累積高度　1676m

・コースタイム

中谷川・内谷林道入口駐車/09:40→四電巡視路取付/09:44→鉄塔148・尾根分岐/10:07

駒足越434m/10:17→四方見台/10:26→大浦分岐点/10:38→日の丸山510m/10:54

(板東谷川徒渉点～P307に伸びる尾根調査)→三角点504.0m/11:17→大浦分岐/11:30

(P418内谷山に伸びる尾根に取り付けず、大浦への尾根筋を下降)内谷峠に下降/12:10→

林道を下る→国道11号線大浦/12:49→国道11号線粟田/13:03→板東・粟田間林道の峠/

13:39→双子谷山・蜂ヶ丸への入口⑩標識のある林道/13:49→採石場右ルート/13:57→

三角点303.1mに伸びる稜線/14:10→双子谷山手前コル・林道下降点/14:29→⑩林道/15:01

→⑩標識前の中谷尾根中腹に伸びる林道入口調査→林道はしっかりしているが上部はブッシュ？

→奥屋敷からP380に伸びる沢筋の登山道を調査/15:11～15:23

→天円山に伸びるP351を通過する四電巡視路調査（鉄塔no.84）

→駐車場に着く/15:39

■天候　　晴　　　寒い　　　降雪はなかった。

■体調　　普通

・起床時心拍数/44bpm 体重/62.7kg(-0.3kg) 体脂肪率/11.6%(+1.6%) 体温/35.7℃

・ＵＴＭＦトレーニング開始時(2011/11/28)の体重は66.4ｋｇであったがやっと63kgを切って表示された。

■母の体調　　良好

・昨夜もトイレ回数は少なく、介助も2回程ですんだ。

・昨夜は頭の回転も良く、介助に2回来てくれたことを覚えていて、「ありがとう」とお礼を言われた。

・朝食は完食した。新しいクロスワード雑誌を４冊購入してきたので、古いものと取り返したので、
　喜んで、さっそく挑戦していた。

■練習はおやすみとした。

・練習をおやすみした日は、ストレッチと筋トレをすることにした。

■濱口芳春９１歳故郷（ふるさと）を描く展を見に行く。

・北島町役場敷地内の「世界一小さな美術館」で開催されている。日本画家の濱口さんは、昨年末に
　藍住町のキタムラカメラ店で初めてお会いした人です。その時に濱口さんの画集をいただいたこと
　もあり、お礼かたがた出向くことにした。

★★★　第47回日本南画院展　日本南画院賞受賞作品　　藍商の居宅★★★



■板野町社会福祉大会に参加！！

・自治会の会長になったら、行政の方からの動員があり、この大会もそうで、会長宛に入場券と記念品
　引換券が届いていた。これから社会福祉協議会さんにもお世話になりそうなので、取り合えず出席す
　ることにした。

★★★　第24回板野町社会福祉大会～みんなで支える福祉の町づくり～　★★★

■天候　　晴　　各地では積雪の報道あり、阿讃の山並みは普段どおり。

■体調　　普通

・起床時心拍数/44bpm 体重/63.3kg(+0.3kg) 体脂肪率/13.8%(+3.8%) 体温/35.5℃

・昨日のトレラン復路でおもいきり道の上に乗っかっていた太い樹木に頭部を持っていった。下げたと
　思ったが、下がってなくて、毛帽子の上からだったが、毛の無い頭に、みみずがはったような傷を負う。
　昨夜のお風呂では傷にしみたが、今朝はなんともない状態。

■母の体調　良

・昨夜はトイレ回数も少なく、介助の回数も0時、2時、5時の３回のみだった。ただ、便器に血が付いて
　いたので、右大転子部位の褥瘡の傷を掻いてしまったのだろう。

・褥瘡の傷に、殺菌パット（粘着シート付き）を利用しているが、母は傷絆創膏でもシートに負ける程、肌が
　弱い。何度も繰り返しているので、粘着シートを止めて、直接、傷にくすりを塗るだけの処置に替えては
　と思っている。粘着シートに負けて、傷の周辺は真っ赤になっているので。

・朝食は完食した。今日も午前中は連れ合いが不在なので、母と二人でお留守番となった。

■練習　　室内ＡＯＫ　　練習時間/0:50 走行距離/Bike-16.8km Run換算推定/8km

・今日は、日の出山ルート偵察に出かける予定だったが、出かける時間が遅くなったので、諦めて近く
　の藍住ＯＫに行く。（結果的には天候が崩れてきたので、良かった）

・丁度この時間帯は、全豪オープンテニス男子単準々決勝戦「アンディ・マリー×錦織圭」の生中継が
　あるので、見やすい場所を探すと丁度、バイクローラ台があったので、テレビ観戦しながらローラを
　漕ぐ。

・結果は、ストレートで敗れたが、よく戦ったと思う反面、シングル一本で対戦して欲しかった。ダブルス
　の疲れがありありと出ていたので、気の毒であった。

・ローラ台　　Gear/7～8 　Treip/16.8km Time/0:50

■ＵＴＭＦ第3クールのトレーニング計画を策定する。

・期間　1/23～2/19　4週間

・目標数値　　走行距離/388km 練習時間/3510分

■高度計の高度の精度は？

・ＧＰＳは、地球上空20,000ｍを周回する24～28機のＧＰＳ衛星からのマイクロ波を受信し、位置を
　測定する装置です。　受信出来る衛星数が多くなればなるほど、位置精度が上昇します。

・しかし、マイクロ波は直進性が高いため、山際や谷や深い森では受信出来る衛星数が減り、測位精
　度が極端に落ちてしまいます。　更に、ＧＰＳは水平方向の測位精度に比べ、垂直方向の測位精度
　は非常に劣ります。

・カタログには記されていませんが、ハンディータイプのＧＰＳでは、+/-７０ｍの誤差を覚悟する必要が
　あります。　そのため、ハンディータイプのＧＰＳの高級機種には、気圧式高度計を組み込んでいるも
　のがあります。　GPS機能での高度測定は、ハンディタイプのGPSでは諦めましょう。

・自分が使用しているＧＰＳでは高度±３ｍ程度であるので、気にしていたが、辛抱出来る範囲となる。


■四国電力鉄塔に通じる道をよく利用させてもらっている。

・送電線があれば現在地の確認に利用させてもらっている。いちばん電力会社にお世話になっている
　と感ずるのは鉄塔の管理用の道を歩かせてもらう時である。

・この道、正式には何と呼ぶのか分からなかったが、あるＨＰで知ることが出来た。
　「巡視路」と言うそうだ。また巡視路の入り口や分岐には鉄塔番号を書いた札があるが、これは「案内
　札」と呼ぶことも知ることが出来た。

■天候　　晴

■体調　　普通

・起床時心拍数/45bpm 体重/63.4kg(+0.4kg) 体脂肪率/12.6%(+2.6%) 体温/35.4℃

■母の体調　良好

・トイレ回数は普通。介助も明け方に２回程あり。

・朝食は好物のチーズトーストだった。さすがにボリュームがあったので、食パン一枚は食べきれず、
　2/6片だけ残す。

■練習　トレイルラン　　　練習時間/2:58 走行距離/11.67km 獲得高度/935m

・心拍数　Avg/121bpm Max/188bpm 走行中は最大心拍数165bpmに対する%表示。

・自宅を出る時間が遅かったので、自家用車で登山口まで行く。

・コースタイム

御嶽神社登山口/13:55→直登ルートと猿の墓ルート分岐点/14:05→無線中継所管理/14:29

猿の墓下山口/14:32→天円山山頂434.4m/14:35～14:40→猟師の墓入口/14:52→

猟師の墓/14:56→双子谷山380m/15:12→蜂ヶ丸401.9m/15:22→中谷川下降林道ルート調査

コルから下降開始368m/15:39→谷筋のブッシュも空いて、歩けるようだが先行き不透明で引き返す

稜線に戻る/15:44→猟師の墓入口/15:57→猿の墓下降分岐点/16:11～16:15→猿の墓/16:24

直登ルート分岐点/16:45→御嶽神社/16:54

★全ルートを通じてトレイルランコースとしては、ほとんどの区間を走れる。一部シダや茅の中を歩くが
　　ブッシュを漕ぐというイメージではない。

★残るルートは坂東谷川～日の丸山/504m～内谷山/418m～中谷川下降のルートが未踏である。
　　坂東谷川と中谷川の合流地点まで車で行って、徒渉点まで林道を走る方法を検討中

★エスケープルートとして、犬ヶ谷～駒足越～鉄塔NO.147～鉄塔NO.148のルートがある。

■天候　朝方はくもり空だったが、昼頃から晴間が広がって来た。風が強い。

■体調　普通　昨夜はよく寝た。

・起床時心拍数/45bpm 体重/63.7kg(+0.7kg) 体脂肪率/11.1%(+1.1%) 体温/35.3℃

・昨夜は、21時に布団の中に入る。朝6時頃に起床。久しぶりによく寝た。

■母の体調　良好

・昨夜は、就寝直後のトイレで、尿漏れがあり、パンツを交換する。その後はほとんど自力でトイレ移動
　が出来た模様。介助回数は明け方の２回のみだった。

・起床時刻は遅く8時頃となった。起床後の着替えもしっかり一人で出来ていた。朝食は完食した。

■練習　　ロード&トレラン　　　練習時間/3:38 走行距離/18km 獲得高度/1050m

■今日は、週間定休日で練習を休み予定であったが、先週の練習日が一日で終わっているので、何と
　もなさけなく、出来れば少しでも身体を動かして起きたいとおもい、走ることにした。

・自宅/13:58→関柱→折野分岐点/14:57→ルート調査/15:04～15:16→県道徳島北灘線分岐点
　/15:41→分水嶺尾根取り付き/16:01→千石/万石山分岐点/16:08→万石山・369m/16:19→
　（下山する尾根間違い　左尾根が千石山経由のルート、右尾根はP222を経由して川端に下山）
　部落の道に/17:15

▼三角点/286mへの取り付き点を調査したが、すぐにシダ群生地でルート不明、強引に尾根筋まで
　上がるには、本格的なブッシュ漕ぎとなる。三角点/286ｍから鉄塔道までの間も苦労するだろう。

▼折野への道路から大坂峠堀割までのルートは、ゴルフ場の堺（鉄の網状で入れないようにしている）
　　のブッシュを稜線まで行くのだろうか。少しだけ歩いたがここもほとんどブッシュ漕ぎのルート

★下降ルートに万石山～千石山を経由するルートを取った。万石山まではほぼ稜線づたいだったので
　　ルートも解ったが、万石山からの下るルートを間違えてしまった。道らしきルートは沢山あり、尾根を
　　正確に読めなかった。下った尾根は、ブッシュ漕ぎはなかったが、刈り込まれたシダの道や、尾根を
　　大きく迂回したルートが何度も出て、迷いそうであった。途中で東の方面に伸びる尾根があったのが、
　　（この尾根が千石山の尾根筋）、不思議だったが、どんどん下降した。下山した部落は川端地区奥郷
　　集落であった。


今回のルート図　　　　　　　P369m/万石山からの下降ルートは千石山へは左尾根が正当。

高低図



■UTMF第8週のまとめ（1/16-1/22）

・練習時間　　8:42/1日のみ

・走行距離　　35.64km

■UTMF第2クールのまとめ（12/26-1/22・・・4週間）

・練習時間　　　310km(ロード/216km 室内/6km トレラン/88km) 達成率/80%

・走行距離 2882分(ロード/27:26 室内/1:03 トレラン/19:33) 達成率/92%

・Run　×　10　　　UTMF累積km 567km 募金累積金額/5,670円

■先日買って読んで感動した本　　　　天使のパン　　宇佐美　総子著

・毎朝起床したらＦＭ放送をよく聞いています。おもにＦＭ徳島であるが、元サッカー選手の中西哲生さん
　のクロノスという番組である。その番組でこの本を知った。自分はパンが好きなので、題名にも引かれて
　早速、ネットで取り寄せた。

・パンを作っている多以良　泉己氏は競輪選手であったが、結婚後間もなく、家も新築したばかりのレース
　で、一着でゴールする直前、事故に遭遇する。頸髄損傷、脳機能障害の重傷となった。。その後の彼の
　競技生活への復帰のリハビリと葛藤が生々しく語られており、、競技に復帰できない彼の気持ちに、涙が
　溢れて止まらなかった。彼を助けようと、明るく、前向きに生きて行く奥さんが著者である。

・自分も、憧れのトライアスロンレース（宮古島）で、主人公とおなじ「中心性頸髄損傷」の傷を負うことに
　なりました。その時の下半身不随で車椅子生活になる恐怖は今も忘れません。幸い三ヶ月後には退院
　出来、両足がじんじんしながら復帰のランをすることが出来るようになりました。

・退院時の最後の診察で先生から聞いた言葉は忘れません。「もし、損傷の大きさが米粒だったら、完全
　に車椅子の生活だったなあ～」と言われました。自分の大きさは、鉛筆の芯程度だった。

・12年前の自転車競技での事故でしたが、現在は、左腕全体・指先・左顎部分に麻痺が残っているが、
　好きなランニングは出来るので幸せである。

・彼が作るパンは、幸せをはこぶ「天使のパン」として、評判が良く、いまでは予約しても8年先となるよう
　です。自分は彼が練習用のローラ台で練習をしていることを知り、パンを作る時間を割いて、自分の好き
　なバイクに乗って、楽しんで欲しいと願っています。だから、パンの注文は止めました。

■天候　　雨が続いていたが、今日は晴れた。

■体調　　回復

・起床時心拍数/48bpm 体重/63.3kg(+0.3kg9 体脂肪率/11.15(+1.1%) 体温/35.7℃

・昨日、お腹の調子が悪く、練習を休んで、静養をした結果、起床時にはお腹の調子も戻り、回復した。
　整腸剤と漢方胃薬を昼間服用したのち、市販の風邪薬を寝る前にも飲んで寝たお陰で、0時過ぎから
　明け方5時頃まで熟睡出来た。

■母の体調　普通

・深夜0時頃に、尿漏れで紙パンツと寝間着を着替えさせる。その後は、自分が熟睡したので、トイレ回数
　等は解らず、自力で対応したと思われる。

・朝食は完食した。起床後は元気。


■練習　　ロードを予定

・夕方やっと走れる時間が２時間程出来たが、なぜ、やる気がなくなり練習をサボってしまった。

■被災地のランナーの走る姿を見て・・・・・・・・・・

・朝食後に見た、ＮＨＫの番組で被災地で走るランナーが京都マラソンを走るというドキュメント番組が
　放映されていた。・それぞれのランナーの熱い思いや走る意味などが語らえて、感動を覚えた。

・自分は走っている時は、「走れる時間を持てたことに感謝」しながら走っている。アイアンマンの練習
　時期のような、ハードな練習は出来なくなり、ときどきやる気を失っていたが、最近は、時々でも走れ
　ることに感謝出来るような心境になった。

・走れる時間は、母の体調次第で、変わるので、練習量の確保は満足出来るものではないが、やはり
　夢を実現させるために、諦めることなく、頑張ろうと思って練習をして来ている。目標が高いので、い
　まの練習量では、こころもとないが、それでも挑戦せずして、愚痴を言うより、出場して精一杯走り、
　完走出来なくとも、きっと得るものは大きいと確信している。

■天候　　雨

■体調　　不調　　下痢もようで室内で安静にしていた。

・起床時心拍数/46bpm 体重/64.6kg(+1.6kg) 体脂肪率/10.2%(+0.2%) 体温/34.9℃

・昨日、夕方から深夜にかけて、お菓子を沢山食べたのが原因か、お腹の調子がおかしい。下痢ぎみ
　なので、室内で安静にしていた。

■母の体調　普通

・昨夜もトイレ回数は0時頃までは少なく、02時頃から多くなり、介助も3回程あった。

・朝食は完食した。今日は、連れ合いがサークルで家を空けたので、二人でお留守番となり、自分も
　母の側にノートパソコンを置いて、一日中側でお守りとなった。ご機嫌である。

■練習は体調不良のため、中止。

■夜、自治会の新旧役員の事務引き継ぎをする。

・これがすめば、新しい会長としての職務が開始されることになる。最近、物忘れが激しくなって来ている
　ので、段取りよく運営出来るかどうか不安がある。でも、新役員の皆さんに助けてもらって、任務を果たし
　たいものだ。

■天候　今日も雨となりました。

■体調　普通

・起床時心拍数/45bpm 体重/63.8kg(+0.8kg) 体脂肪率/11.1%(+1.1%) 体温/35.3℃

・足底のひび割れた傷はまだ治らず、素足でフロァーを歩くと、皮膚が薄くなっている部分を感じる。

■母の体調　　良好

・昨日はお昼過ぎまで、母と二人でお留守番でした。昼過ぎに1階に降りて行くと、母は自分で炊飯器
　からご飯を自分のお茶碗についで、卓上に準備していたおかずの内、好きなものを取り、すでに昼食
　を済ませたいた。

・「お昼ご飯を食べたら・・・」「私はすんだけん。」と私にお昼ご飯を食べるように言う。私のお茶碗にご飯
　をついで用意してくれていた。

・こんな出来事は初めてで、驚きであった。元気になって、しっかりして来たのはありがたい。だが、心配
　することも逆に増えた。これからは一人で置いておくと台所に入って来るので、心配だ。

・この日は、尿漏れも2回あったが、自分で漏らした紙パンツと下着を、洗濯機の横にきちんと置いていた。
　以前はときどき、ベットの下とか、着替え用の籠の中に入れていたので、これもまた驚きであった。

・母は満９７歳3ヶ月であり、ここ数年では、していることが全てしっかりして来た。

・夜のトイレは相変わらずの回数で、夜中のベットの布団直しの介助も３回程あったが、起床すればしっかり
　して来ている。朝食は完食した。今日も朝からクロスワードクイズに夢中。

■練習はおやすみした。


■里山の魅力が増す。

・私のこのブログを読んでくれている「猫好きオヤジ」さんから、いろいろ教えてもらっています。ご本人は
　文面から推測すると、相当、山を歩き込んでいる方と思われる。

・私のブログはもともと、母の容体を兄弟に知らせることを目的としているので、練習日誌でもなく、山歩き
　のブログではないので、こんなブログを見ていただいた上に、アドバイスを頂けるのは、ありがたい。

・お陰で、アドバイスをいただいたコースは、とても魅力あるコースなので、楽しい時間が増えた。
　新芽が伸びる春までに、出来るだけこのコースに出かけるつもりである。

■天候　雨となる。

■体調　普通　　足裏の傷が癒えない

・起床時心拍数/48bpm 体重/63.3kg(+0.3kg) 体脂肪率/8.2%(-1.8%) 体温/35.2℃

・昨日のトレランの対策として、捻挫防止用のテーピングをして出かけた。帰宅後入浴する前に剥がす
　際、なぜかテープががっちり効いてなかなか剥がせない。左足はうまく剥がれたので、右足の同じよ
　うに、最後に残った足裏のテープを思い切り剥がすと、皮が剥がれて、血が吹き出て来た。

　足裏には毎日、保水剤（あしうら専用）を塗っているが、トレラン出発の朝は、つい塗らずに出かけた。
　自分の足裏はきびす(方言）がきれている。ようするに水分不足で皮膚が割れている。こんな状態だ
　ったことを忘れていた。今後は気をつけないと・・・・・。

■母の体調　普通

・深夜は、トレーニングの疲れで、熟睡していたので、よく解らないが、トイレ回数はいつものようだった
　らしい。明け方の介助は3時頃から1時間毎にあった。

・朝食は完食した。

■母のとの会話・・・・昨日夕方頃　　母がソファーでうとうとしていたので声をかけた。

・「眠たいんで・・・・」
・「いいや、目をつぶって考えことをしている」と言う。「目を開けると、気がちるから・・・・・」
・でもな・・「ときどき、何を考えていたんかいなあ～と考えていることを忘れることがある」？？？？
・そう言って、笑っている。

■練習はおやすみです。

■天候　晴　朝は霜が降りていた。温かい日

■体調　寝不足気味

・起床時心拍数/43bpm 体重/64.2kg(+1.2kg) 体脂肪率/12.2%(+2.2%) 体温/35.4℃

・深夜から早朝時の介助で４回程起きたため、寝不足気味です。

■母の体調　　やや不調

・トイレ回数が多く、その内介助回数は４回程あった。

・朝食は完食した。

・新しいクロスワード雑誌出した。易しい問題があるので、それから挑戦するのだろうか、さっそく没頭
　していた。

■練習　トレイルラン　　練習時間/8:42　　　　　走行距離/35.55km　　　　　獲得高度/2878m

・久しぶりのトレイルランに出かけた。ルートは先般、教えていただいた高尾山から天円山までのルート
　である。事前にコース等は卓上調査をして出かけた。初めて登る高尾山、大麻山７７号鉄塔から伸び
　ている尾根コース、板東谷川を徒渉して日の丸山～内谷山までの長い尾根筋、中谷川への下降尾根
　蜂ヶ山までの尾根等々、里山ゆえに、ルートファインディングが難しい。取り合えずは今回は偵察山行
　で様子伺いのランとなった。

・ルート/タイム
自宅～亀山神社/08:58→平山登山口/9:07→高尾山(P261m)/9:28→三角点・関柱/9:36
千石山・万石山分岐点/10:50→卯辰越/11:01→三角点・290m/11:09→参道分岐点/11:35
大麻山/11:49～11:55(補給)→77号鉄塔/12:04～12:22(稜線取付箇所調査で戸惑う）→

稜線に出る/12:29→後谷山/12:45→鉄塔/12:49→三條山(420m)/13:13→(下降ルート間違)
鉄塔伝いに下降する鉄塔/13:17→鉄塔/13:20→鉄塔/13:28→小さな尾根筋を下降する→
林道合流（板東谷川右岸林道）/13:48→板東谷川徒渉点/13:50～13:54（ルート模索）→P504の
日の丸山に登って内谷山へのルートは、ブッシュ漕ぎを覚悟しなければならず、気が滅入る。ブッシュ
に突入するには時間不足なので、とりあえず尾根の取り付き部分の偵察をかねて鉄塔沿いに登り、
途中で尾根に入ることにした。結局ルートは見つけられずに断念して、川まで下降する。
板東谷川左岸に下降/14:23→林道に這い上がる→板東谷川と中谷川合流地点/14:50

→大麻比古神社右尾根ルート登山口/15:12→三角点・308m/15:34→真名井の水ルート/15:49
→卯辰峠分岐点/15:57→トラバース道を経由して卯辰峠/16:19→分水嶺ルート取り付き/16:22
→千石山・万石山分岐/16:32→藍染山(414m)取り付き点/16:57→三角点286m分岐/17:00
→あせび温泉ルート分岐/17:08→三角点・関柱/17:25→高尾山261m/17:29→登山口/17:44
→亀山神社/17:53→自宅/17:55　

★★★　高尾山～大麻山～三條山～坂東谷川下降　★★★



・平均心拍数　134bpm

・速度は、山歩きのコースとルート調査や荒れたブッシュの山道等で、数値はあまり意味がない。
　トレイルランコースは従来のコースで、新たに追加出来るのは高尾山コースが良い。

・次回は大谷川から御嶽神社コースを辿り、さるの墓を経由して、天円山（あまがつぶ）に登る。その後
　林道を走り、猟師の墓を経由して、双子谷山から蜂ヶ山（この間は道がありそう）に至る。蜂ヶ山から
　中谷川への下降ルートは林道があるが廃道で通れないほど草木が茂っている情報もあるので、迷う。
　
　中谷川を徒渉して、P418(内谷山）までの登るルート、内谷山からP504(日の丸山)までの間のただ
　広い尾根は迷いそうである。日の丸山から板東谷川へ下降ルートは稜線を下るのか不明。

　いずれにしてもトレランルートには使用出来ないが、一度はブッシュを漕いで繋げたいルートではある。

■天候　　くもり

■体調　　普通

・起床時心拍数/42bpm 体重/64.0kg(+1.0kg) 体脂肪率/13.4%(+3.4%9 体温/35.4℃

■母の体調　良

・トイレ回数は普通だった。朝方トイレ間隔が短かったが、7時頃には「寝とるんたった・・・」と言って起き
　たいと言う程、元気だった。

・朝食は完食した。

■練習はおやすみとなった。


■今日は、阪神大震災が発生してから17年目になる。

・「禍は忘れた頃にやってくる」「備えあれば憂いなし」と言われるように、阪神大震災の出来事を忘れる
　ことなく、我が家で出来ることから対策を講じることが必要と思われる。

・家具、テレビ、パソコン、冷蔵庫、食器棚、タンスなどの転倒防止をすること。

・非常用持ち出し袋の見直しをすること。

■現在、家にある非常用持ち出し袋を点検してみた。

・現在、配布されている防災持ち出し袋に入っているグッズについて
　・布製のナップザックに入れてある。
　・手持ち大型ライト（単一電池×４本）
　・ラジオ（単三電池×４本）
　・非常用ロウソク（マッチ付き・燃焼時間4時間・2本）
　・軍手１組
　・タオル1枚
　・レジャーシート1枚（１畳）

・いざ、地震とか火災等での非常時の持ち出しについて、この時期に改めて検証して見ると、色々な
　改善点がある。市販されている非常袋や行政から配布された非常袋の中味等を見てみると、無駄
　な物や大きくて重たいグッズが入っていた。

・登山をする時の必要装備と非常用装備を持っていく際に、出来るだけ装備を軽量化すること、その
　ために、軽くて小型のもの、応用出来るもの、などを選別して持っていったものだ。それとよく似てい
　ることに気がつき、自分なりの非常用グッズを選らぶことにした。当然、登山の現役ではないので、
　昔使った装備等があるので、それを優先的に利用して、後は、最近のグッズを補充することにした。

■自分なりの非常持ち出し袋の考察

　★食べ物・・・・長期保存が出来る物を使用する。
　　・乾燥米（アルファー米）・・・３袋（一人一袋で３日間）
　　・乾パン（缶入り）・・・・・・・・・１個
　　・飲料水・・・・・・・・・・・・・・・・長期保存水ボトル500ML×3本
　　・非常用給水パック5L用を１パック
　　・コンロ・・・・・・・・・・・・・・・・・小型LPGガスコンロ１台＋LPGガスボンベ２個

　★衣料・・・・・・着のみ着のままとなるので、防寒対策
　　・防寒断熱シート・・・・・山用救急シート使用コンパクト
　　・ビニール袋・・・・・・・・・・・・・ゴミ袋大型３枚＋小物入れ袋３枚
　　・レジャーソート１枚
　
　★生活小物・・・・・避難所等での生活に役立つ物
　　・非常用ローソク・・・・・マッチ付き　燃焼時間４時間程度
　　・コップ・・・・・・・・・・・・・紙コップ５個（ビニール小袋併用で食器替わりにもなる）
　　・五徳ナイフ・・・・・・・・・登山用小型
　　・軍手・・・・・・・・・・・・・・２枚（防寒用にもなる）
　　・ライト・・・・・・・・・・・・・手持ち小型ライト１個とヘッドランプ１個を使用（電池は単３で統一）
　　・電池・・・・・・・・・・・・・・ニッケル水素電池を使用＋充電器１台

　★保健衛生・・・・・・・・・・薬等
　　・救急BOX１個・・・・・・携帯用
　　・ウェットティッシュ・・・一箱
　　・マスク・・・・・・・・・・・・５枚
　　・ポケットテッシュ・・・・１０枚
　
　★その他・・・・・情報収集器機類
　　・現金・・・・・・５万円程度（１０円・１００円・１０００円・１万円の種類で）
　　・携帯電話の充電器・・・softbank docomo
　　　
　★以上のグッズは登山用のザックに入れて、玄関先に保管して置く。
　　・登山用ザックを活用　
　　・ザックにウェストバックを付けておく。
　
　★貴重品袋・・・・・行政から配布の非常持ち出し袋を利用（ナップザック）
　　・非常持ち出しの際のチェックリストをA４サイズ版でケースに入れて置く。
　　・現金およびカードが入った財布
　　・印鑑が入った箱
　　・預金通帳および保険書類のリスト表
　　・健康保険証書
　

■天候　くもり

■体調　普通

・起床時心拍数/43bpm 体重/63.2kg(+0.2kg) 体脂肪率/12.2%(+2.2%) 体温/35.1℃

・昨夜は、会議の疲れもあってか、0時から4時半頃まで爆睡。快適な目覚め。

■母の体調　良

・昨日、寝る前に久しぶりに入浴。初めは嫌がっていたが、説得して何とかお風呂場まで誘導。
　入浴中は、ご機嫌だった。

・昨夜のトイレ回数は自分が爆睡したため、不明。その間は、自力でトイレ移動等が出来たのではないか。

・右大転子部位の褥瘡の膿みはやっと治った。後は軟らかい皮膚を掻きむしらないようにして欲しい。

■今日は、週間休養日なので練習はおやすみ。

■ＵＴＭＦ第７週（1/9-1/15）のまとめ

・走行距離　　91.17km (ロード/91.17km)

・練習時間　　12:14 練習日/2日

・第2クール3週間の累積走行距離　　274km

■天候　晴

■体調　普通

・起床時心拍数/42bpm 体重/63.5kg(+0.5kg) 体脂肪率/12.3%(+2.3%) 体温/35.8℃

・寝不足気味

■母の体調　トイレ回数が多くて、かなり体力を消耗している様子。

・ここのところバイオリズムが下降線なのであろう。トイレ回数が異常に多し。本人も何度も起きている
　ので、疲れるのだろうか、明け方には、ベットの手すりにすがり、ハァーハァー言っていた。

・何度も起こされるが、辛いのは本人なのでかわいそう。自分の寝不足状態はもう慢性になっていて
　夏場は昼寝をしないと身体が持たなかったが、冬場はそうでもない状態が続いている。

・朝食はあいかわらず食欲旺盛で、食パン1枚と大皿のサラダを完食して上、みかんが欲しいという
　程で、自分よりよく食べる。

■自治会の年度総会と新年会の運営

・自治会の構成世帯数は４０数家である。発足から３３年目を迎える。４年前に広報担当をして以降
　会計、副会長を歴任して、今年は会長となった。

・行事は4月の花見、5月の環境整備事業（溝掃除）、８月の夜間運動会、１０月の日帰り旅行である。
　役員会は会長宅で開催、年間4回。全体会（常会）は集会所で開催、年間３回。

・「地区の住民相互の親睦と互助を計り、連帯感に支えられた、心のふれあう集落を保持する」ことが
　自治会の目的であるので、1年間微力ながら全力を尽くしたいと思う。

・役員会や常会の日程および行事日程が、以前参加していた大会日程と重なるので、この一年間は
　大会等の出場を出来るだけ控えて、行事の合間に1回だけ出場することにしている。練習はいつで
　も出来るので、練習だけは続けて行きたい。

■練習はおやすみとなった。

■天候　晴

■体調　普通

・起床時心拍数/44bpm 体重/63.7kg(+0.7kg) 体脂肪率/11.5%(+1.5%) 体温/35.9℃

■母の体調　普通

・昨夜もトイレ回数は多かった。寝る前に紙パンツが濡れたと言って、トイレの中で脱いでいたのだ
　慌てて交換する。就寝後のトイレ回数のパターンは、深夜0時頃までは１回程度であるが、2時過
　ぎあたりから、回数が多くなり、明け方4時～5時ころは30分に1回というすごさである。

・年寄りの頻尿の影響はある。トイレから帰ってベットに入る時点で、また、尿意を覚え、再度トイレ
　に行くというパターンがある。その上、漏らしてはいけないという意識が強い。

・朝食は完食した。

■練習は休んでしまいました。


■高尾山について

・地元の山で大寺橋から眺める高尾山は板野町の誇れる山である。いつか忘れたが、板野町町政
　アンケートで高尾山からあせび温泉までのハイキングコースを要望したことがあった。

・ネット検索で高尾山に新しい登山道が出来ていることを知り、大変驚いた。一度歩いてみたい。

・名前の由来は町史等でも解っていないので、確かな情報とは言えないが言い伝えはあるようだ。
　高尾山は吹田・平山の上にあり、板野町の南側平野から見て板野町では一番きれいな山であり、
　昔はこの山に登って人々がサシバ（鷹）の渡りを眺めたので「鷹のお山」が高尾山になったという
　言い伝えから命名されたのではないかと思われる。

・板野町読書会誌第1号の表紙を飾っている水墨画の高尾山は、町の水墨画家・故・橋本隆雄さん
　の作品である。

★★★　板野町読書会第1号　表紙　　故・橋本隆雄氏の作　　★★★

■天候　晴　一時阿讃の山稜に薄い雨雲が広がって、みぞれを降らしたがすぐ止んで、晴れ間が出てきた。

■体調　　普通

・起床時心拍数/43bpm 体重/64.2kg(+1.2kg) 体脂肪率/11.9%(+1.9%) 体温/35.4℃

■母の体調　やや不調

・昨夜も0時を過ぎてから、トイレ回数が頻繁となり、何度もトイレ移動の介助をする。明け方にはこちらも
　疲れて、6時半頃まで眠ってしまった。

・右大転子部位の傷（褥瘡）がまた悪化して、膿んでいるので、その手当てをしているが、かゆいのでつい
　殺菌パットを剥いで、手で強く掻くので、ばい菌が入って膿んだのだろう。トイレ後には必ず、患部を点検
　して、殺菌パットを剥がしていないかチェックする。一日に朝、昼、晩と3枚取り替える日が多くなった。

・トレーニングから帰ると、連れ合いが慌ただしく駆け回っている。何事かと思ったら・・・・・・・。
　母がトイレで大便を漏らしたので、そのあと始末をしていた。大便の後始末はトイレの中であっても、大変
　で、身体をお湯で拭いて、新しい下着に替えて、着替えさせる。そのあと、汚れた下着の洗濯をする。
　トイレの便器も殺菌パットで掃除をして、臭いが残っているので、臭い消しのスプレーをする。

・午前中にトレーニングをすませて、午後1時に帰宅して留守番をする予定だったので、時間どおりに帰れ
　てよかった。すこし遅かったら、母一人の時間が出来ていたので、最悪の事態は免れた。こうしたことが
　あると、ふと弱気になり大会期間中の母の状態を思うと、大会出場が手の中から漏れて行ってしまいそう
　に感じる。

■練習　ロード走　　走行時間/3:42 走行距離/31.17ｋｍ

・平均ペース　7.07/km ・平均心拍数/118bpm

・タイム

　自宅/9:00→あせび温泉前/9:19→大坂老人憩いの家/9:27～9:30(着替え)→峠堀割/10:04

県境/10:20→折返点・坂元/10:51→復路・県境/11:31→復路・堀割/11:49→大坂駅分岐手前

　自販機/12:20～12:22(給水)→あせび温泉前/12:29→自宅/12:47　
　
■阿讃山域でのトレランコース考察

・このブログを読んでもらえた「猫好きオヤジ」さんに、阿讃山域でのトレイルランコースの紹介をお願い
してあったら、さっそく返事を貰えた。ロングコースで魅力溢れるコースである。
コース設定が良いので、多分ご本人も山を走っているのではないかと思われる。
　感謝！！　感謝！！である。

・コース事例案①・・・天円山～大麻山～大山～鵜の田尾峠コース

・コース事例案②・・・高尾山に伸びる稜線～藍染山～卯辰峠～大麻山～天円山のコース

★部分的には一度走ったことがあるが、連続で繋いだことはないので、一部のコース調査が必要となる
　が、魅力ある企画だと思う。

■天候　快晴　風無し　　

■体調　寝不足気味

・起床時心拍数/46bpm 体重/63.0kg(+0.0kg) 体脂肪率/11.6%(+1.6%) 体温/35.5℃

・体重が目標の63kgを示した。久しぶりに見る数値だった。まだ一回だけなので、これからが本番。

■母の体調　　やや頻尿で起床が多いので、疲れ気味。

・昨夜も前夜に引き続き、トイレ回数は多く、特に0時を廻ってから1時間毎になった。やはり回数が多い
　と本人も疲れるのか、途中で愚痴が出る。
　「なんで、こんなにおしっこに行くんだろうなあ～」
　「水やはあまり呑んでないのに？？？」
　「でも、行ったら出るけん、不思議！！」
　「もう、はよう死んでしまいたい」

・食欲は旺盛である。日中は至って元気だ。それが救いとなっている。

■練習はおやすみとなりました。

■国土地理院　基準点成果等閲覧サービス

・昨年末12月21日に国土地理院のサーバが攻撃されて一部データの利用が出来なかったが、やっと
　1月5日に個人認証システムの調査が終了したので、ログイン可能となった。以前登録した情報は使え
　ないので、新たに登録をした。

・登録後、ログインして以前のようにの手順で、自分が調べたい地形図を表示させたいのに、表示が出来
　ない。当然、地図の移動や拡大の機能はアイコンも出てこない状態となった。

・しかたなく「閲覧機能ユーザマニュアル」を印刷して再度挑戦したが同じ結果であった。どうも利用する
　前に何かあるのではないかと思いつき、あれこれ調べていると次のことが解った。
　　①電子国土Ｗｅｂシステムプラグイン（Vershion1)をインストールした方がいい。
　　②Adobe Readerが必要である。
　　③Google Chromeだと機能の一部が使えない（Explorerだと地図移動・拡大機能が使えた）

・①は絶体条件でないが、推奨されていたのでインストールしたがその結果はよく解らない。

・③は偶然にExplorerを使ったら、地図移動・拡大等の機能が使えたので、驚きであった。

・なにわともあれ、これから三角点情報が利用出来るので、地図を探索する楽しみが増えた。

■天候　くもり　風強く　冷え込む

■体調　普通　　寝不足気味

・起床時心拍数/41bpm 体重/64.2kg(+1.2kg) 体脂肪率/12.3%(+2.3%) 体温/35.4℃

■母の体調　頻尿が異常

・昨夜のトイレ回数は異常であった。介助回数は５回程で、その内トイレ移動の手助けが必要だったのは
　２回程あった。時々、ベットの起床時に寝ぼけてしまい、歩行器にうまく移動出来ずに、助けを求めるこ
　とがある。

・夜の介助の内容からは想像出来ない程、起床後は食欲もあり、トイレ移動の歩行器もうまく使っている
　し、頭の回転もよい。

■練習　ＳＬＤ　　所要時間/8：32　走行距離/60ｋｍ　

・自宅を出発するのが、来客の接待で遅れてしまう。今日はロードを出来るだけ長時間走ることにした。
　行き先は脇町を目指したが、押し戻される程の強風と身体が重く動きが悪かった。片道4時間で引き
　返すことにしていたが、上曽江谷橋までいけず、土柱で折り返すことになった。

・往路は起伏の激しい広域農免道路を走り、復路は県道１２号線を帰る予定であったが、土柱から12号
　線に出るには、相当下らないといけないので、高速道沿いの狭い道を走り、県道３号線に出て、139号
　線を走り、日開谷川で12号線に合流した。市場町あたりで暗くなりライトを出したものの、電池がすぐ
　なくなり、途中のコンビニで購入して、暗くなった上板町から板野町の間でライト走行となった。

・平均ペース　8.32/km ・平均心拍数　116bpm

・スプリット
　自宅/10:01→技の館/11:06→十楽寺/11:28～11:31（給水)→御所の郷/11:52
　金清温泉/12:52→大門スーパー/13:15～13:27(補給食）→土柱/14:23→県道３号線合流
　/1:51→上喜来橋・2号線合流/15:30→日開谷川橋・12号線合流/15:38→市場マルナカ
/16:42～16:48(トイレ休憩)→東光小前コンビニ/17:58～18:11(補給食)→板野町分岐/18:40
→自宅着/19:14


和三盆の原材料　　　　　　　　竹糖（ちくとう）集積所　　　　岡田糖源郷にて


御所村吉田（現在の土成町）生まれ　　　　　　1988年11月14日　８１歳で没　　第66代内閣総理大臣



熊谷寺仁王門　　　　　　　　　県指定有形文化財建造物　　　貞享四年（１６８７）建立


崩壊しかけている現在の土柱


以前の観光名所として華やかだった頃の土柱のすばらしい景色

■天候　晴　裏の畑に霜が降りていた

■体調　　普通

・起床時心拍数/46bpm 体重/64.0kg(+1.0kg) 体脂肪率/12.6%(+2.6%) 体温/35.9℃

■母の体調　普通

・昨夜はトイレ回数は多かった。介助の回数も多く、4回程起きた。一度はトイレまで行って、パンツを
　下ろす手伝いをする。

・朝食は完食した。食後ソファーに座ったとたんに、「何か口に入れるものが欲しい」と言う。さっき食べた
　ばかりえよと言うとうなずいてはいるが不満そうな顔をしているので、しかたなくミカンと和菓子センベイ
　を出す。

■「認知症・早期発見のめやす」のチラシ（保存版）

・イラストが4コマあり、「認知症の人と家族の会」の会員が作成したチラシが入っていた。認知症は単なる
　もの忘れと違うので、このチラシを見て思い当たることがあれば相談して下さいという内容である。

・母は今97歳。徳島新聞と毎日新聞と赤旗日曜版を読み、それが済むとクロスワード雑誌で一日を過ごす
　程、本を読むのが好きですが、痴呆は年々進んでいて、「今日は何日で」「ここはどこで」「あんたはだれ
　」「明日は行く日やな～」ディーサービスは休んでいるのに、まだ行っていると思っている。
　誰かが来てソファーに座るといつものように同じことを何度でも言う。等々の症状があるのだが？？？？

・母に「これ読んどいてよ」と言ってチラシを渡す。母は、ざっと目を通して「私にはおもいつくことはない」と
　強気の発言をした。その上「あんたが読んだらわ・・・・」とチラシを渡される。

★★★今朝の新聞のチラシ内容★★★

■天候　くもり　成人の日

■体調　普通

・起床時心拍数/44bpm 体重/64.3kg(+1.3kg) 体脂肪率/12.5%(+2.5%) 体温/34.7℃

■母の体調　普通

・昨夜のトイレ回数は普通。夜中の介助回数は４回程あり。いずれもベットに入る作業の手伝い。

・朝食は完食した。

■練習は週間休養日なのでおやすみです。

■ＵＴＭＦ第６週（1/2-1/8）のまとめ

・練習時間/11:03 (ロード/10:00 室内/1:03)

・走行距離/88.4km (ロード/81.9ｋｍ　　室内/6.5ｋｍ)

・第2クール累積走行距離/183ｋｍ

■ＦＤの解体と分別処理

・ＦＤを沢山持っていた。win98時代のアプリケーションソフトが多い。その当時の一太郎などは、インス
　トールＦＤは３０枚ぐらいあったとおもう。一つのソフトでそれぐらいの枚数なので、大変な量となっていた。

・ＰＣ９８のノートも故障したので、昔を懐かしんで動かすことも出来なくなったので、ＦＤを処分することに
　した。

・ＦＤの処分にあたっては、ゴミの分別をする必要があるので、ＦＤを解体して、燃える素材と燃えない素材
　に分類する必要があった。枚数がはんぱでないので、手間がかかったが、やっと捨てることが出来るよう
　になった。



不要なＦＤとＣＤ


ＦＤの解体　燃えるゴミ（プラスチック部分）と燃えないゴミ（金属部品）に解体する。


分別ゴミの量

■天候　晴

■体調　普通

・起床時心拍数/*** 体重/63.1kg(+0.1kg) 体脂肪率/11.0%(+1.0%) 体温/****

■母の体調　普通

・今日は、連れ合いは姪の成人式での着物姿を見たさに、早朝から不在。自分は自治会の資源ゴミ収集
　日と総会・新年会の準備等で家を不在にするため、弟に来てもらった。

・弟に話をよく聞いて貰えるので母は上機嫌である。

■練習は休んでしまいました。


■宮川内左岸ダム～見坂橋間のルートは崩壊していて通行禁止である。

・昨年、大坂峠～鵜の田尾峠の縦走路に伸びている比較的大きな沢を調査していた折、ついでに御所
　たらいうどん～宮川内ダム（左岸）の道を走ったことがあった。宮川内ダム～見坂橋間のルートは道標
　では「四国の道」とあったが、崩壊のため通行禁止となっていた。

・通行禁止なので、入るべきではないのだが、ちょっと崖が崩れて歩行が危険なだけだと勝手に解釈して
　強引に道を進んだ。最初の崩壊地点は非常にもろく、足を置いてもくずれていてとても危険を感じた。
　それでもだましだまし進むと、次の崩壊が待っていた。もう引き返しが出来ないので、岩はすべて浮いて
　いて保持出来ない状態で、草をつかみ足下から崩れる土砂に恐怖を覚えた。

・昨日、久しぶりにこの崩壊現場を車道から眺めることが出来た。愚かな行動だった。


最初の崩壊現場　　　足下の岩がもろく浮いていて、足が滑り、土砂がザラザラ落ちる。

次の崩壊現場　引き返すことが出来ないので、岩登りでの急斜面の草地をだまし、だまし横断する気分だった。画面の下は垂直に落ち
て、川底は岩盤だったので、落ちれば確実に脳挫傷になるなあ・・・と思いながら覚悟を決めた。

■天候　　しぐれ　

・Weathenewsの雨雲レーダーでは雨雲は徳島県には現れていないが、空は黒い雲で、しぐれなの
　でロード走を少し見合わせる。

・Ｉｐｈｏｎｅのアプリでウェーザーリポートを見ることが出来るので、出発する前に確認をしている。雨雲レー
　ダーを信用して、出かけてもそう間違いはないが、自宅を出る前のしぐれはいただけない。

■体調　普通

・起床時心拍数/44bpm 体重/63.6kg(+0.6kg) 体脂肪率/11.3%(+1.3%) 体温/35.6℃

■母の体調　普通

・昨夜のトイレ回数は少なく、夜中の介助も３回程度で終わった。

・母の体内時計と息子である自分の体内時計はＤＮＡでやはりよく似ているのかも知れない。
　朝の起床時のトイレでは、同じ時刻にトイレに行くことが多く、以前には排便途中で母がドアを開けて、
　あわてて中断したことが何度もあったので、最近は、自分は２階のトイレですることにしている。
　今朝も2階のトイレで用を済ませて降りてくると、母が１階のトイレに入っていた。

■練習 ＳＬＤ　　練習時間/6:32 走行距離/51.9km

・平均ペース　　8.09km/h　　　・平均心拍数　　127bpm　　　・獲得累積高度　　2131m

・スプリット
自宅/10:23→大日寺交差点/10:56→地蔵寺/11:01～11:09(トイレ休憩)→技の館/11:41

十楽寺/11:59～12:04(自販機給水）→宮川内・山王子部落経由入口/12:12→馬越池/12:24

宮川内・318号線出合/12:33→道の駅どなり/12:43～12：50（自販機給水）→鵜の田尾峠入口

/13：37→鵜の田尾峠トンネル出口/13:42→白鳥町・西山交差点/14:05→成松神社/14:48～

14:56(隣の店で、あんパン2個＋ｶﾌｪｰｵｰﾚ補給）→大坂峠遍路道登山口/15:39→車道交差点

/15:47→県境尾根筋/16:04→展望台への分岐/16:11→大坂峠展望台/16:16→大坂駅ルート

分岐点/16:18→鎧橋/17:01→あせび温泉/17:03→自宅着/17:22



■体組成計　ＴＡＮＩＴＡのＩｎｎｅｒＳｃａｎ　ＢＣ－５００

・体重、体脂肪率等を測定して、ＵＳＢに保存したデーターをＰＣに転送する。専用ソフトにダウンロード
　して、日別・月別・年度でグラフ表示が出来るので、その推移がよくわかり便利だ。

・測定項目は、体重・体脂肪率・基礎代謝量・内臓脂肪レベル・筋肉量であるが、体重と体脂肪率以外は
　活用の仕方がよく解らない。

・２００５／５／１９から利用しているので、その開始時期から各種データはＰＣ上に保存してある。６３歳か
　ら開始していることになる。

★★★　体組成計　ＴＡＮＩＴＡのＩｎｎｅｒＳｃａｎ　ＢＣ－５００　　★★★


数値は体重の目標値６３ｋｇ　　体脂肪の目標値１０％である。現実には目標値に届かないので、体重増
の場合は、この数値はストレスになる。

■徳島駅伝の結果　　板野郡は３位をキープした。2年連続の入賞となりました。お疲れ様でした。

・昔、駅伝チームの練習場は今みたいに恵まれていなかったので、自宅近くの小学校の狭いグランドで
よく練習をしていた。最近は、町営の運動公園「田園パーク」で合同練習をしているみたいだ。

・駅伝の選手を応援していると、活力をもらえる。優秀な選手（陸上部）もいるが、メンバー不足で他の競
技部門から応援でかり出されている選手もいるので、順位はともかく、一生懸命走っている選手の姿は
見る人にとって、勇気とやる気を起こさせてくれる。

・私の夢は駅伝コース３コース（南方コース・阿北コース・北方コース）を走ることです。実現出来るチャンス
を待っています。まあ、それにはそれなりの練習を積まなければなりませんが、どうなることやら。

■天候　晴　　風の無く、今日も駅伝選手は走りやすい天候となった

■体調　普通

・起床時心拍数/44bpm 体重/64.6kg(+1.6kg) 体脂肪率/13.1%(+3.1%) 体温/35.2℃

■母の体調　普通

・昨夜はトイレ回数も少なく、介助で起きたのも２回程であったが、明け方04～06頃はトイレ回数は
　異常な程多かった。朝食後、大便を漏らしたが、トイレの中であったので後処理は楽であった。

・朝食はいつものとおり、食パン1枚とサラダを完食した。最近、間食もお菓子・飴・ミカンとよく食べるが
　どうも食べたことを忘れて、またすぐ欲しくなるようだ。
　朝食を完食した直後に・・・・・・・・・・・・・・・・・・・母が「ミカンを一つくれるで」と言う
　「え～！！　沢山サラダを食べたんでよ。」
　「ミカンんでよ・・・・」欲しそうに言うので、まだ食べるるんかいな？？？と思案していると
　「ミカン食べたかも解らん・・・。すぐ忘れるけん」と言って食べなかった。

■練習は休んでしまいました。


■２０１２年4月に開催される徳島マラソンにインターネットで申込した。

・募集人員は1万人と報道されていた。ネット申込/先着順９０００人で振り替え用紙は1000人抽選という
　方法だった。
・出場するつもりではなかったが、朝9時過ぎに、どのくらい申し込んでいるのか知りたくて、覗いてみたら
　まだ定員には達してなくて、受付出来る状態だったので、つい申し込んでしまった。チャリティー参加とし
　てゼッケンを付けると８０００円必要だった。1000円がチャリティーとして寄付することになっている。
・ＵＴＭＦの1ヶ月前なので、マラソンの為の練習メニューを消化出来ないので、エントリーに意欲的で無か
　ったが、ついエントリーをしてしまった。８０００円の練習費は惜しいが、練習として４２ｋｍをゆっくり走れば
　いいかという気持ちになってきた。

■徳島駅伝第3日目（最終日）　　北方コース　三好市池田町～徳島市　11区間/72.5ｋｍ

・第2日目までの結果　　板野郡チームは地元であったが第3位でトップとの差は10分19秒に広がった。
・昨日応援していた板野郡選手/新開選手はあまり奮わず区間１１位となり、チームも第5位に落ちた。
・最終日は第3位をキープして欲しい。

　　

　

■天候　晴　　風もなく、昨日みたいな冷たさはないので、走りやすい。

■体調　普通

・起床時心拍数/45bpm 体重/64.4kg(+1.4kg) 体脂肪率/12.6%(+2.6%) 体温/35.5℃

■母の体調　普通

・昨夜は自分が寝てしまったので、夜中の介助は２回程度であった。その間のトイレ回数は不明。

・朝食は食パン１枚とサラダを完食した。

・今日も、朝からクロスワード雑誌を広げて、問題に没頭している。

■練習　　藍住OK　　練習時間/1:03　　　　走行距離/6.5km

・トレッドミル使用　坂道走　勾配７％固定走
・w-up Time/0:10 歩行/4km/h → 6km/h
・坂道走 Time/0:10 8km/h
・Lest Time/0:05 歩行/4km/h
・坂道走　 Time/0:05 9km/h
・Lest Time/0:05 歩行/4km/h
・坂道走 Time/0:10 8km/h
・Lest Time/0:04 歩行/4km/h
・坂道走　 Time/0:01 9km/h・・・・・５分間の予定がバテてしまった。
・Lest Time/0:05 歩行/4km/h
・坂道走　 Time/0:05 6km/h→8km/h→9km/h→10km/h
・down Time/0:03 勾配0％にさげて、歩行4km/h

■徳島駅伝第2日目　阿北コース

・第1日目の成績・・・・板野郡チーム3位　１位とのタイム差/５分３４秒

・徳島市～板野町～阿波市～美馬市～三好市～東みよし町～三好市池田町　１６区間/91.8ｋｍ

・地元の中継地点　板野町・徳島バス板野駅南停留所前　で選手を応援する。

★★★　中継点・板野駅南停留所前の風景　　★★★

何をイメージしているのか　　待機中の板野郡選手　新開選手


２位でのタスキリレー


22区　3kmをこれから走り抜く　板野郡選手/新開選手


■フィッシング詐欺メール対応　その２

・徳島県消費者情報センター　088-623-0110　の対応
　・担当者はパソコン等には詳しくなく、レジストリーって何出すかと逆に質問される。何度も説明をした
　　のち、しばらくお待ち下さいとのことで２回程あった後の回答は次のとおり。
　　「取り合えず、メールアドレスにアクセスして、解約が出来ない場合は、今後悪質メールが入ってく
　　　る恐れがあるので、現在使用しているメールアドレスを変えてはどうか？？？」
　　「そんなことは出来ない。フィッシング詐欺メールに詳しい相談窓口はないのか？」
　　「警視庁のサイバー犯罪対策室　03-3431-8109があります。」

・警視庁サイバー犯罪対策室の電話は、ずっと話し中となっている。（１時間経過）

・インターネットホットライン連絡協議会のキーワード別相談事例よりよく似たトラブル内容が掲載されて
　いたので、その対策事例を参考とした。

　「トラブル内容」・・・海外のサイトからダウンロードしたセキュリティソフトを解約したい。
　★★その結果の対応措置★★
　　１．決済後に届いているメール、サイト上の問い合わせフォームなどにより申し出先を確認する。
　　２．相手先は海外の会社なので、外国語の対応が必要となる可能性がある。
　　３．不正請求の可能性がある場合は、クレジット会社と相談して下さい。

■メールにあるサイトにアクセスする。

　・www.uniblue.com/ja/support・・・・・・・・・・・・・にアクセスすると、サポート内容を選択して、必要
　　な項目に入力しなければならない。すでにアンインストールをしているので製品のバージョンなどが入
　　力できないし、パソコンのOSを聞いてきたりしたので入力を諦めた。日本語対応
　・同じ頁の下段の会社案内を見ると、海外の所在地の地図が表示された。
　・サポートの項をクリックすると、「年間定期購入の自動更新キャンセル」に入れた。
　★年間自動契約の説明があった。
　　　・年間自動契約をキャンセルされた場合でも、次年度の定期購入についてのメールがお客様へ送付
　　　　され、任意で更新を選択していただけます。
　　　・このメールを無視していただきますと、お客様の定期購入は失効となり、更新されません。

■自動更新する場合は弊社カスタマーサポートチームに連絡下さい。との表示がありHTTPのアドレスが
　記載されていたので、そこにアクセスする。
　・メールアドレス
　・お名前
　・注文ＩＤ番号
　・購入商品名
　・メッセージ
　の項目だったので、すでにこれらの情報は送信ずみなので、再度入力をする。

■サポート部門へのお問い合わせは送信されましたとの表示が出た。
　・自動更新のキャンセル処理が出来たのではなく、申し出の問い合わせは受けましたとの内容だった。

とりあえず、その内容をプリントアウトして保存する。
アンインストールしたソフトの残骸が復活する可能性、クレジットカードの利用停止後の影響や、その他
のパソコン内部でのトラブル等が今後残ってくるが、またその時点で対応するしかないのが現実である。

痛い勉強代金としてソフト購入金額は支払うこととして、返還手続きはしないことにした。

■クレジットカード利用停止によるカード引き落とし会社への連絡をすませた。クレジットカードの主要利用
　はネット購入がほとんどなので、ＷＥｂ上の取引の際にはクレジット支払い欄をチェックしながらの買い物
　になる。
　

■天候　雨　　時々雪となる。

■体調　お正月のごちそうと練習不足で体重が増えつづける。

・起床時心拍数/42bpm 体重/65.5kg(+2.5kg) 体脂肪率/12.5%(+2.5%) 体温/35.5℃
・ちょっと練習を休むと、すぐ甘いお菓子の誘惑に負けてしまう。

■母の体調　　普通

・介護用のベットは、少し頭部を上げて使用している。現在は、下は電気毛布とシーツ、上は毛布と綿
　布団（少し重い）を使用している。電気毛布は寝る前の１時間前に電源を入れて、あたたかくしたのち
　は、寝る時には切っている。身体のかゆみを防止する為。その後は、湯たんぽを使用する。

・上は毛布と昔風の綿布団なので、最近よく利用されている羽毛布団と比較して相当重い。母はこの
　羽毛布団はきらいで、むかしの綿布団（重たい）が好き。

・トイレから帰り、ベットの毛布と綿布団を自分でかぶれない。以前は、ベットに帰ると、とりあえず、毛布
　と綿布団をかぶれやすいように足下にセットしたのち、ドアを閉めに引き返し、電気を切って、セットした
　毛布と綿布団をかぶっていた。

・最近は、この一連の動作が出来ず、トイレ後には、セットが出来ないので、自分を呼ぶことが常態になっ
　て来た。

■練習　　ロード　　練習時間/3:28　　　　走行距離/30.04km

・午後から雪と雨が上がり、阿讃山稜にも晴間が出て来たので、急遽走ることにした。
・自宅発/13:31→大坂峠往復→自宅着/17:01
・平均ペース　　6.57/km
・心拍数　　Max/189bpm　　　AVG/135bpm
・上昇量/871m
・Lap
・自宅～あせび温泉---------18:21
　・あせび温泉～峠堀割-------42:17
　・峠堀割～県境--------------13:59
　・県境～引田町坂元---------29:16====1:46
　・復路坂元～復路県境-------36.48
　・復路県境～復路峠堀割-----16:49
　・復路峠堀割～あせび温泉---35:14
　・あせび温泉～自宅----------14:22



■徳島駅伝第日目---南方コースを走る。　

・雪混じりの冷たい雨のなか、条件は悪いが頑張って欲しい。応援は当然地元・板野郡チーム。
・海陽町宍喰橋～徳島市までの１６区間、９３．１ｋｍを走る。
・LSD駅伝南方コースとして、一度は挑戦をしてみたいルートである。