カテゴリ:ロードラン( 50 )

バテバテの峠越え

■母と私の体調

 ・昨夜も先日に続き、トイレ間隔は短く、睡眠導入剤も効果なく、就寝後2時間後にトイレ介助を開始する。

  大便が出そうで出ない状態が続いているのも回数が多いことに関係していると思われる。

  私が寝る前に、ほんの少し大便が紙についただけで、6畳の和室は臭いがしている。ベットの足下側で

  私が寝ているので、臭いを消すことが大変。

 ・ポータプルトイレに付いている脱臭装置を最大時分(30分)を稼働、ポータプルの液を新しいものに替

  える。やっと臭いがなくなり、寝ることが出来た。(私は、特に臭いに敏感な方なので、念入りに)

 ・今日は、ディーサービスの日です。朝食は完食でした。

★★★ 久しぶりの大坂峠越え  ★★★
b0228959_17281587.jpg往路途中、県境を越えて讃岐側のロードを下る途中で、眼下に広がる引田の海と町を見ながら下降します。

スタート/10:11→ あせび温泉前/10:31 →大坂越え/11:19→県境/11:36→坂元/12:25


b0228959_173147.jpg引き返し点、坂元交差点から緩い坂道が約5km程続く。調子が良いときは、目の前に見える山腹の白いロードも気にならないが、調子がいいと、長くて高度が高いと感じる。今日は、復路で県境手前2km程からダウンして歩きが相当入りました。
県境を越えても歩きが殆どで、大坂越えからの下り道のみランが主体となりましたが、速度は遅く、まいりました。久しぶりに走る時は、全コース完走ということは最近ありません。もう、歳なんですね。
しばらく休むと元の身体になり、走れません。
まあ、回数を重ねると何時かは完走出来ることになるでしょう。

県境/13:27→大坂越え/13:56→ゴール/15:28



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★★★ suunto AMBIT data ★★★

 ・走行時間/5:17 ・走行距離/31km ・心拍数 Avg/115bpm Max/144bpm

 ・速度 AVG/5.9km/h Max/10.4km/h ・PTE 2.3 ・上昇/502m

 ・給水休憩時間  坂元自販機/11分   中村自販機/4分 (ボトル入替)
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by asan-3 | 2013-09-18 17:38 | ロードラン

弱気な自分がいます。

■母と私の体調

 ・昨夜は、新しいマットで初めて寝ました。中味が三層のマットで滑るように出来ているので、体圧を

  変えれるという説明でしが。使用した感じでは、この日は母はよく寝たので、気持がいいのかも知れ

  ません。ただ、ポータプルトイレへの移動は、腰をずらして移動させているので、褥瘡治療で貼って

  いる「オプサイト」は、移動の度に、破れます。

 ・わたしは、昨夜は案外、寝られました。

■ロードラン  大坂峠往復  走行時間/05:30 走行距離/29.58km

 
b0228959_22311949.jpg久しぶりに午前中から練習時間を確保出来たので、大坂峠往復ランに行くことにしました。
スタートは、駐車場の関係で(あせび温泉休館・大坂集会所駐車場満車)で奥宮神社に駐車して出発した。
あせび温泉付近では、稲刈りが盛んに行われていた。


b0228959_22361033.jpgスタート時から、調子が出なく、無事に大坂越えまで上れるのかと不安であった。
とくに、右足のハムストリングが張っており、思い切り足を上げて走れない状態となった。


b0228959_22383751.jpg風も吹いて走り安かったが、県境から坂元への下り道で、体調があまりよく無く、頭もボォートしてくるので、2500m付近から歩き2000m付近から車道をさけて、近道の遍路道を下る。


b0228959_22405915.jpg何とか坂元まで降りてローソンで大休止(約25分間)を取った。給水と補給食(パン&ぼた餅)で元気を取り戻し、大坂越え目指して駆け足みたいな速度であったが、走り続けた。3500m付近では、木陰がなく、西日が照りつけて体力を奪われた。


b0228959_22462398.jpg県境間近のコーナから海が見え、ずいぶん登ってきた。復路はなぜか元気がでて、一度も歩かず、走り続けることができました。
大坂駅分岐近くにある自販機で水500mlを買い、頭と首筋に流し込みました。これで生き返り最後の距離を
走り切ることができました。
時間的には、ワースト記録となってしまいましたが、体調不良の中、熱中症にもならずに帰れたことに満足をしています



★★コース・タイム★★

奥宮神社駐車場/10:35→あせび温泉前/10:51→大坂越/11:42→県境/12:05→坂元への下降で

2000m付近から遍路道を下る/12:33→坂元ローソン/(12:45~13:10)大休止→県境/14:16→

大坂越/14:41→奥宮神社駐車場/16:05

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★★sunnto/AMBIT data★★

 ・心拍数  Avg/116 Max/141 Min/72

b0228959_235180.jpgペースkm/hのバーチャト曲線


b0228959_237251.jpg気温バーチャト曲線


b0228959_237467.jpgLAP


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by asan-3 | 2013-08-28 22:52 | ロードラン

久しぶりのロードラン

■母と私の体調

 ・就寝時は少しトイレが多かったのですが、その後は睡眠導入剤も効いて、0時過ぎまで寝ていました。

  その後は、一時間毎のトイレ介助がありましたが、手間はかかりませんでした。

 ・朝食は完食でした。最近は一日中ソファーに座って、新聞、アルバム帳、愛読書などで時間を過ごして

  います。クロスワードクイズはもうまもなく終わりそうなので、新刊を用意することにしました。

 ★★ 母の冷やかし ★★

  ・母が車いすでトイレから帰る祭、食卓で座っていた連れ合いをみて

   「可愛らしいなあ~」と言った。(多分、着ていた服の柄・色が気にいったのだろう)

   それを聞いた連れ合いはのけぞっていた。

  ・そこで、続けて私がちょっかいをだした。

   「ほな、前から見たらどうで????」

   母は即答せず、しばらく間をおいて「男ではない・・・・・おばさんと思う」と禁句を言ってしまいました。


■久しぶりのロードランをしました。(7/6以来の約一ヶ月ぶりでした)

 ・明け方に激しい雨が降ったので、今日は外はダメと思っていましたが、空も明けてきたので、この涼しい

  時間を利用しようと、急に走る準備をしました。

 ・涼しかったので往路は快調に走れましたが、復路は県境までの間は、やはりカンカン照りとなり、その上

  空腹と水不足となり、足が止まりましたが何とか、県境まで走りました。

 ・県境からは、また、足が完全に止まり、下りの距離を考え、1kmほど歩いてしまいました。完全にバテて

  いましたが、雨が降って来たので身体が復活して、あせび温泉まで走れることが出来ました。

 ★★体幹が弱いので、身体が後半ブレだす。また、腹筋が弱いので、腰の位置が落ちてくる★★

★★★ SUUNTO/AMBIT data より ★★★

・走行時間/04:02 ・走行距離/24.9km

・速度 Avg/6.2km/h Max/10.4km/h

・気温 start時/31℃-----坂本~県境間/32℃-----あせび温泉/28℃ 雨の中

・PTE/3.1 ・上昇量/458m

・Lap

Lap1 あせび温泉~県境       0:59 7.47km 

Lap2 県境~坂本           0:33 4.85km  12.33km 往路=1:32

Lap3 復路/坂本~県境       0:55 4.71km 17.03km

Lap4 復路/県境~大坂越      0:33 2.34km 19.37km

Lap5 復路/大坂越~あせび温泉  0:59   5.51km 24.88km


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by asan-3 | 2013-08-04 17:50 | ロードラン

酷暑日の峠越えラン(7/6)

酷暑日峠越えラン&山歩き・・・・・7月6日の記録

 ・7/5は、気温があまりにも高く、さすがに日中走る気がしませんでした。 7月6日も酷暑日だとテレビ

  等で報道されていた。空は、雲が多く、流れていたので、少しはましだと思い、重い腰を上げることに

  した。

 ・出だしはやはり気温34℃ぐらいありました。走り始めると、身体が本調子でないことが解りましたが、

  行ける処までと覚悟を決めました。息もしずらい感じがしてきたので、坂元ローソンで小休憩を取った。

 ・復路は、自動車道2km程の処から、木陰が多い遍路道に逃げ込みました。秋口なら当然トレイルラン

  コースなので、走って登っていますが、今日は、歩くことにしました。(走れませんでした)

 ・御番所跡までの間は、やはり涼しく、29℃ぐらいまで気温が下がりました。多分、車道であればこの時間

  帯で約35℃はあったと思います。

 ・御番所跡からあせび温泉までは、照りつける日差しの中を頑張って走りました。

  ★★★コース・タイム★★★ 走行距離/21km   走行時間/4:16

  あせび温泉スタート/10:24→大坂越え/11:12→県境/11:31→坂元交差点/12:14→坂元ローソン

  12:19~12:36/補給小休憩→県道1号線/12:39→県道2km地点から遍路道に入る/13:02→

  へんろ道県境/13:30→大坂越え/13:56→御番所跡/14:12→地蔵堂にて水道水をかぶる→

  あわ大宮駅/14:25→県道1号線自動車道/14:31→あせび温泉ゴール/1:40

  ★★★suunto/AMBIT data ★★★

  心拍数  Avg/124bpm Max/160bpm Min/89bpm

  速度   Avg/4.9km/h Max/11.2km/h

  上昇量 566m   下降量 572m

気温  スタート時/34℃   遍路道/29℃  ゴール前/33℃

  PTE 2.3

  ★★★ コース 図  自動車道&へんろ道 ★★★
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★★★ あせび温泉の玄関ロビーのふうラン ★★★
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by asan-3 | 2013-07-07 21:52 | ロードラン

7回目でやっと峠往復ラン完走!!

■母の体調・・・相変わらず、時々めまいがあり、ベットで寝る。

 ・昨夜のトイレ回数は普段どおりのパターンでした。ただ、明け方3時過ぎからは30分毎になり、5時頃

  からは、連れ合いが介助の交代をしてもらえたので、少しの時間熟睡出来た。

 ・朝食は8割ほど食べた。食欲が少しづつ落ちて来ている。

 ・昨日、一日中母のお守りをしていたので、今日は、練習時間をもらえたので出かけることにした。

  3時頃帰宅すると、母はめまいがしてベットに横たわっていた。

 ・めまいの水薬は苦くて、一口だけ飲んだだけ。明日、先生に相談をすることにした。

■7回目で、やっと大坂峠往復ランを完走できた!!

 ・今日は、くもり時々晴で、風があったので、夏場といえ、比較的快適に走れた。そんなお陰もあって、

  課題であった大坂越えからの下り坂も、適当なスピードで走れて、嘔吐感もなく、無事、あせび温泉

  まで走れた。足の方も脹ら脛の腫れは少しあったが、帰宅してアイシングなしの湿布だけの処方で

  済んだ。

 ・あせび温泉で、温水と冷水(8℃)を交互につかり、両足の疲労回復をする。入浴後は、温泉前の食堂

  で「うどん」を食べて、昼食とした。


 ★★★ suunto/AMBIT data ★★★

 ・距離 25.14km

 ・時間 3:18:56 スタート/11:11→ゴール14:27

 ・心拍数  Avg/131bpm Max/19bpm Min/77bpm

 ・速度  Avg/7.6km/h Max/10.8km/h

 ・PTE/2.4

 ・気温  Avg/29℃  Max/31℃  Min/27℃  

 ★★★ Lap  ★★★

 場所・・・・・・・・Lap/Time・・・・・・距離・・・・・・ペース・・・上昇・・・・・合計距離
1.大坂越え・・・0:44・・・・・・・・5.49km・・・・7.48・・・・197m・・・・05:49
2.県境・・・・・・・0:16・・・・・・・・2.31km・・・・6.45・・・・3m・・・・・・07:80
3.坂元・・・・・・・0:33・・・・・・・・4.81km・・・・6.35・・・・-169m・・12:61
4.県境・・・・・・・0:43・・・・・・・・4.82km・・・・8.46・・・・182m・・・17:43
5.大坂越え・・・0:22・・・・・・・・2.26km・・・・9.22・・・・3m・・・・・・19:69
6.あせび温泉・0:38・・・・・・・・5.44km・・・・7.01・・・・194m・・・25:14
 
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by asan-3 | 2013-07-01 18:51 | ロードラン

ランニング途中の吐き気に悩む

■母の体調・・・・めまいも快方に向かう。

 ・昨夜は、いやに早い7時過ぎの就寝となった。介助は連れ合いに頼み、自分は町主催の「特定活断層

  調査区域」説明会に出席したが、すんなり、寝たそうであった。

 ・01:30頃まで寝ていて、初めてのトイレとなった。その後も1時間~1時間半毎のトイレとなり、いつもの

  パターンとなる。お陰で、自分もよく寝られて、起きた時には、頭痛がなかった。


■ロードラン

 ・時間が取れ、よく寝られたので、走ることにした。スタート時は、くもり空で、適当に風も吹き、絶好の

  ランニング条件であったが、復路からは晴間が広がり、太陽が薄い頭をジリジリ照りつけ、大坂越え

  からの下降も、足が動かず、フラフラ状態であせび温泉に辿り着いた。

 ・気温はスタート時/30℃→ゴール前/32℃


 ★★★ suunt AMBIT data ★★★ 各図はクリックすると拡大します。
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 ★★★ data詳細 ★★★ こんな項目で時系列でグラフとなります。
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★★★ コース図 ★★★ 編集でkasiml/3D用のファイルで出力出来ます。
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 ★★★ Lap data ★★★
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1 あせび温泉~大坂越え  2 大坂越え~県境  3 県境~坂元
4 坂元~県境          5 県境~大坂越 6 大坂越~あせび温泉

 

■ランニング途中の吐き気に悩む

 ・ロードランで大坂峠越えを今日で4回目であるが、すべてのランニング途中、とくに復路の県境以降の時

  に、吐き気を感じ、ペースダウンをして毎回しのいでいる状態が続いている。

 ・今日は、特に夏場のタイム測定をしておきたいと思い、気象条件もいいので、出来るだけ頑張って走った

  が、やはり県境以降、スピードを上げようとすると吐き気をもようし、ペースダウンをした。とくに大坂越え

  からの下降ロードでも、吐き気が続いた。

 ・こんな、短い距離で、吐き気を感じるなら、マラソン・ウルトラなどは完走もおぼつかない。内臓に問題を

  抱えていることはこれでハッキリしたので、診察を受けようと思うが不安がつきまとう。

 ★★★ ランニング中の吐き気の原因として考えられるもの ★★★

  ①腹筋が弱く、内臓が揺れて、吐き気をもようす。

  ②低ナトリーム欠症の影響

  ③電解質異常

  ④消化性潰瘍(とくに十二指腸潰瘍)

  以上のことが考えられるので、その原因と処方を調べることにした。
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by asan-3 | 2013-06-27 22:07 | ロードラン

あせび温泉~西谷コース~四国のみち~坂元往復

■母の体調・・・・・・体調不良 めまいで食欲不振

 ・6/21(金) 訪問リハビリの日

  昼過ぎからめまいが起こり、立つことが出来ないので、ベットに寝かす。午後2時からの訪問リハビリ

  はキャンセルをした。4回ほど嘔吐があった。夜中のトイレ移動時も目が開けられず、そうとう辛そう

  であった。

 ・6/22(土) ディーサービスの日

  明け方のトイレ移動時の動きは普段どおり出来たので、ベットから起きるよう誘導した。普段通りの

  起床後の仕事(おしっこ→歯磨き→洗顔→クリーム塗る→頭をブラッシング)はきちんと出来た。

  朝食は半分くらい残したが、ディーサービスには行くというので、心配しながら送り出した。

 ・14:15 やすらぎ(通所)の担当者から電話「入浴後の食事を欲しくないと言い出し、顔色が悪くなって

  いたので、早い時間ですが、今からお送りします」との連絡であった。

  私は、大坂峠方面を走っていたので、迎えにいくことができないので、送ってもらう。

 ・めまいで体調不良となり、食欲不振となった。帰宅後すぐベットに寝かせる。食事を昨日からしっかり

  取っていないので、心配するが、嘔吐しそうで食べることが出来ないので、水分補給だけはなんとか

  させている。

■ロードラン&トレラン   雨上がりのJOG  走行距離/23.24km    走行時間/3:57

 ・雨上がりで涼しい合間に出かける。帰途、あせび温泉入浴を予定していたので、車であせび温泉まで

  出かける。今日はコースを変えて、西谷方面からあせび公園入口を経由するコースとした。

 ・斜度的には、1号線よりはきつい感じがする。徳大ホノマラ講座の小原先生に会い、途中まで一緒に

  話ながらゆっくり走る。

 ・高速道路暗渠入口で別れて、私は、あせび公園目指して坂道を登る。あせび公園付近は紫陽花の花

  が道淵に沢山咲いていた。大坂峠展望台(大坂越展望台)で小休憩後、トレイルランで四国の道を下

  り、坂元まで降り、ローソンで、パンと牛乳とバナナ1本とポカリ250mlを補給する。

 ・復路はいつもの1号線を大坂越えまで登り、西谷コースを下降するので、1号線途中であせび公園ル

  ートの急坂を登る。西谷ルートを下っている時に、曇り空から夏空となり、頭がじりじりする程の照りつ

  けであった。(気温30℃)無事、故障なくあせび温泉に着く。

 ・あせび温泉の入力料は町内在住で70歳以上は500円のところ300円となっていて、高齢者へのい

  たわり政策の恩恵を受ける。

 ★★★ コース・タイム  ★★★

 あせび温泉/10:39→西谷/10:55→鉢伏山への林道入口/11:23→大坂峠展望台/11:39→

 四国のみち分岐点/11:45→讃岐街道大坂越え/11:53→坂元ローソン/12:14~12:28→1号線

 自動車道・県境/13:12→大坂越/13:31→あせび公園入口分岐/13:37→西谷ルート分岐/13:49

 →あせび温泉着/14:36

★★★ suunto/AMBIT data ★★★

 ・心拍数  AVG/131bpm Max/155bpm

 ・速度    AVG/5.9km/h Max/12.2km/h

 ・PTE/2.9

 ・上昇量/712m 下降量/697m

 ★★★  コース図  ★★★
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「この地図の作成に当たっては、国土地理院長の承認を得て、同院発行の数値地図25000(地図画像)
 及び数値地図50mメッシュ(標高)を使用した。(承認番号 平23情使、第642号)」
第3者がこの地図を複製又は利用する場合には、国土地理院の長の承認を得なければならない。


★★★ スナップ  ★★★
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by asan-3 | 2013-06-22 20:15 | ロードラン

深夜のJOG

■母の体調

 ・6/17 昨夜はトイレ回数が多くて、殆ど寝られない時間が多かった。昼間も留守番だったので、母の横

      で、一緒に過ごすが、眠たくなり、ストレッチマットを敷いて横になり寝る。

 ・6/18 昨夜は0時から介助体制に入る。トイレ介助はごく普通(1時間に1回)だった。最近はデパス錠

       は服用していないので、ポータプルトイレへの移動は身体がしっかりしている。


■ストレス解消の深夜のJOG

 ・介護のストレスが知らず知らずに溜まっているのかも知れない。部屋からとにかく出て、外の空気を吸い

  たい気分だった。いつもはトレーニングで出かけるが、今夜はそんな気持を捨てて、とにかく新鮮な空気

  を一杯吸って,のんびり歩きたいと思った。

 ・JOG・・・・距離/9.46km 所要時間/1:22

 ・スタート/22:44→折返し点/23:30→ゴール/00:06

 ・ペース Avg/8.41min/km Max/6.25min/km

★★★ コース図  ★★★
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by asan-3 | 2013-06-18 11:33 | ロードラン

大坂峠往復 3回目でリベンジなる!!

■母の体調

 ・6/14 この日の夜は最悪で、就寝前の睡眠導入剤の効果もなく1時間毎にトイレ介助が始まった。

  終わったのは明け方の6時過ぎで、ほとんど寝られなくて、頭が痛くなるし、眠たいし、最悪であった。

 ・6/15 朝から頭がボーとしていて、暑さも重なり、一日中寝不足で辛かった。午後3時頃には、ソファー

  で居眠りをしてしまう。この夜は昨夜とは違い、母もよく寝て、トイレ回数も少なかったので、睡眠不足

  は、解消出来た。

 ・6/16  よく寝られたので、トレーニングに出かけることにした。

■大坂峠往復ロードラン 3回目でリベンジなる!!

 ・6/2,6/10の大坂峠往復ランは、いずれも復路でダウンして一部歩いてしまう。

 ・今回の大坂峠往復ロードランは、スタート時の気温が29℃もあり、一部木陰では25℃に落ち走り安

  かったが、後半33℃にもなり、放心状態で走る。幸い、足は何とか持ち、歩かずに往復出来た。

 ・給水には十二分に気を付け、250MLペットボトル×4本を使用した。

★★★ ルート図 ★★★
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★★★ コース・タイム   走行時間/4:40 走行距離/30.20km

 スタート/10:59→あせび温泉/11:19→中村自販機(250ml)/11:30→大坂越/12:07→県道

 大坂峠/12:23→坂元自販機(250ml)/12:57→県境・大坂峠/13:44→大坂越/14:06→中村

 自販機(現金なし、無人小屋の水道水にて給水)/14:48→あせび温泉(給水休憩)/15:03~15:17

ゴール/15:40

★★★ suunto AMBIT data  ★★★

 ・心拍数  Avg/130 Max/151

 ・ペース  Avg/6.5km/h    Max/10.1km/h

 ・PTE/2.6

 ・上昇量/526m 下降量/499m

★★★ 父の日のプレゼント 生花 ★★★
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by asan-3 | 2013-06-16 22:18 | ロードラン

13日の夜間JOG

■母の体調・・・・・良好

 ・昨日、近くの門田理髪店から出張カットサービスを受けました。こうしたサービスがあるお陰で年寄り

  は大変助かっています。母の頭も夏仕様ですっきりして、涼しそうです。

 ・朝の食事の風景です。 母は父がパン食だったこともありますが、若い頃(24歳頃)に台湾で叔父さんの

  世話で1年少々暮らしたこともあり、和食よりも洋食が好きで、朝はパン食となっています。

  

 ★★★ 朝食の風景  ★★★
b0228959_14485680.jpgパン6枚切りを1枚+牛乳+ヤクルト+野菜サラダ(固い野菜は炒めてある)+お茶のセットです。     左目のまぶたが開いていませんが、新聞を読む時などは、少し開きます。



■13日の夜間JOG  金泉寺からバイパス県道1号線を経由して、徳島環状線交差点まで

 ・昼間はこの暑さでは、とても外に出る気分がしません。介護の合間の時間を工夫して、母が寝付いた

  後(概ね20時頃)少し、連れ合いに1時間程介助を頼み、走れないかと思い、試走することにした。

 ・着替えをせずに短パンとTシャツで、左手に「GEN-TOS/DC-109F」右手に「ペットボトル/200ml」

  を握りしめ、明るくて、走りよい県道バイパス1号線に向かう。。走ると言ってもJOG程度ではあるが・・・

 ・気分転換と汗をかきたいための外出だったので、suunto/AMBITはもってなかったので、正確な時間

  は測定していないが、おおよそ70分ぐらいだった。 距離はGoogle/Eathの数値では4.5kmと表示

 ・自宅から金泉寺まで約500m程あるので、往復5km×2=10kmとなる。幸い、足の腫れは無く、帰宅

  後もアイシングや湿布はしなく済んだ。

  毎日走るとなると、自分自身も、そして連れ合いも大変なので、しばらくは不定期なJOGとなろう。

 ★★★ ルート 図  ★★★
b0228959_15134869.jpgこのコースは比較的明るく、路面も走り易い。道幅も広いので、開放感がある。小銭さえもっていればコンビニは3箇所もあるので、給水には大丈夫。距離は、あと徳島環状線を何処まで行くかによって、バリエーションは無数。


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by asan-3 | 2013-06-14 15:20 | ロードラン


里山で楽しく遊ぼう


by 阿讃同人

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