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OSJ第2週

■天候 晴 暖かい。
■体調 昨夕食後は痛みは軽かったが、夜中に眠れないほど痛むので、痛み止めを服用。その後はよく眠れた。起床時は少しまた痛みを感じた。昼過ぎについに我慢出来ずに痛みどめ服用。
・起床時心拍数/46bpm 体重/64.0kg 体脂肪率/10.5% 体温/35.7℃
・体重推移/+500g 歯痛にもかかわらず、よく食べているのかも知れない??
・この調子だと、明日、経過検診なので多分抜歯だろう・・・覚悟する。

■平成23年5月の体調管理結果
・体重-------------Avg/63.5kg Max/64.7kg Min/62.9kg
・体脂肪率--------Avg/10.9% Max/15.0% Min/9.5%
・起床時心拍数---Avg/45.9bpm Max/53.0bpm Min/43.0bpm
・体温-------------Avg/35.5℃ Max/36.2℃ Min/34.9℃

■母の体調 普通
・トイレ回数も普通であった。起床は6時半過ぎ。雨戸を開けて、一人で着替えをして部屋から出てくる。朝食は完食した。今日はディーサービスに行く日。食後も口臭を気にして丁寧に歯を磨いていた。
・お迎えの車がくると、キャスターを使わず、ヒョコヒョコあるいて玄関先まで行く。

■練習はおやすみとした。
・強化計画を作ったものの、第1週からお休みの連続となり、意気消沈。早く、歯痛が治り、走れるような状況になって欲しい。
・だが、連れあいの右腕のギブスはまだ取れない状態が続いているので、そう練習時間が取れないと思うが、自分の体調さえ戻れば、少しの時間でも走れるチャンスはあると思う。

OSJおんたけウルトラトレラン 100km カレンダー
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by asan-3 | 2011-05-31 13:55 | 休養日

OSJ第1週のまとめ


■天候 夜間の強い風も緩み、時々雲間に晴れ間が見え出す。
■体調 以前不調です。
・起床時心拍数/44bpm 体重/63.5kg 体脂肪率/10.0% 体温/35.8℃
・体重推移/+400g
・昨夜も歯痛で眠れず痛み止めを飲む。
・朝9時に猪子歯科にて治療を受ける。麻酔を打ち、痛む歯の周辺を切開して悪い血をだした。食事に触る部分を少し削る。この治療でまだ痛みが続くとなると、歯の根元にヒビがあるかも知れないとのこと。そうなれば、歯を抜き、新たに差し歯の台座を造ることになる。完治の時間が長引くと練習に相当悪影響となることは必至である。でもどうしょうもなく、そうなったとしてもどうしょうもない。つらいことではあるが残りの日数でカバーするしかない。

■母の体調 普通
・夜中(23:30)に、母の部屋でキャスターが転倒した激しい物音がした。慌てて起きて覗き込むと、キャスターが倒れていた。幸い、母は何とかベットの手すりにつかまって転倒を免れた模様。母のキャスター移動時の転倒はいままでにも何度もあったが、骨折せずに来ている。

・朝食は今日も食パンを2/6程残した。サラダに付けていたバナナやキューリーが多めだったのかも知れないが少し心配ではある。

・今日はディーサービスはお休みである。

OSJ第1週のまとめ(5/23-5/29)
・練習時間  4:46  練習日/1日のみ
・走行距離  41km(ロード/41kmのみ)
・残念ではあるが、第2週も練習出来ない可能性がある。
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by asan-3 | 2011-05-30 15:58 | 休養日

歯痛治らず、困っている

■天候 雨 夕方から台風の影響が強まるとのこと。
■体調 歯痛が治らず。食後に痛みが再発、痛み止め服用の繰り返し
・起床時心拍数/47bpm 体重/63.1kg 体脂肪率/11.8% 体温/35.7℃
・体重推移/+100g

■母の体調 やや不調かも??
・昨夜、就寝時に布団をかぶせてやると「手間かけて、気の毒やなあ・・・」と涙ぐんでいた。
長生きすることは本人に取っては本当に幸せなんだろうか???。
息子やその嫁に面倒を見て貰っていることにすごく気を使っていることが解るので、つい考えてしまう。

・トイレ回数は普通であった。

・朝食はあまり進まず、パンもサラダも半分程残す。珍しいことである。体調を心配する。

・ソファーで朝からうつむいて黙っているので心配して「しんどいんで・・・」と声をかけると元気な声で「いま、走れっていわれても、走れるでよ・・・」強がりを言う。とにかく、人に弱みを見せない性格は健在である。

■「ATACAMA CROSSING 2011」のDVDを観る。
・録画していた「アタカマ砂漠マラソンレース」を再び観る。砂漠マラソンの中で世界一過酷なレースと言われている。

・このレースに日本人数人が挑戦していたが、NHKの録画はその中の樺沢さんというアスリートと外国の優勝にからむ数人、娘の為に完走を目指すランナーの姿を追っていた。

・何度観ても、波瀾万丈のレース模様は感動する。こうしたレースに挑戦するには「何のために走るのか」という命題が必要だと痛感した。

・レースそのものから得ることは規模は違えども、ロングコースを走る自分にとっては参考になることが多かった。

①いかに、ザック重量を減らせるか
②食料を自分の好みにアレンジしておく工夫
③Shots「ベスパ-ハーパァ」の効用??
④チョコバーの効用??
⑤忍者走法の物まねはどうか
⑥水分補給の重要性
⑦音楽を聴きながら走ることについて?
⑧胃腸薬の役割 など。
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by asan-3 | 2011-05-29 10:36 | 休養日

歯痛が続く

■天候 四国地方も梅雨入りとなっている。今日も雨
■体調 絶不調
・起床時心拍数/46bpm 体重/63.0kg 体脂肪率/11.5% 体温/35.7℃
・体重推移/-400g

■母の体調 普通
・トイレ回数は普通であった。今年の春はめまいをせずに過ごせている。

・朝食は完食した。今日はディーサービスに行く日。今日は少し寒いかもしれないので着ていく物を心配して色々出したが、何かと注文が多い。でも、元気でおでかけした。


■練習はおやすみ。
・我が家で元気なのは、96歳の母だけ。連れあいは骨折で全治1ヶ月の身体(2週間を過ぎた)だし、自分は突然の歯痛に悩まされ、ここずっと痛み止めのお世話になり、夜もなかなかぐっすりと寝られない状態が続いている。

・何とか痛みがなくなって、夜が寝られるようになって欲しい。今は、練習どころではない。あごの下と両肩に湿布を貼ってみる。夜、アイシングをしたが冷たくて短時間しか出来ず、効果があまりないのではないかと思った。




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by asan-3 | 2011-05-28 09:30 | 休養日

歯痛でいらいら

■天候 くもり時々小雨
■体調 やや不調気味 歯痛
・起床時心拍数/43bpm 体重/63.4kg 体脂肪率/10.4% 体温/35.5℃
・体重推移/-300g

■母の体調 不調
・昨夜は就寝時から早朝時までトイレ回数は異常な状態であった。ひどい時には30分毎にトイレに行く。夜中1:30頃に尿漏れがあり、下着一切が少し濡れてしまったので、全部取り替える。

・さすがにトイレ回数が多かったので寝不足なのだろうか、起床時刻は6時を廻っていた。

・朝食は完食した。今日はディーサービスはおやすみ。ソファーに座り、淋しそうな顔をしていたが何とかクイズや新聞で気分を転換して一日を過ごして欲しい。

■練習は、またもやお休みとなる。

・昨日から歯が痛みだして、歯医者が休診のため、痛み止めでごまかしていたが、今朝がたも痛みは治らず、痛み止めを飲む程であった。

・午前中に行きつけの猪子歯科で治療を受ける。診察結果は、左下7~3まで差し歯を入れているがその基盤である3の歯の廻りの肉が腫れているとのこと。これは走った時の筋肉痛に似ていて、治療は、しばらく使わないで安静にして休ませることしかないそうである。

・化膿止めと痛み止め薬が出された。

■IPhone用 Exciteブログ
・ExciteブログにiPhoneから投稿するソフトを検索で見つけたので、ダウンロードした。

・大会出場時のリアルタイムでの投稿に威力を発揮しそうである。
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by asan-3 | 2011-05-27 11:07 | 休養日

主夫は忙しい

■天候 朝方は曇り空、風がよく吹いているので取りあえず洗濯物を干す。午後、雨かも。
■体調 左足親指痛みは無いが、靴は履けない。
・起床時心拍数/46bpm 体重/63.7kg 体脂肪率/10.0% 体温/35.8℃
・体重推移/±0g

■母の体調 良好
・トイレ回数は少なく、よく寝ていた。起床は早く5時頃に雨戸を開けていた。今日は入浴を希望しているので、下着を替えるよう準備して置く。一人で着替えをする。

・朝食は完食した。今日はディーサービスに行く日。元気でおでかけした。

■主夫は忙しいが奮闘中。
・連れあいがコンビニの車止めにけつまずき、利き腕(右)を骨折。全治一ヶ月との診断で5/15から、家事一切を自分がしている。

・何と忙しいんだと痛感する。食事は連れあいが先生で私は生徒の関係となり、夕食と昼食の指導を受けてやりくりしている(朝食はパン食でサラダあり)。洗濯は、干す作業が出来ないので、自分が担当。部屋の掃除や片付けも軽い作業以外は自分が担当。

・ルーテイン作業は朝食を造り、片付けをして、雑用をすますとすぐお昼の準備。片付けをしてホットする時間は2時間ぐらい、すぐに夕食の準備に入る。その間、母の要望も聞き、ほんとうに忙しい。

・主婦アスリートはこんな忙しい合間に、練習を積んでいるのだと思うと、頭が下がる。

・大会を55日後に控えていて、練習が思うように出来ないが、これもいい試練でもあり、いままで何も感じずに出場していた自分には良い薬だと思って、奮闘中。
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by asan-3 | 2011-05-26 10:00 | 休養日

右足親指を詰めてしまう

■天候 晴 洗濯をする。
■体調 昨日の練習で、右足親指を詰めてしまう。
・起床時心拍数/45bpm 体重/63.7kg 体脂肪率/10.7% 体温/35.6℃
・体重推移/+200g  なぜか練習したにもかかわらず体重は増となった。

■母の体調 良
・トイレ回数は少なかった。起床は6時過ぎではあったが、雨戸を開けて、一人で着替えをして部屋を出て来た。
・朝食は完食した。今日はディーサービスはおやすみ。退屈な時間をどう過ごすのだろうか??

■練習 右足親指を痛めているので、練習はお休み。
・古い練習用シューズではあったが、サイズも4E/27で現在使用している物と同じだったにもかかわらず、爪を詰めてしまった。


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by asan-3 | 2011-05-25 10:05 | 休養日

OSJ練習第1週

■天候 雨のちくもり
■体調 普通
・起床時心拍数/46bpm 体重/63.5kg 体脂肪率/11.4% 体温/36.2℃
・体重推移/-100g

■母の体調 普通
・昨夜、就寝時から明け方まではトイレ回数はなく、安心していると午前5時頃に軽い尿漏れがありパンツのみ取り替えることになった。
・起床時刻は5時半頃で、雨戸を開けて、一人で着替えをして部屋から出て来た。元気そうである。
・朝食は完食した。今日はディーサービスに行く日。いつものことながら何度も歯を磨く。


          母が描いた塗り絵
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ディーサービスでは塗り絵をする時間があるようだ。一年前と比較して色彩が豊かになり、時々驚くほどうまく描いている。96歳になっても上達するものだと感心している。

■練習 ロード 練習時間/4:46  走行距離/40.52km
・自宅/13:10~西中富交差点~撫養街道~北2条交差点~318号線~鴨島町折返し点~自宅/18:05
・ペース/Avg7:04/km ・心拍Avg/121bpm
・往路タイム/2:03 ・復路タイム/2:52(ローソン補給休憩を含む)
・ペースは100kmを走るペースを身体に覚え込ますことを意識して走る。往路はまずまずのタイムで走れたが、復路はラスト2kmぐらいから足が動かず失速した。まだまで100kmを完走出来る状態ではないことを知る。

ウルトラトレイル・マウントフジ(UTMF)開催1年延期のニュース
5/21の実行委員会のホームページに開催1年延期のニュースが掲載されていた。
ニュースの主の点は次のとおり。

①1年後の5月に開催予定である。
②エントリーした方の参加権は保持される。
③大会開催の半年前に参加意思を確認する。

大会開催が10月から11月頃になると予測していたが、1年延期となりホットした。1年後のことは未知数ではあるが、大会出場の可能性は高まった。それでも、母の体調がキーポイントとなることは変わりはない。故障なく練習を積んで大会出場を目指す。


      月下美人 車庫に置いてあった月下美人が早くも花を咲かせた。
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by asan-3 | 2011-05-24 10:39 | ロードラン

OSJ100km完走を目指す

■天候 雨
■体調 怠さが解消されて、身体がしっかりして来た。
・起床時心拍数/44bpm 体重/63.6kg 体脂肪率/10.8% 体温/35.4℃
・体重推移/±0g
・一昨日はどうなっているのだろうかと思ったが今日は身体がシャンとして来た。

■母の体調 やや不調
・昨夜は就寝時にはトイレ回数が頻繁であった。そんな状態なので明け方2回(3:30,5:00)に軽い尿漏れ(パンツに少し)があり、着替えをする。
・朝食は完食した、今日はディーサービスはおやすみ。
・高齢になって毎年、季節感が無くなり、新聞の日付を見ないと四季が解らない程になっているので時々、起床時に月日と曜日を告げている。
・いつもは「もう、ほんなになるんで・・・・」と季節感のずれを自分に言い聞かせている時が多いが、今日は何を思ったのか「あんたは、よう覚えとんなあ~」と感心していた。

■今日は週間休養日で練習はおやすみ。

■UTMF強化第12週及びつるぎトレランリカバリー週のまとめ(5/16-5/22)
・練習時間/5:09 練習日/2日
・走行距離/41km(ロード/28km、室内/13km)

■UTMFトレーニング計画の結果
・第1クール(1/17-2/13)337km
(ロード/167km--室内/112km--トレラン/58km)40時間
・第2クール(2/14-3/13)350km
(ロード/166km--室内/69km--トレラン/115km) 48時間
・第3クール(3/14-4/10)382km
(ロード/186km--室内/68km--トレラン/129km)56時間
・第4クール(4/11-5/8) 483km
(ロード/343km--室内/24km--トレラン/116km) 68時間
・第5クール(5/9-5/22) 95km
(ロード/28km--室内/27km--トレラン/40km) 14時間

■OSJおんたけウルトラトレイル100kmトレーニング計画の概要
・UTMFが延期となっているので、代替え大会としておんたけ100kmに出場することにした。トレーニング計画もUTMF開催予定日まではUTMFトレーニング計画を実施してきたが、これ以降はあたらしい目標であるおんたけ100kmに標準をさだめて、このスケジュールで練習をする。

・いつかは延期されたUTMF大会日程が決定されるだろうが、それまではこのトレーニング計画で練習を継続して、その時点でUTMFに移行してもいいかと思っているが、大会が10月や11月になると何かと予定の事業があるので、出場辞退が懸念される。

■OSJおんたけウルトラトレイル100kmトレーニング計画区分
・第1クール(5/23-6/19) OSJ第1週~OSJ第4週
・第2クール(6/20-7/17)OSJ第5週~OSJ第5週 大会日7/16-7/17
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by asan-3 | 2011-05-23 09:33 | 休養日

疲れを取りたい

■天候 雨 時々激しく降る
■体調 やや怠い感じ
・起床時心拍数/44bpm 体重/63.6kg 体脂肪率/11.9% 体温/35.3℃
・体重推移/-500g
・筋肉痛は無いが、疲れが残っている。1週間も練習を休んでいたのにどうしてなんだろうと・・・

朝からクロスワード雑誌に夢中な母
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■母の体調 良好
・トイレ回数も少なく、よく寝ていた。起床前に雨戸を開けて、また寝た。着替えは一人でしていたので手助けはなし。
・朝食は完食した。今日はディーサービスはおやすみなので、新しいクイズの雑誌を出すと、さっそく夢中で取り組んでいた。多分、一日中楽しめるだろう。

■練習 室内AOK 練習時間/1:45 走行距離/12.6km
■バイクローラ台/KEISER3M 練習時間/1:00 走行距離/22.4km=5.6km/run換算(1/4)
・w-up Time/0:20 Gear/10 Trip/7.11km
・回転 Time/0:20 Gear/11 Trip/7.8km
・回転  Time/0:15 Gear/11 Trip/5.8km
・Doun  Time/0:05 Gear/8 Trip/1.7km
■トレッドミル台   練習時間/0:45   走行距離/7km
・勾配1%  Time/0:45 Dis/7.0km 5分毎に速度を5km/hアップ走行)
 (8km/h-8.km/h-9.0km/h-9.5km/h-10km/h-10.5km/h-11.0km/h-11.5km/h)

■OSJおんたけ100kmのトレーニング計画とカウントダウンカレンダーの作成
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by asan-3 | 2011-05-22 10:48


里山で楽しく遊ぼう


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