カテゴリ:藍住OK( 7 )

頑張り過ぎました

■母と私の体調

 ・昨夜もトイレ回数は少なかった。春頃までは、夜中のトイレ回数は多かったが最近は少し間隔も

  1時間強の時が多く、よく寝られる日が多くなった。

 ・排泄量も依然と比較して、ポータプルのバケットの音がはっきり聞き取れる程多くなった。以前は、

  音がなく、あきらかにちびる程度だった。お陰で、尿が良く出るようになって、足のむくみはほとんど

  無くなっている。

 ・ただ、今の処手間がかかるのは、便座に座る姿勢で、紙パンツを脱がしている最中にオシッコを

  し出すため、下着が濡れたり、便座が濡れたり、また、下に漏れたり(畳の上に、ビニールシートを

  敷いているが)するので、後処理に手間がかかる。

 ・それでも、便とか尿が出ないことに比べれば、楽ではあるのだが、何とかならないかと思ってしまう。

★★★ 藍住OK 筋トレ&ラン  頑張り過ぎました。  ★★★

 ・ここのところ、トレッドミル台に上がる前に、筋トレを少ししています。気休め程度ですが、やっています。

 ・久しぶりのトレッドミル台に上がる。練習不足なので、ゆっくり走ろうと思ったのですが、私より早い人

  に挟まれてしまったので、ついつい必要以上に頑張ってしまいました。

  

b0228959_22361039.jpgトレッドミル台
左の台は、若い女性で、スタイルもよく、1時間連続で走っているアスリートタイプです。
右の台は、同じ年代と思われる男性ですが、この人も1時間連続で走っている。
この二人に挟まれたので、自然とスピードがあがりましたが、当然持久力はないので、30分で一度
休憩を取り、すぐ又走り始めました。最後に残ったのは私だったので根性は負けませんでした。


b0228959_22364294.jpgトレッドミル台液晶画面
走行時間/1:00
走行距離/7.8km
4.5km/h-0:05→9.5km/h-0:05=0:10
10km/h-0:10=0:10
11km/h-0:05→4.5km/h-0:05=0:10
11.5km/h-0:02→4.5km/h-0:03→12km/h0:02→4.5km/h-0:03
8km/h-0:05→4.5km/h-0:05



b0228959_2233453.jpgレッグプレス
主導筋として大腿四頭筋
補助筋として大臀筋
を鍛えるのが目的です。


b0228959_22335629.jpgレッグカール
ハムストリングスを鍛えるのが目的です。
右足のハムストリングスを痛めているので軽い負荷で回数を多くしています。


b0228959_22345063.jpgレッグエクスティション
この機械も主導筋の大腿四頭筋を鍛えるものです


b0228959_22351838.jpgトータルヒップ
この機械は便利で一台で4種目の鍛え方が出来るが、現在は3パターンをしている。
ピクエクス低ション・・・・大臀筋
レッグレイズ・・・・・・・腸腰筋
アダクション・・・・・大腿内転筋


[PR]
by asan-3 | 2013-10-18 22:43 | 藍住OK

スイム練習

■母と私の体調

 ・昨夜は、トイレ回数も少なく、時間が経つのが早く感じられた。私は、お陰で、よく寝れました。

 ・何故か、食欲はなく、パンもサラダも殆ど残しました。少し心配ではありますが、特に身体の変調を訴え

  ることもないので、様子をみることにした。

 
★★★ 藍住OK  スイミング  ★★★

 ・練習時間/1:00        ・泳いだ距離/500m程

 ・練習メニュー・・・・・蹴伸び・・・・片手スイム・・・・25m×10本  50m×2本  100m×1本

 ★50mは何とか浮いているが、それからが問題・・・・リズムがバラバラになる。呼吸が乱れる。
[PR]
by asan-3 | 2013-10-17 20:32 | 藍住OK

スイム練習&往復路バイク

■母と私の体調

 ・昨夜は、昼間のディーサービスの疲れがあるのか、よく寝ていた。明け方一時30分毎のトイレが2回

  ありましたが、その後は1時間強となり、まあまあの介助でした。

 ・朝食は完食しました。今日は、訪問看護の日です。褥瘡の経過もいいのですが、処方がオプサイトに

  変わりましたので、傷の経過がよく解らないので、今月中は看護を受けることにしました。


★★★ スイムの練習   蹴伸びの練習   練習時間/1:00 距離/500m★★★

 ・大会出場の練習ではなく、基礎からゆっくり練習をすることにしました。独学ですので、本当にこれで

  いいのかと思う時がほとんどですが、個人レッスンも受けられないので、今は、田中雅美のDVDや

  千葉すずのテキストを参考にしています。

 ★田中雅美のアドバイス・・・手は、ボートのオールのようなもの。水をとらえる角度が重要。

 ★千葉すずのアドバイス・・・片手スイムと蹴伸びを1ヶ月続けて、身体が浮く感覚を覚えること。

★★★ トレーニングジム・藍住OK 往復路 バイク使用  14:55~17:02★★★

・往路・・距離/3.42km 所要時分/0:14
速度/Avg-14.2km/h Max-28.1km/h ケイデンス/Avg/73rpm-Max/148rpm

・復路・・距離/4.66km 所要時分/0:16
      速度/Avg-16.5km/h Max-35.6km/h ケイデンス/Avg/66rpm-Max/176rpm

・往復路合計  距離/8.08km 所要時分/0:30



★★★ 小学校では、運動会の練習が盛んになりました。 ★★★

b0228959_1425055.jpg

[PR]
by asan-3 | 2013-09-19 14:26 | 藍住OK

筋トレ+トレッドミル走

■母と私の体調

 ・昨夜は睡眠導入剤があまり効果なく、0時迄の間、何度もトイレで起きた。その後は1時間強毎となり

  普段どおりであった。先日から、尿取りパットを使っているが、大分慣れて来た。1枚/2回分となって

  いるので、昨夜は3枚交換しました。

 ・母は朝食を1/3ほど残しました。食後はソファーに座ると、すぐクロスワードクイズに挑戦していました。


■藍住OK  筋トレ&トレッドミル走   15:30~17:30

 ・出来るだけ、運動する前に筋トレをすることを心がけている。腹筋と下半身および肩周りの種目を5種目

  無理せず消化する。(約20分間ほど)

 ・トレッドミル走    走行時間/1:00  走行距離/7.3km

  トレッドミル台に乗っても、身体が重く、動こうとしない。。5分間は5km/hで歩行からはじめる。

  次の10分間を8km/hで、そして15分間を10km/hで約30分経過。その後は、あまり無理をせず

  インターバル走を4回ほど頑張り、ラストは12km/hで2分間はしり、あとは歩行で終わる。

  ★★ たかが、歩いたり少し走ったりしただけだったが、今日はバテバテ状態でした。★★
[PR]
by asan-3 | 2013-08-20 19:36 | 藍住OK

昨日、体調確認で少し走って見た

■母と私の体調

 ・昨夜はトイレ回数も少なく、よく寝られました。

 ・今日は、ディーサービスの日です。体調も回復したようなので、行くようです。

 ・私も、今朝は咳をしても、痰があまり出なくなり、気管支の痛みも少しやわらいで来ました。

b0228959_94801.jpg毎年、徳島新聞販売所から配布される福壽暦が母のバイブルとなっています。


b0228959_9585544.jpgクイズ用の筆記用具を毎日整頓しています。


b0228959_9483660.jpg愛唱歌はほとんど知っていると言って、時々歌ってくれますが、節と音階はすべて同じという音痴です。


b0228959_949336.jpg置き時計の横に、湿度と気温を測るグッズを置きました。


★★ 平成25年7月体重管理表・・・クリックで拡大出来ます ★★
b0228959_7411247.jpg

   ・体重   Avg/66.7kg Max/68.0kg Min/66.0 7/31--66.0 目標達成

   ・体脂肪率  Avg/16.5% Max/17.3% Min/15.4% 7/31--16.5% ▲-0.5%




★★  昨日(7/30) 体調の確認で、40分ほど走って見た ★★

  ・走行距離/5.2km 0:10/5km/h→0:20/9km/h→0:30/10km/h→0:35/11km/h

  ・11km/hに速度を上げて走っていた時、右足アキレス腱付近に違和感発生。ラン中止

  ・気管支炎でまともに走れないと思っていましたが、そうでもなく、鼻水が出たぐらいで、心拍数

   も140bpm付近まで上げれることが出来たので、ホットする。30分程度で軽いJOGであれば

   練習可能と思われる。でも、気管支炎が慢性になっては禍根を残しそうで心配でもある。
[PR]
by asan-3 | 2013-07-31 07:54 | 藍住OK

㌔6分台で30分走り切れた!!

■母の体調・・・良好

 ・昨夜は前半01時頃までは、よく寝ていた。その後も1時間強でトイレ介助があったが、スムーズに介助

  が出来た。

 ・朝食は完食した。今日は、ディーサービスへ行く日だと言うことをカレンダーの日付と新聞の日付を照合

  して、すでに知っていて、着て行く物は、これで良いのかと盛んにチェックをする。

 ・持って行く手提げには、紙パンツの替え1枚、連絡帳(やすらぎ作成)と名前が記載されているクイズの

  本、ティッシュ類とハンカチを入れてある。連絡帳にはこちらの要望事項を書いて担当者に渡してもらう

  それと、かならず、体温を測って、連絡帳に記入している。

 ・母は寒がりなので、夏の薄いシャツは余り好まず、冬用のすこし厚手のシャツを着込んで出かけるうえに

  オーバーを持参させている。ある日このオーバーを着たまま、暑い時間に帰宅したことがありました。

  高齢者は自立神経が正常に働かず、温度調整が出来ぬくいとは聞いていますが、ちょっとやり過ぎの

  感があります。

■藍住OK  トレッドミル台(MATRIX) 本日の練習時間/1:05   走行距離/12km

 ・w-up   0:03 4.5km/h  ほぼ歩行状態

 ・ビルドアップ練習 Total 練習時間/1:02 走行距離/9.58km

  8km/h-0:10→9km/h-0:10→9.5km/h-0:10→10km/h-0:30

  down 0:02 6km/h

 ・スピード練習   Total 練習時間/2:07 走行距離/1.93km 速度/11km/h~11.5km/h

★★ 時速10km/h(㌔6分)で、30分間走れたことが、嬉しかった ★★

 ★★ 新台のトレッドミル MATRIX のディスプレイ ★★
b0228959_1113926.jpg


[PR]
by asan-3 | 2013-07-17 10:46 | 藍住OK

あまり暑いので、練習する場所を変更

■母の体調・・・・夏場なので、少しお疲れ気味です。

 ・母が寝ている6畳和室に、ベットとポータプルトイレを入れています。ベットの頭元の隙間に布団を敷いて

  私が寝ています。そうしないと、夜のトイレ介助がうまく行きません。ベットの位置を空調の冷気が直接あ

  たらない様に変更したので、寝る前の1時間前から除湿/29℃で明け方まで稼働させています。

  明け方は、空調をOFFにすることが多いです。

 ・睡眠導入剤を服用させる時間を出来るだけ遅らして飲ませる。その方が効果がある。

  それでも、目がさめた後のトイレ回数はやはり1時間毎は同じ状態です。

 ・最近、夕方が来ると、眠たいのかどうか解りませんが、少し呆けてきます。

  カレンダーと時計をみて、変なことを言うようになりました。

 ★★★ ソファーの前のカレンダーと時計 ★★★
b0228959_23291315.jpg
時計をみて、9時5分を9月の5日やなあ~と聞いてくる。

b0228959_23295084.jpg
10日をもう10時やなあ~と言う。


■トレーニングジム藍住OKで、暑い時間帯は走ることにした。

 ・母が退院後、ずっと介護で家ばかりいるので、室内での練習はストレス解消にならないので、退会

  をした。また、練習を再会をしたので、この暑い夏場は、寝不足から起きる脱水症や熱中症をさける

  ため、当分の間(秋まで)、藍住OKのマシーンで走ることにした。

 ・アフターヌーン会員で月4620円のクラスを申し込んだ。利用は平日の14:30~17:30なので、私に

  は丁度いい時間帯であった。当然年会費(3150円)は別に必要です。

 ★★★ 藍住OKトレーニング トレッドミル使用 ★★★

 ・練習時間 1:03 (0:03/down)

 ・走行距離 9.11km(0.11km/down)

 ・前半の30分は6.40/km 後半の30分は6.0/kmで走ったが、相当しんどかった。

  ㌔6分で走れないことが解り、がっかり・・・・・。まあ、あまり欲張ると長続きしないかも???

 ・それでも、藍住OK往復は、自転車をラックから外して、すこし、油をさして乗りました。

  ★★★ スペーシャライズ まだまだ現役で行けそうです ★★★
b0228959_2357718.jpg

  
[PR]
by asan-3 | 2013-07-09 23:58 | 藍住OK


里山で楽しく遊ぼう


by 阿讃同人

プロフィールを見る
画像一覧

S M T W T F S
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

カテゴリ

全体
母の自宅介護
自宅室内トレニング
トレイル
ロードラン
休養日
大会
その他
花・樹木
山歩き
田園パーク
藍住OK
バイク
未分類

以前の記事

2014年 11月
2014年 09月
2014年 08月
2014年 07月
2014年 06月
2014年 05月
2014年 04月
2014年 03月
2014年 02月
2014年 01月
2013年 12月
2013年 11月
2013年 10月
2013年 09月
2013年 08月
2013年 07月
2013年 06月
2013年 05月
2013年 04月
2013年 03月
2013年 02月
2013年 01月
2012年 12月
2012年 11月
2012年 10月
2012年 09月
2012年 08月
2012年 07月
2012年 06月
2012年 05月
2012年 04月
2012年 03月
2012年 02月
2012年 01月
2011年 12月
2011年 11月
2011年 10月
2011年 09月
2011年 08月
2011年 07月
2011年 06月
2011年 05月

フォロー中のブログ

55WEBヨネヅレコード
なるきんのつぶやき
じんぼう暇なし~神保接骨...
北灘のきんちゃんのブログ
☆☆今夜も眠れないかも☆☆
阿讃の山と谷

エキサイト以外のブログ

ブログパーツ

  • このブログに掲載されている写真・画像・イラストを無断で使用することを禁じます。

その他のジャンル

ファン

記事ランキング

ブログジャンル

画像一覧