カテゴリ:自宅室内トレニング( 6 )

ローラ台に乗る

■母と私の体調

 ・昨夜も20時~00時までの4時間と00時~02時までの2時間、熟睡が出来た。珍しい夜でした。

  その後は、1時間毎ではありましたが、その都度起きる際のしんどさはありませんでした。

 ・起床は、自発的に着替えもして、体調もいいようでした。朝食も完食して、今日はディーサービスに行ける

  のではないかと期待をしました。お迎えの車は9時過ぎとなるので、食後1時間ほどソファーで待機。

  その間、何度も「今日は、やすらぎに行く日やなあ~」・「これで行けるんで」と確認をするほど意欲満々で

  した。

 ・9時15分過ぎに、車に乗る前にオシッコをしておくと言って、トイレに入り、出て来た途端に、「今日、やす

  らぎは休むと言って」と言う。前回と全く同じパターンとなりました。説得しても「腰が痛いので、立てれん」

  と訴え、ソファーに座ってしまう。

 ・丁度その時に、お迎えの車が来て、親切なK氏が来たので、「Kさんが行こうといよるでよ・・・」と言うと、

  腰をあげて、車椅子に座りました。もう少し時間をおいたら、前回同様、お休みとなったと思う。

  ディーサービスに行ってくれたお陰で、入浴も出来、褥瘡の手当もしていただけるので、助かります。

  これからは、行く寸前で意欲が無くなった時は、お迎えの担当者に上がってもらって、説得をしてもらう

  方法もあるのではと思った。

★★★ 自宅のローラ台(LS9,9IC)に乗る ★★★

b0228959_9543080.jpg
購入する際は、室内でしっかり練習出来ると思っていましたが、いざ乗ろうとすると眠気が起きてすぐ止めてしまいました。そして、身体を動かすのなら、室外が気持がいいので、あまり使用していなかったが、今日は乗れそうでした。


b0228959_13155581.jpg2003ツールドフランスのDVDを見ながらローラ台を漕ぎました。

■1set--Time/30:17--Dis/14.5km--時速/28.8km

■2set--Time/30:07--Dis/18.5km--時速36.8km

■3set--Time/10:05--Dis/3.2km--負荷大/山登り
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by asan-3 | 2013-10-05 16:33 | 自宅室内トレニング

ぼちぼち、身体を動かさないと

■母と私の体調

 ・昨夜は0:30頃から明け方05:30まで、トイレ間隔は30分から45分となり、大変辛い夜となりました。

  起床時間は9時頃となりました。

 ・私の体重は、ご馳走やケーキや和菓子のおかげで、一気に67kg台に跳ね上がり、減量作戦どころで

  はなくなりました。

 ・今日は、訪問看護の日です。


★★ 今は「第三の人生」という気持ちの切り替えが必要なのかも ★★

 ・毎日新聞の9月16日 「わたしと健康」欄で歌手の西城秀樹さんのことが載っていました。

  脳梗塞で2度倒れ、懸命リハビリで復帰、今は「第三の人生」を過ごしている。

 ・読んでいて、学ぶべきことがらがありました。

二度目の闘病以降は、「以前の自分と今の自分を比較しない」ということも肝に銘じている。西城秀樹談

 ・私は、退職後の第二人生は、還暦を迎えていたので、今までと違う世界で過ごしたいということで、登山

  界から過酷なアイアンマンの世界に飛び込みました。

 ・今は、アイアンマンの世界から介護の世界に入っていて「第三の人生」を歩んでいるが、ときどきまだ第

  二の人生の延長として、歩んでいる自分が居る。その点、西城秀樹は考え方が明確であり教えられた。

 ・そうなんです。一時は介護の合間に走ろうということで、以前の自分とは違った生き方を少しづつ始めて

  いたのに、いつの間にか、初心を忘れて、昔の自分を思い出し、比較して、何とかしようとする自分がい

  る。


★「昔できたことが今できないと嘆いても仕方のないことです。しっかり現実を受け止めて、たとえハードルが

  低かったも、今できることに全力で取り組もうと思っています。」
西城秀樹談

 ・アイアンマンレースの完走や年代別表彰、フルマラソンで宿敵のライバルに勝つ等は、第二の人生時代

  の思考であって、第三の人生の思考でない。それは数年の目的ではなく、あくまで夢として、心の奥底に

  しまい込んでおくものなんだ。

 ・今大事なことは、第三の人生を始めた時の気持ち「介護の合間に走ろう」を思い出して、少しの時間や距

  離でもいいので、自分を見失うこと無く、日々を過ごして行くことではないかと、改めて悟りました。


★★★ JOg&Run&Sim 久しぶりの運動でとても新鮮でした。★★★

 ★板野町運動公園グランドでトラック外周の芝の上をJog、13周回の内、トラック内では3周回のみ。

   ・所要時分/1:00 ・走行距離/7.16km

   ・速度 Avg/7.6km/h Max/10.8km/h

   ・心拍数  Avg/132bpm Max/159bm

   ・PTE/2.7    ・EPOC/38

 ★藍住OKで筋トレ&Sim

   ・下半身3種目筋トレ/10分

   ・Sim ドリル(蹴伸び・キック・片手スイム等)  所要時分/1:00

◎今日は、ドリル中心だったので、プルブイも板も使用しなかった。
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by asan-3 | 2013-09-17 11:23 | 自宅室内トレニング

DVDを観ながらローラ台で練習

■母の体調・・・・やはり、気温と湿度が高くなると、ソファーでぐったりしている。

 ・昨日は、夏仕様の模様換えで、少しお疲れ気味だったので、母の就寝時(8時)に布団に横たわる。

  昨夜はトイレ回数はごく普段どおりであった。

 ・起床は8時ぐらいだった。朝食はパンは食べたが、サラダは半分程残した。ここのところ、昼食は食欲

  が無いので、果物(スイカ等)やケーキやパンなどを出しているがどれもあまり食べない。

 ・脱水にならないように、経口補水液「OS1」をコップに半分程飲ませている。


DVDを観ながら、ローラ台で汗を流す。   

 ・留守番だったので、ソファーの横に置いてあるバイクローラ台で身体を動かすことにした。室内温度

  31℃もあったので、冷房を入れる。気分転換に2003ツールドフランス100周年記念DVDを観なが

  ら、バイクローラ台に乗り、ペタルを漕ぐ。

 ・ときどき、ソファーから母がこちらを向いているので、「なんか、ようで・・・・」と声をかけると「なんでも

  ない、元気やなあ~」と返事が返って来た。母はきっと、顔を見て、話しかけて欲しいのだろう。

 ・一度、中断して、スイカとチーズケーキを出したが、あまり食べなかった。練習は1時間を予定していた

  ので、残り24分頑張る。

 ★★★ バイクローラ台  LS9.9IC  ★★★

  ・練習時間 1:03 (0:03/down) ・走行距離 32km(1.17km/down)

  ・心拍数 Max/133bpm(初めての数値)    ・回転数 93Rpm

★★★ 練習風景 DVDを観ながら ★★★
b0228959_17531736.jpgノートパソコンにDVDをセットした。

b0228959_17541842.jpgハンドルの隙間からジャストサイズで観れる。

b0228959_17572182.jpg2003年100周年記念盤


b0228959_1758787.jpg実践用のバイク2台はラックでお休み中です。


■2013ツールドフランス大会は、現在開催されており、昨日は第9ステージの報道があった。

 ・今年で100回開催記念大会となっているが1903年に開催されて以降、途中で開催を中断をして

  いた年代があるので、今年2013年が100回開催となるようである。

 ・2003年はアイアンマンレースに出場して、初めてハワイで開催されるワールドチャンピオン大会に

  出場した記念の年である。多分、その時の記念にDVDを購入したのだろう。

 ・各ステージの戦いをライブで観たいのだが、夜の10時以降なので、眠たくて観ていない。

 ★★★ 第9ステージの模様   J sportsより★★★

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by asan-3 | 2013-07-08 20:00 | 自宅室内トレニング

大賀蓮

■母の体調・・・・めまい

 ・昨夜、レンドルミンがあまり効かなかった。頻繁にトイレ起床があったので、2時ぐらいにデパス錠を  

服用させる.。この薬も効果なく、逆に便器に座れないほど、身体を自立出来なくなった。

 ・母は、無理矢理に体位を変えると、めまいがするというし、重たい身体はすんなり便器に座らせる

  ことが出来ず、服用させたことを後悔する。

 ・明け方8時頃から、身体も比較的にしっかりして来たが、本人はめまいがするのか、まだ寝ている。

 ・3時頃に起きて来た。夕食はしっかり完食。

■自宅室内トレーニング  LS9.9IC 20:00~20:33

 ・走行距離/17.9km(16.7km+1.2km)

 ・走行時間/0:33(0:30+down0:03)

 ・Rpm/Max110 ・Bpm/Max122

徳島県埋蔵文化財センターの大賀ハス

 ・連れ合いが板野町読書会の会員だったので、数年前に竹本会長さんから「大賀ハスの子孫」の種子

  を頂いて、自宅で数十個育成していたことがありました。

 ・自宅では2000年の古代のハスの実を預かり、小さなプラスチックの箱に、近くの池から取ってきた土を

  いれて育てました。芽が出たらもうけもの程度の期待しかありませんでしたが、発芽があり、小さなハス

  の葉をつけました。花は咲きませんでした。

 ・その後、発芽した実をどこかで育ててもらうということで「県埋蔵文化センター」に預かってもらったことま

  では記憶にありました。この程、徳島新聞で開花が大きく報道されたので、昨日観に行って来ました。

  註 写真はiphone5で撮影しました。

b0228959_12495134.jpg
大賀ハス


b0228959_12355218.jpg県文化埋蔵センター


b0228959_12504381.jpg説明板


b0228959_12512924.jpgつぼみ


b0228959_12532336.jpg大賀ハスの説明




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by asan-3 | 2013-07-04 10:36 | 自宅室内トレニング

やっと乗ったローラ台

■母の体調・・・・めまいが治まりました。

 ・7/1 めまいがすると言って、午前中からベットで横たわる。夕食も摂らずに寝てしまう。

      20時頃に、血圧と睡眠導入剤を飲ませる。この夜は薬が効かなくて、トイレ回数は頻繁となり

      ひどい時には、15分毎となり、その夜は明け方まで一睡も出来ず、午前3時頃から寝ていると

      起こされた時に、頭が割れるような感じがするので、深夜テレビを見ることにした。

 ・7/2 遅い起床(10時)となった。寝間着のままの姿だったので、すこし着せてソファーに座ってもらう

       寂しいのか目の前から居なくなると「保君・・・保君・・」と大声を出して、呼び戻す。

      「目の前で居ってよ・・・・。寂しいけん・・・」

      結局、一日中母の側で居ることになった。(その間、私はテレビを観たり、パソコンをしたりです)

 ・7/3 昨夜は少し早めの就寝となりましたが、その夜は睡眠導入剤も良く効いて、トイレ間隔も1時間強

      となり、ポータプルへの移動もしっかりしていた。起床7時半頃

      朝食は久しぶりに完食となりました。ディーサービスへの嫌がらず、準備を終えて、元気で行きま

      した。ディー再ビスのお迎えの方に、「途中で、気分悪くなったら、私が迎えに行きますので・・・・」

      と伝言する。

■室内トレーニング  やっと乗ったローラ台

 ・バイクローラ台を、母親を監視出来る場所(リビング)に置いてあります。購入後約1年ほどたちますが

  ほとんど使っていません。使用しなかった理由はいろいろありますが、とにかく「サドルに腰を掛ける」こ

  とが、おっくうでしたので、飾り(ゴミと言われています。)となっていました。

 ・やっと、ローラ台に乗ろうかなあという気分になり、乗ってしまいました。3日坊主になる可能性が大きい

  のですが、とりあえずペタルを漕いて゛みます。

 ・練習時間/1:03 (down/0:03)

 ・走行距離/33.9km(down/1.1km)

 ・心拍数(85bpm~100bpm)

 ・回転数(85rpm~100rpm)

 ★★★ バイクローライ台 LS9.9IC  ★★★ 


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by asan-3 | 2013-07-03 20:38 | 自宅室内トレニング

初乗り

■母の状態・・・・・良好です。

 ・5日の土曜日は今年初のディーサービスの日でした。元気でお出かけ出来、入浴も嫌がらずにした

  とのことでした。

 ・今年に入り、クロスワード雑誌を4冊新しい号を購入して来ました。最近はクロスワードを朝から夕方

  まで、飽きずに集中してして挑戦しています。

 ・自分が読むために、中公文庫の文庫本を2冊購入してソファーの前の座卓に置いてあったのを、読ん

  でいました。小さい文字なのに、判読出来るのか、熱心に読んでいます。感心してしまいます。

  深沢七郎の「楢山節考」・「言わなければよかったのに日記」の2冊です。もちろん、母が読んでいたの

  は「言わなければよかったのに日記」です。

■ローラ台(LS9.9IC)日誌  2012/01/06

 ・今年の初乗り練習です。 乗車中のケイデンス、タイム、心拍数は表示されがデータ保存不可。

 ・所要時分/1:11(10:31-11:41) 1set/30分×2set・・・・・・・・suunto/t6cで計測

 ・心拍数 Max/124bpm  Avg/99bpm・・・・・・・・・・・・・・・・・・・suunto/t6cで計測

 ・回転数 平均90・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ローラ台での表示値から


■win8Proインストールに成功!!

 ・対象PC dynabook EX/35KBL
/cpu-2.20GHz /Ram-2GB /内臓HDD-320GB /Os-Windows7 HomePremium32bit

 ・米津師匠のアドバイスどおり、C:¥をフォーマットして、D:¥にあるリカバリーツールでC:¥をリカバ

  リーしたのち、Win8Proにアップする。インストールは順調に進んで完了となったがその後のdyna

bookの設定が順調に進まず、原因がよく解らないまま、PCに接続しているデバイスは無線LANの

みだったのを思い出して、取り合えず、無線LANアダプタの電源をOffにした後、設定が進みだした

のでホットした。

 ・少し時間は掛かったが、何とか無事インストールも終わり、dynabookの設定も終わって、Win8のあ

  の画面が出た。

 ・インターネットにも自動的に繋がり、メールはHOTMAILを利用。microsoftアカウントを設定。

 ・microsoftのエクセル、ワード、パワーポイントはverup版にも拘わらず、何も聞いてこず、すんなり

  インストール完了となり、ついでに一太郎創もインストールする。

■Win8の操作は、解説本でも購入して勉強することにする。

★★★  テラスに置いてある花鉢 ★★★
b0228959_13265382.jpg
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by asan-3 | 2013-01-07 20:08 | 自宅室内トレニング


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