<   2011年 08月 ( 31 )   > この月の画像一覧

訪問散髪サービスを受ける。

■天候  晴

■体調  慢性の寝不足状態が続く

・起床時心拍数/48bpm   体重/64.5kg   体脂肪率/13.7%  体温/35.3℃

・体重推移/+2.5kg    ・体脂肪率推移/+3.7%

■平成23年8月の体調管理の結果

・体重     目標値/62.5kg   Avg/65.0kg  Max/65.7kg Min/64.2kg
         評価・・・・・最悪の数値が続く。何とかしないと。焦る。

・体脂肪率  目標値/10%     Avg/13.8%   Max/14.6%  Min/12.0%
         評価・・・・・せめて10%に近づくようにならないと。

・起床時心拍数 目標値/43bpm Avg/44.6bpm Max/48bpm  Min/41bpm

・体温   目標値なし          Avg/35.4℃   Max/35.7℃ Min/34.8℃


■母の体調  良

・昨夜は8時半頃に就寝。その後午前1時頃までに1回のトイレのみ。寝汗もかかず、明け方までに
 3回程で終わった。

・自分が寝られたのは、午前3時半頃から午前6時半頃までの約3時間程度となる。

・起床時刻が遅く、9時半頃となった。10時から近くの理髪店の訪問髪カットサービスを受けた。
 こうしたサービスがあるのは、介護の家族を抱えている者にとって、ほんとうにありがたいサービスだ。

・朝食は、取らずに、昼が来てしまった。

       ★★★  訪問してもらって髪をカットする母  ★★★
b0228959_111754.jpg


■練習  藍住OK   練習時間/2:01    走行距離/Bike-23.3km Run-9km

 ■バイクローラ台/KEISER3M   練習時間/1:01    走行距離/23.3km
 ・w-up Time/11:03 Gear/7 Trip/3.7km Rpm/69 Power/76 Bpm/91
 ・kaiten Time/10:22 Gear/10 Trip/4.2km Rpm/84 Power/138 Bpm/109
 ・Lest Time/10:10 Gear/7 Trip/4.9km Rpm/101 Power/102 Bpm/103
 ・kaiten Time/10:09 Gear/10 Trip/3.9km Rpm/80 Power/132 Bpm/105
 ・fuka Time/10:03 Gear/18 Trip/2.2km Rpm/44 Power/149 Bpm/121
 ・Lest Time/10:04 Gear/7 Trip/4.4km Rpm/90 Power/91 Bpm/104
★20分過ぎからは眠気との闘いであった。途中で黒飴1個でリフレッシュ。

 ■トレッドミル台   練習時間/1:00    走行距離/9km
 ・w-up Time/10:00 slope/3% Speed/5km/h(歩行)~6km/h~8km/h
 ・Run Time/10:00 slope/0% Speed/9km/h
 ・Run Time/10:00 slope/0% Speed/10km/h
 ・Run Time/10:00 slope/0% Speed/10.5km/h
 ・Run Time/05:00 slope/0% Speed/11km/h~12km/h
 ・Down Time/05:00 slope/0% Speed/8km/h~5km/h(歩行)]
★眠気をやり過ごしたと思ったが、40分過ぎからは再び睡魔との闘いだったが、勝った。
[PR]
by asan-3 | 2011-08-31 11:08

中学校同窓会事務

■天候 晴 

■体調 普通

・起床時心拍数/46bpm 体重/65.1kg 体脂肪率/14.6% 体温/35.3℃

・体重推移/+2.6kg     ・体脂肪率推移/+4.6%

■母の体調 普通

・昨夜は1時頃まで、同窓会案内状発送事務をして起きていたがトイレ介助は1回だった。
 1時過に入浴を済ませて、横になるが、その後は1時間後に起こされる始末。

・ベットから移動する際、トイレからベットに移動する際のキャスター誘導はいつものとおりであったが、
 助けを呼ぶ声だけは、しっかりと大きな声で呼ぶ

・最近、よく汗をかくようになった。身体をさわるとものすごく熱い。これでは汗をかいてもしかたがない
 なと思う程である。汗を拭いたのは2回、着替えは1回。

・遅い起床時刻であった。9時前に起きてきた。移動がたいそうなので、朝食はソファーで食べたいと
 何度も言うが、これを譲ると二度と食卓に行かない癖が付くので、やかましく言って食卓に誘導。

・朝食はサラダもパンも完食した。


■練習  藍住OK 練習時間/2:05     走行距離/Bike-29.6km Run-6.5km

 ■バイクローラ台/KEISER3M   練習時間/1:20    走行距離/29.6km
 ・w-up Time/10:26 Gear/8 Trip/4km Rpm/79 Power/94
 ・kaiten Time/20:06 Gear/11 Trip/7.7km Rpm/78 Power/148
 ・lest Time/10:07 Gear/7 Trip/4.3km Rpm/88 Power/89
(Time/2:00 Rpm/100~120)
 ・fuka Time/10:04 Gear/18 Trip/2.2km Rpm/44 Power/151
 ・lest Time/10:00 Gear/7 Trip/3.7km Rpm/80 Power/91
 ・kaiten Time/20:11 Gear/10 Trip/7.7km Rpm/79 Power/126
★バイク台に乗る前から、眠気がおそい集中出来ない。早めに何度も止めようかと思ったが、行ける
  ところまで頑張ろうと思い、何とか1時間を超えられた。 回転数、パワーは無視。

 ■トレッドミル台  練習時間/0:45    走行距離/6.5km
 ・w-up Slope/3% Time/10:00 Speed-5km/h歩行~6km/h
 ・Run Slope/1% Time/10:00 Speed-9.5km/h
 ・Run Slope/0% Time/10:00 Speed-10.3km/h
 ・Run Slope/0% Time/10:00 Speed-11km/h
 ・Down Slope/0% Time/05:00 Speed-5km/h歩行
★ラン1時間が目標だったが、今日は45分が限界だった。



■宝窪博文君が珠洲トライアスロン大会で、年代別で第五位に入る。

 ・珠洲トライアスロンは距離的にはミドルの距離であるが、バイクコースなどはハードであったそうである。
  徳島から数人挑戦した中で、上位に入ったのは彼一人であった。

 ・韓国でハワイのスロットを獲得して、ワールドチャンピオン大会に出場した実力の持ち主である。この調子
  ならば、近々のレースで、2回目のハワイのスロットを獲得するのは間違いなさそうである。

 ・大会参加の報告がてら、おみやげを頂いた。

 ・もう、活躍している世界が違うことを痛切に感じ、淋しい気持ちがした。自分は三種目の練習はどんなに
  頑張っても出来ないので、何か新しい挑戦する何かをつかみたい。
[PR]
by asan-3 | 2011-08-30 13:29

練習していなくても、週間休養日で練習はおやすみです。

■天候  晴

■体調  快適な朝だった。

・起床時心拍数/42bpm 体重/64.7kg 体脂肪率/14.0% 体温/34.8℃

・体重推移/+2.2kg     ・体脂肪率推移/+4.0%

・昨日、昼寝を4時間ほどしているにもかかわらず、午後9時頃になると眠くなり、布団に横たわる。
 昨夜は母のトイレ介助も3回程で終わったので、朝6時頃までよく寝られた。 快適な朝となる。

■母の体調  普通

・昨夜は20時頃から23時頃までは1回も起きて来ず、0時頃に寝汗で着替えをさせた他はほとんど
トイレは一人で行っていた模様。

・寝る前に、うがいをするように言うと「私は、何度もうがいをしました。」と言う。うがいが厭なのでだだを
こねている。
「うがいはしてない」と「うがいはしました」とのやりとりが数回続いたが、「してない」が勝ったので、母は
 仕方なく、うがいを始めた。

・うがいのお陰で、痰があまり出なくなり、咳き込みことがなくなったので、効果抜群だった。


■日々のトレーニングのまとめ

 ■日々トレーニング第4週(8/22-8/28)

  ・練習時間と日数   4:38  2日間

  ・走行距離   Bike/57.5km Run/20.5km

 ■日々トレーニング累積 /第1週~第4週の期間(8/1-8/28)

  ・練習時間  28時間36分

  ・走行距離  Sim/700m Bike/260km 室内run/101km  ロードrun/33km
[PR]
by asan-3 | 2011-08-29 10:05 | 休養日

吹き抜けの天井に蜂の群れ

■天候  晴

■体調  完全に寝不足状態

 ・起床時心拍数/44bpm 体重/65.6kg 体脂肪率/14.5% 体温/35.℃

 ・体重推移/+3.1kg     ・体脂肪率推移/+4.5%

 ・ついに体重が65kgを超えてしまった。練習をしないとすぐ太る。体脂肪率も絶望的な数値。

■母の体調  絶不調だった。

 ・昨夜は絶不調であった。

 ・23時頃まではよく寝ていたが、その後朝の4時頃まで、トイレ回数は1時間毎、それもベットから
  キャスター移動時が自力で出来ず、手助けをするほどであった。また、トイレ時も一人で排尿後
  の処理が出来ず、それも手助けする始末。

■練習はおやすみ。

 ・昼食時、札幌マラソン中継を観ていたら、急に眠たくなり、ストレッチマットに転がるとそのまま寝て
  しまった。

 ・起きた時刻は午後5時過ぎ。さすがに昨夜の寝不足がひどかったのだろう。でもすっきり気分となる。
 ・寝汗もひどく、身体を拭いて着替えをさせたのは2回となった。


■起床後に、久しぶりのシャワーをする。

 ・頭や身体が臭ってきたので、無理矢理シャワーにつれて行く。母が一番気にしていることは「異臭」
  である。

 ・入浴やシャワーはいやがり、説得するのに大変だが、「異臭がひどい」と言うと、納得して従う。


         ★★★ 吹き抜けから落ちた蜂の群れ ★★★
b0228959_10131898.jpg
 

 ・蜂の集団が居座ってしまった箇所は、吹き抜けの天井なので、殺虫剤が蜂の群れに的中するのか
  いろいろ悩んでいたが、フマキラー製品で遠距離まで飛ばせる商品があることを思いつき、室外用
  ではあるがこれを使用する。

 ・製品名  ハチ・アプ ダブルジェット450ml  はち直撃7m
  ・2階窓から蜂の群れまでは約3m程だったので、効果は抜群であった。すべての蜂が拡散せずに
   まっすぐ1階フロァーに落ちる。
[PR]
by asan-3 | 2011-08-28 10:26 | その他

世界陸上始まる   女子マラソンを観る

■天候  晴  雲が広がり始めている。 夕方から地元で自治会の運動会。雨が心配。

■体調  普通  昨夜は疲れで早く寝たので、睡眠時間は確保出来た。

・起床時心拍数/43bpm 体重/64.9kg 体脂肪率/14.5% 体温/34.7℃

・体重推移/+2.4kg    ・体脂肪率推移/+4.5%

・昨日は昼間から眠気を感じながら練習をした。夜になって9時頃から急に眠たくなり、布団の上で
 身体を横たえていたら、寝てしまった。途中、母の介助で数回、起きたものの、5時前まで寝られた。

■母の体調  普通

・昨夜は痰がひどく、寝てからもさかんに痰が出ている様子。あまりにもひどい状態だったので、誤嚥
 を心配する。

・昨夜のトイレ回数は普通であった。0時頃に寝汗で身体を拭いて、着替えをさせる。

・起床時はベットから出ようとしなかったが、無理矢理、起こしてソファーにつれてくる。

・朝食は完食した。

・ディーサービス「やすらぎ」へ、「行けないと電話して」と言う。

■世界陸上始まる    初日は女子マラソン

 ・女子マラソンを観戦する。

 ・世界大会初出場の大塚の伊藤選手に期待したが、残念ながら日本人最下位だった。

 ・彼女の今後の活躍に期待したい。


    ★★★    Ipod/shuffle 新旧交代    ★★★
b0228959_931356.jpg

 ・旧のshuffleは、ランニング専用で一時は汗で故障していたが、いろいろ触っている間に、電源だ
  けは入るようになり、昨日まで使用していたが、ついに音源が片方しか流れなくなり、廃棄した。

 ・新しいshuffleは小型で、フックがあり、どこにでも付けられのが良い。ただAppleのipodは防水
  に弱いので、汗びっしょりとなる室内では付ける位置にひと工夫いる。


■Iphone4のデータ移行  その後

 ・電話帳等のデータ移行に、何度も失敗したが最終的にはIphone3gとiTunesの操作を変えて
  色々試していたら、偶然、電話帳データのみ移行出来た。

 ・あと、ミュージック約350曲、アプリ20程の移行が残っていたが、今日はiTunesをうまく操作出来た
  ので、データは移行出来た。

 ・この作業で、Iphone3Gからのデータ移行はすべて完了したことになる。
[PR]
by asan-3 | 2011-08-27 09:34 | その他

残暑は厳しい・・・・

■天候 晴 入道雲がどんどん大きくなり、昼からは、にわか雨かも?

■体調 寝不足で頭がボートとして、目の奥が痛い。

・起床時心拍数48bpm 体重/64.9kg 体脂肪率/14.4% 体温/35.3℃

・体重推移/+2.4kg     ・体脂肪率推移/+4.4%

・携帯のデータ移行作業で午前様となる。とにかく、目が疲れた。


■母の体調  普通

・昨夜もトイレ回数が多く、大変だった。0時頃に汗ばんだ上半身を冷たいタオルで拭いたのち、着替えを
 させる。

・起床時間は少し遅めで8時頃であった。着替えをしてリビングまで出てくる。

・朝食は好物のチーズトースト(1/2枚)だったが、少し残した。

■練習 藍住OK  練習時間/2:13   走行距離/Bike-30.2km run-10km

 ■バイクローラ台/KEISER3M   練習時間/1:10     走行距離/30.2km
 ・w-up Time/10:27 Trip/7.3km Gear/7 Rpm/76 Power/72 Bpm/87
 ・kaiten Time/20:06 Trip/9.3km Gear/10 Rpm/95 Power/163 Bpm/118
 ・lest Time/10:09 Trip/4.9km Gear/7 Rpm/100 Power/102 Bpm/113
 ・fuka Time/20:03 Trip/4.5km Gear/18 Rpm/45 Power/155 Bpm/121
 ・lest 1 Time/5:02 Trip/2.2km Gear/7 Rpm/88 Power/147 Bpm/118
 ・lest 2 Time/5:06 Trip/2.0km Gear/7 Rpm/81 Power/80 Bpm/99

 ■トレッドミル台   練習時間/1:03      走行距離/10km
 ・w-up Time/10:00 Speed/6km/h~8km/h Slope/3%
 ・Run Time/10:00 Speed/9.5km/h Slope/0%
 ・Run Time/10:00 Speed/10km/h
 ・Run Time/20:00 Speed/10.5km/h
 ・Run Time/05:00 Speed/11.0km/h 
 ・Run   Time/05:00 Speed/12km/h
 ・down Time/03:00 Speed/4km/h~5km/h 歩行


★★★  種なしスイカ   宮本農園  8/14    ★★★
b0228959_918941.jpg

[PR]
by asan-3 | 2011-08-26 12:15

Ipod/shuffle & IPHONE6GB/Black

■天候 朝から小雨となる。

■体調 普通

・起床時心拍数/45bpm 体重/64.9kg 体脂肪率/14.0% 体温/35.4℃

・体重推移/+2.4kg      ・体脂肪率推移/+4.0%


■母の体調 普通

・昨夜はトイレ回数が多かった。寝汗は午前0時過ぎに1回あり。下着を替える。

・朝食はほぼ完食した。

・寝間着のまま、リビングのソファーで座ることが多くなった。すぐまた寝るからというのが、着替えをしない言 い訳。客間のソファーは、今は完全に母が占有している。


                     ★★★ IPONE 4 16GB /Black ★★★
b0228959_1022946.jpg


■Ipod/shuffleを購入するついでに、IPONE3Gのバージョンアップをする。

 ・Iphone4への機種変更は3Gが契約2年を経過していたので、機種代金は分割支払いで実質的に
  0円となっている。
 ・「一括設定」がショップで出来なかったため、マニュアルを貰い、自宅ですることになった。
 ・データの移行は移行手順書を貰い、これも自宅ですることになった。
 ・移行作業はトラブル続きで、ソフトバンクカスタマーサポートに約1時間、その後アップルサポートセンタ
  で約30分ほど指導を受けるが、解決せず、膨大なデータが移行出来ない状態となり、慌てる。
 ・iTunesを一度アンインストールをする。沢山のファイルがあり、階層の下にあるので、削除は気を使う。
 ・結局、この結果も成功せず、まったくのお手上げ状態となる。

■データー移行に使用していたPCそのものを代えてみる。

 ・ノートパソコンにiTunesがあり、主としてIpod/nano用で使用していたことを思いだして、iTunesを
 最新版にバージョンアップした。
 ・IPhoneの機種名がG3と4とが同じだったので、変更する。
 ・新しいiTunesでG3のデータをバックアップ出来た。
 ・Iphone4を接続して、バックアップからの復元をする。なぜか、ポップ画面でデータ移行のバーが
  動いているので、「やったー!!」と思った。
 ・電話帳と連絡帳のデータ移行は出来たが、その他のデータがうまく移行出来なかった。
 ・これで、300件以上もあるデータが復元出来たので、ホットした。
[PR]
by asan-3 | 2011-08-25 10:23

最近はバイクローラ台/KEISER3Mがお気に入り

■天候 晴  久しぶりの太陽とさわやかな風    母の布団を干す。

■体調  普通

・起床時心拍数/48bpm 体重/64.2kg 体脂肪率/13.5% 体温/35.4℃

・体重推移/+1.7kg      ・体脂肪率推移/3.5%

・夜の介護時間帯を22:00~03:00頃までとして、その間はテレビとか音楽を聴いて時間を過ごす。
 寝るのは3時過ぎから明け方7時頃までの間に熟睡するというスタイルになっている。

■母の体調 普通

・昨夜は、寝汗がひどく、1回目は23時頃あり、上半身を拭く。2回目は0時頃でこんどは、パジャマがびしょびしょ状態なので、上半身を拭いて、着替えをさせる。

・紙パンツになって以来、尿漏での作業はなくなり、トイレ時のパンツの点検だけですんでいるので、おおいに助かっている。

・朝食は完食した。 食欲はある。



★★★ お気に入りの KEISER 3M   ★★★
b0228959_12451724.jpg

■練習 藍住OK    練習時間/    走行距離/

・同窓会打合せ資料作成で夕方までかかり、練習はお休みとなった。
[PR]
by asan-3 | 2011-08-24 12:29

寝不足でも、頑張れた!!

■天候  くもり

■体調 やや寝不足気味

・起床時心拍数/43bpm 体重/64.9kg 体脂肪率/14.0% 体温/35.5℃

・体重推移/+2.4kg    ・体脂肪率推移/4.0%

・昼過ぎに練習に出かけようとするも、椅子にもたれて、コックリ、コックリしてしまう。

■母の体調 普通

・トイレ回数は普通だった。夜中の寝汗は1回あり、下着を替える。

・朝食は完食した。

■親はいつまでたっても、子を想う。

・椅子にもたれて、コックリ、コックリしていると、「あんたもたいくつやな~」 「どのようにもしてあげられん」
 「走ってきたら・・・・・・・・」と言われた。

・母から「走ってきたら・・・」と言われたのは始めてのことである。

・自分が「やすらぎディーサービス」に行けないで、家にずっといることは、やはり退屈なんだ。

・きっと、椅子にもたれている、退屈そうな顔をしている息子をみて、自分のそばばかりいるのは、気の毒と想ったのだろうか??

■練習 藍住OK   練習時間/2:25     走行距離/Bike/27.3km Run/10.5km

 ■バイクローラ台/KEISER3M   練習時間/1:20:54     走行距離/27.3km

 ・w-up Time/10:23 Trip/3.7km Gear/7 Prm/74 Power/65 Bpm/90
 ・kaiten Time/15:07 Trip/6.9km Gear/10 Prm/93 Power/160 Bpm/128
  (Max/Prm-124,Max/Power-210)
・lest Time/5:05 Trip/2.4km Gear/7 Prm/96 Power/100 Bpm/121
 ・fuka Time/20:05 Trip/5.6km Gear/15 Prm/56 Power/166 Bpm/136
(Max/power-200,Max/bpm-245)
 ・lest Time/5:07 Trip/2.1km Gear/7 Prm/86 Power/88 Bpm/121
 ・S/fuka Time/20:04 Trip/4.5km Gear/18 Prm/45 Power/158 Bpm/133
 ・Down Time/5:03 Trip/2.1km Gear/7 Prm/91 Power/92 Bpm/113
◎3日間の休養の後だったのか、しっかり踏めた。まだまだ余裕を残せたのが良かった。

 ■トレッドミル台   練習時間/1:05      走行距離/10.5km

 ・w-up Time/10:00 slope/2% Speed/6km/h~8km/h
 ・Run Time/20:00 Slope/1% Speed/9km/h~9.5km/h
 ・Run Time/20:00 Slope/0% Speed/10km/h~10.5km/h bpm/130<
 ・Run Time/10:00 Slope/0% Speed/11km/h~12km/h bpm/140<
 ・down Time/05:00 Slope/0% Speed/6km/h~歩行5km/h~歩行4km/h
[PR]
by asan-3 | 2011-08-23 11:38

言葉の重み・・・・・・・・・・・・・

■天候  くもり 雲が多く、雷雨がありそうな空模様

■体調  身体が重い

・起床時心拍数/44bpm 体重/65.1kg 体脂肪率/14.4% 体温/35.5℃

・体重推移/+2.6kg    ・体脂肪率推移/+4.4%


■母の体調 良

・昨夜は就寝後、起きたのは深夜0時頃だった。非常に珍しい事だ。その後二回ほどトイレ時の介助をしたがその後は、一人でトイレに行っていた様子。お陰でよく眠れた。

・朝食は少し多めのサラダだったが、頑張ってほぼ完食した。

 
■母が一日何度も思いだす厭な言葉・・・・・・・・・・・・・「閻魔さんにも、お大師さんにも嫌われている」

・母は今年の十月の誕生日を迎えると、満97歳になる。

・長生きして居る母に、きつい冗談が好きな弟の叔父さんが言った言葉が、相当堪えている。数年前までは
 
 それほど苦にしていなかったが、最近は長生きしていることが厭で、時々「早く死にたい・・・」「自殺する人

 の気持ちが解る・・・」などと言うことが多くなった。

・母の弟に言われた言葉「おまはんは、がいけん・・閻魔はんにもお大師さんにも嫌われている・・ほなけん

 長生きしとるんでよ。」

・こんなむごいことを言われた母が可哀想。

 母も最近、気弱になっていて「閻魔はんに嫌われてもしかたないが、お大師さんには嫌われたくない・・・」

 などと涙ぐむようになってしまった。

・言葉の持つ力は凄いなあと感じている。人様に冗談や嫌味をいう際にはくれごれも配慮が必要だ。


■日々トレーニング 第3週のまとめ(8/15-8/21)

・練習距離   SIM/700m Bike/65.5km RUN/5km

・練習時間   4時間31分  練習日2日
[PR]
by asan-3 | 2011-08-22 11:07 | 休養日


里山で楽しく遊ぼう


by 阿讃同人

プロフィールを見る
画像一覧

カテゴリ

全体
母の自宅介護
自宅室内トレニング
トレイル
ロードラン
休養日
大会
その他
花・樹木
山歩き
田園パーク
藍住OK
バイク
未分類

以前の記事

2014年 11月
2014年 09月
2014年 08月
2014年 07月
2014年 06月
2014年 05月
2014年 04月
2014年 03月
2014年 02月
2014年 01月
2013年 12月
2013年 11月
2013年 10月
2013年 09月
2013年 08月
2013年 07月
2013年 06月
2013年 05月
2013年 04月
2013年 03月
2013年 02月
2013年 01月
2012年 12月
2012年 11月
2012年 10月
2012年 09月
2012年 08月
2012年 07月
2012年 06月
2012年 05月
2012年 04月
2012年 03月
2012年 02月
2012年 01月
2011年 12月
2011年 11月
2011年 10月
2011年 09月
2011年 08月
2011年 07月
2011年 06月
2011年 05月

フォロー中のブログ

55WEBヨネヅレコード
なるきんのつぶやき
じんぼう暇なし~神保接骨...
北灘のきんちゃんのブログ
☆☆今夜も眠れないかも☆☆
阿讃の山と谷

エキサイト以外のブログ

ブログパーツ

  • このブログに掲載されている写真・画像・イラストを無断で使用することを禁じます。

その他のジャンル

ファン

記事ランキング

ブログジャンル

画像一覧