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トレッドミル斜度15%への挑戦

■天候 くもりのち晴

■体調 普通 昨夜はよく寝られた。

・起床時心拍数/50bpm 体重/63.8kg(+0.8kg) 体脂肪率/11.4%(+1.4%) 体温/35.9℃

・昨夜は母のトイレ回数が非常に少なく、よく寝られた。

■母の体調 良

・昨夜は、トイレ回数が非常に少なく、介助も明け方5時頃に一度あったのみ。

・朝食は完食した。元気でクイズに挑戦している。

■練習 藍住OK 練習時間/0:56    走行距離/5km

・走る前に「腹筋教室」で約30分ほど身体をほぐす。

・トレッドミルでの勾配を15%設定。どの程度走れるのかを試した。

・w-up Time/0:05 斜度10% 歩行 4km/h~5km/h
・坂道走  Time/0:25 斜度15% 歩行・4km/h-0:04+6km/h~8km/h-0:01のセット
・平地走  Time/0:26 斜度 0% 10km/h~11km/h~12km/h+歩行4.5km/h

★斜度15%では、Max-8km/hとなり、Avg-6km/hが現状では妥当。
by asan-3 | 2012-02-17 20:23


里山で楽しく遊ぼう


by 阿讃同人

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