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KOBEマラソン2011の案内が来た。

■天候 雨ややみ、晴間が広がる

■体調 普通

・起床時心拍数/48bpm 体重/65.4kg(+2.4kg) 体脂肪率/13.6%(+3.6%) 体温/35.3℃

・昨夜も深夜までテレビを観てしまった。お陰で間食が増え、和菓子を食べまくり状態です。


■母の体調  やや不調

・昨夜は、トイレ回数が多く、トイレ移動時の介助も1時間毎にあり、ほとんど熟睡出来ない状態だった。

・右大転子部位の傷の出血は何とか手当の甲斐も有り、止まった。

・朝食は完食した。


■練習は、週間休養日なのでお休みです。

■日々トレーニング第13週のまとめ(10/24-10/31)

  ・練習時間/4:16   週2日しか練習しなかった。

  ・走行距離   室内run/4km ロードrun/31.50km =35.5km

  ▼ロード走行の翌日に疲労が残ったので、翌日ジョグで終わったが、その後ずるずると練習を休む。

■10月の体重管理の結果

 ・体重     目標/63kg Avg/65kg Max/66.1kg Min/64kg

 ・体脂肪率  目標/10% Avg/12.9% Max/14.6% Min/10.6%

 ・起床時    --------- Avg/43.7bpm Max/48bpm Min/42bpm
  心拍数

 ・体温     ---------- Avg/35.3℃ Max/35.8℃ Min/35.0℃

■神戸マラソン2011の案内状が届く。

 ・受付が金曜日と土曜日となっており、当日はない。受付には本人が出向き、身分を証明出来る物を
  見せないといけないことになっているので、神戸在住の従兄弟に依頼することが出来なくなった。

 ・急遽、安い旅館を探したが、当然のことながら大阪市内・神戸市内・明石市内には、シングルの空き
  は無かった。

 ・会場から遠く離れた場所として、東加古川市だと三宮駅から20分程度なので東加古川市のビジネス
  ホテルを検索して、シングル部屋/4800円を予約した。

 ・交通機関は何時もは松茂から利用していたが、土曜日の時間に余裕があるので、近くの高速バス停
  を経由する「阿波池田-三ノ宮」を利用することとして、発車オ~ライネットで往復券を購入した。

 ・乗車券はインターネット乗車券(バウチャー)を購入するため、「旅プラザ会員」に登録した。

 ・予約した乗車券の予約番号と電話番号を入力すると、インターネット乗車券が印刷出来るので、それを
  プリントアウトして、乗車当日に持っていくことになった。便利になったものだ。

 ・後は、当日までにどれだけ走れて、どれだけ体重を落とせるかである。自分が生まれた土地をこの歳で
  走るとは想像もしてなかった。今回はタイムなど関係なく、生誕地を走れることに感謝して、のんびりと
  走り、余韻を充分楽しみたいと思っている。
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by asan-3 | 2011-10-31 08:59 | 休養日

OSJ氷ノ山山系トレイル50マイル大会の中止

■天候  朝から早くも小雨となる。今日は大阪マラソンの日。何とか雨が止んで欲しいものだ。

■体調 普通

・起床時心拍数?44bpm 体重/66.1kg(+3.1kg) 体脂肪率/12.9%(+2.9%) 体温/35.3℃

・体重が増えて、ついに管理グラフをはみ出した。まさに、想定外のkgである。

■母の体調  良好

・昨夜もトイレ回数は少なく、介助も2回程で済んだ。また、痒みも軽減しているのか掻いて欲しいという
 ことは無かった。 ただ、右大転子部位の傷はまだ、傷口が赤いままである。

・朝食は完食した。今日も、朝からクロスワードに没頭している。

■練習はおやすみとなった。



■OSJ氷ノ山山系トレイル50マイル大会が今日開催される予定だったが、中止されている。

平成23年10月30日開催予定の「2011 OSJ氷ノ山山系トレイル50マイル」は、先の台風12号により、コース上の数十箇所にわたり被災を受けており、コース変更を含め大会の開催を検討しましたが、コース設定自体が事実上困難であると判断し、残念ながら大会を中止することに決定しました。
 参加者及び関係者におかれましては、大変ご迷惑をおかけしますが、ご理解・ご協力をいただきますようお願いいたします。
              OSJ氷ノ山山系トレイル実行委員会   委員長 滝 川 次 郎


・今年の計画では、参加を予定をしていたトレイルの大会であった。残念であるが、次の機会に出来れば
 走りたい大会である。5歳きざみの年代別表彰があるので、楽しみだった大会であったのに・・・・・・・・

・今年のハセツネ(72km)には、やはり同年代のライバルのK氏は出場していた。
 まずまずのタイムで完走をしていた。来年も自治会行事と重なるので、欠場となる予定。
 あ~。ため息がつい出てしまいます。くさらず、がまんして、頑張るしかないのだと自分に言い聞かせる。



                                  
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by asan-3 | 2011-10-30 08:47 | その他

便器が鮮血で真っ赤・・・・

■天候 晴  昼から天候は下り坂とのこと。明日の大坂マラソンが気になるところ。

■体調  普通

・起床時心拍数/42bpm 体重/65.2kg(+2.2kg) 体脂肪率/13.7%(+3.7%) 体温/35.3℃

・23時頃に布団に寝転ぶ。FM放送を久しぶりに聴きながら寝てしまう。介助回数は2回程ですんだので
 よく寝られた。


■母の体調  普通   右大転子部位の傷から鮮血が流れ出して、トイレが真っ赤に染まる。

・昨夜もトイレ回数は少ない方だった。トラブルはなし。紙パンツは寝る前に替えた。

・明け方にトイレから母の声がするので行ってみると、右大転子部位の傷にガーゼを貼ってあったのを
 痒いので無理にひっぱって取ってしまった。その時に傷口が開いて、鮮血がどっと流れたので、トイレ
 側面は血だらけとなり真っ赤っか状態となる。

・幸い、トイレの敷物の一部に血痕が落ちた程度で、周辺の壁や手すりには付着してなかったのが幸い。

・身体や便器を、殺菌濡れテッシュで丁寧に拭き取り、一件落着となった。

■練習はおやすみでした。


■同窓会の打合せ会を、藍住の「藍住茶房」で開くため、留守番役として弟に来てもらう。兄弟が近くで
 住んでいるので、急ぎの間にあい、助かっている。
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by asan-3 | 2011-10-29 09:36 | その他

ディラン峰北陵ルート

■天候 晴 朝はよく冷え込む

■体調 快調

・起床時心拍数/46bpm 体重/64.9kg(+1.9kg) 体脂肪率/12.0%(+2.0%) 体温/35.6℃

・昨夜は23:00頃から明け方05:30頃まで寝られたので、快調。

■母の体調  良

・昨夜はトイレ回数も少なく、介助も3回程度であったので、紙パンツ交換は1回のみ、楽であった。





■練習 藍住OK   練習時間/     走行距離/

 ■腹筋ストレッチ教室  30分  股関節稼働領域拡大  腹直筋  

 ■トレッドミル台  練習時間/35:00    走行距離/4km
  ・w-up Time/10:00 speed/4.5km/h歩行--6km/h
  ・run Time/10:00 speed/8km/h
  ・run Time/10:00 speed/9km/h
  ・down Time/05:21 speed/5km/h歩行  勾配/10%
  ★太もも周辺に筋肉痛が少し残り、ジョグ程度に終わった。


      ★★★ パキスタン  カラコルム山脈  ディラン峰(7266m)北陵ルート ★★★
b0228959_7131424.jpg

★美しいスカイラインが北陵である。
★若い時に初登頂をしたかったディラン峰の北陵ルート。現在でも未踏ルートかも??
★ディラン峰の西陵ルートは、1968/8/17にオストラリア隊が初登頂。京都府山岳連盟のカラコルム隊は1965年に初登頂を目指したが、山頂手前73mで悪天のため、登頂を断念している。この時の隊員の一人
で医療担当だったのが、医者の北 杜夫である。
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by asan-3 | 2011-10-28 07:21

白きたおやかな峰  ディラン峰

■天候 晴

■体調 寝不足気味 明け方に2時間ほどしか寝られてない。

・起床時心拍数45bpm 体重/65.5kg(+2.5kg) 体脂肪率/13.6%(+3.6%) 体温/35.4℃

・いつも04時頃からは寝られていたが、昨夜はこの時間帯は何度も起こされたので、06時頃から08時
 までの間、母の部屋に移動して寝る。

■母の体調 やや不調

・昨夜は01時頃から明け方まで何度もトイレ行く。その都度、トイレまでの誘導、パンツの上げ下げ
 ベットの布団直し、痒みの対処(背中一面を何度も掻く)等でほとんど寝られず。
 昨夜は3回も紙パンツを取り替えることになった。

・起床後はいつもの姿となり、口もうるさく時々、間違ったことをすると叱る程、元気。

■練習 ロードラン   練習時間/3:46    走行距離/31.52km

・自宅発/10:32→大坂峠~引田町坂元往復→自宅着/14:18

・心拍数  Max/144bpm Avg/126bpm
zoon (149~132 1:09 30% ) (132~115 2:15 60%)

・Speed Max/11.2km/h Avg/8.4km/h

・Lap
・自宅~あせび温泉前---------------2.72km 19:58
 ・あせび温泉前~引田町分岐--------3.51km 25:23
 ・引田町分岐~峠堀割---------------2.15km 15:12===1:00:34
 ・峠堀割~峠県境--------------------2.2km 14:07
 ・峠県境~折返し点/坂元------------4.66km 28:50===1:43:32 (給水/2:13含む)
 ・復路 折返し点/坂元~峠県境------5.24km 37:15
 ・復路 峠県境~峠堀割--------------2.48km 18:46
 ・復路 峠堀割~引田町分岐---------2.14km 14:52
 ・復路 引田町分岐~あせび温泉前--3.46km 25:00 ( 帰宅時刻携帯連絡/2:51含む)
 ・復路 あせび温泉前から自宅-------2.88km 21:49===3:46:21

★日々トレーニング開始以来、自宅~坂元往復タイムは4時間を切ることが出来なかったが、やっと4時間
 を切ることができた。ちなみに、ベストタイムは2011/01/30の3:15である。

■『白きたおやかな峰』・・・北 杜夫著  昭和41年11月20日発行
b0228959_13543138.jpg

・今月の24日、病院にて84歳で作家の北 杜夫さんが亡くなった。

・北 杜夫という作家を知ったのは、若い頃(25歳)、海外遠征に憧れていた自分の誕生祝いに恋人からプレゼントされた「白きたおやかな峰」だった。

・北 杜夫氏は1965年の京都府山岳連盟のカラコルム・ディラン峰遠征隊のメンバーの一人で、
医者として参加している。その時の模様を書いた書物が「白きたおやかな峰」である。

・この本の影響で、カラコルム山脈の未踏峰に憧れ、国内の山岳書はもとより、英語も読めないのに、
海外の報告書を取り寄せて、山域や登頂ルートの研究をしていた。

・1978年に徳島県山岳連盟から海外遠征の登山隊を派遣することが決まり、目標の山を選定する際に
第1候補に「ディラン峰」があげられ、京都山岳連盟の役員宅で、ディラン遠征の情報収集をした。

・目標の山は①ディラン峰(7266m)  ②ウルタルⅡ峰(7388m) ③チュミック峰(6754m) ④ガール
クン峰(6620m)と決定して申請をしたが、パキスタン国から許可が下りたのは残念ながら、憧れのディ
ラン峰でなく、第3候補のチュミック峰だった。

・第1目標としていたディラン峰の北尾根(氷壁)ルートは、幾度となく登山隊が挑戦したが登頂出来ずにいた
 が、ごく最近、未踏ルートから登頂されて模様。
■ディラン峰の動画
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=zasggW1AVaU

・第3目標のチュミックに挑戦した徳島県山岳連盟遠征隊は5月出発、6月15日パキスタン到着、8月初め
 に登攀と荷揚げ、8月後半の悪天候と落石のため順調に伸びていた岩壁のルートが使えず、登頂を断念。 最高到達点は5600mで終わった。 未踏峰の初登頂は出来なかったが、いい青春の思い出となった。
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by asan-3 | 2011-10-27 11:39 | ロードラン

ワイヤレスネットワーク接続の不具合

■天候  曇り 雲間に晴れ間が少しずつ広がっている。 肌寒い朝。

■体調  普通

・起床時心拍数/43bpm 体重/65.4kg(+2.4kg) 体脂肪率/13.6%(+3.6%) 体温/35.6℃

・ここ数日練習もしていないし、夜も比較的寝られている状態が続いている。

■母の体調 普通

・紙パンツを使用して慣れて来たのか、脱着時には何にも言わなくなった。ただ、紙パンツの濡れ状態を
 トイレ時に確認することが時々あり、困っている。

・昨夜も、濡れているから替えてと2回言われた。その内一度は替えたすぐだったが、仕方がない。
 ボケになった人を介護した人は、排便を顔に塗ったり、ふすまに塗ったりしたことがあったという。
 壮絶な状況のお世話に苦労したことを思えば、この程度は軽いことである。

・現在使用している製品は「一人歩き出来る人用・吸収は排尿2回分・薄型快適パンツ」である。

・今朝は、元気で起きてきて、朝食は完食、新しいクロスワードクイズに没頭している。

■ワイヤレスネットワークの不具合

・昨日、iphoneのosをios5にverupした。いろいろトラブルがあったが、何とか無事終わった後に、
 無線LANのテストをした際には、接続出来たのだが、その後、再度接続しようとするとiphoneも
 1階のノートPCも接続出来なくなった。

・あれこれ触って見たが、改善されず。とにかく無線LANの事がよく解っていないで、設定しているので、
 トラブルになると、まったくのお手上げである。

・オンラインの日経PCに無線LANの記事が掲載されていたので、それで基本的な知識を得るために
 記事をプリントアウトして読んで、その後に対応しよう。

■ワイヤレスネットワークの不具合が解消!!  なんとかやりました。

・昼からトレーニングに行くはずが、何となく気になり、あれこれ触っている間に日が暮れて、練習はおや
 すみとなってしまった。

・Gw-USWExtremeをアンインストールして、再インストールをする。
・SSIDの名称は変更した。
・設定画面上で、暗号化方式とチャンネルを変更して、通信状況を確認すると、0%だったり100%になっ
 たりするので、それで接続可能の状況を見ることが出来た。
・iphoneとの接続は出来るようになった。PCノートでは出来ず、マニュアルを読んでみると、どうも暗号化
 方式がマッチしていないことが判明したので、親機の暗号化方式を変更したら、ワイヤレース接続が可能
 となった。

★未解決項目

・タスクバーに「シグナルの棒グラフ」のアイコンがあるが、右クリックしてネットワーク接続を覗くと、セキュリティの設定が無効と表示され、黄色い!が付いている。状態を分析すると「このネットワークにはDHCPは不要
ですと診断結果が表示されるが、意味がよく分からない。

・ワイヤレースの通信速度が時々100%から60%台に落ち込む時があるので、チャンネルを変更してみる
 が、常時100%のチャンネルはまだ見つかっていない。

・親機側のシグナルが弱くなるのはどうしてかよくわからない??
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by asan-3 | 2011-10-26 10:44 | ロードラン

ios5にverup!!

■天候  くもりのち雨となる模様

■体調  普通

・起床時心拍数/42bpm 体重/65.2kg(+2.2kg) 体脂肪率/11.6%(+1.6%) 体温/35.5℃

・体調管理データを日々収集して、グラフで変化を見たりしているが、目標値まで届かない。
 やる気が不足していることが最大の原因で、自分に甘いダメな男に成り下がっている。

・来年の大きな目標(UTMF)も決まったことだし、ぼちぼち本気モードを出して行きたい。


■母の体調  普通

・昨夜はトイレ回数は20時~04時までの間、6回程でその内ベットから起きられないので、抱えて起こし
 たのは一度だけで、その他はトイレ誘導とベットの布団直し程度で済んだ。

・右大転子部位の傷を、また掻きむしり血だらけとなり、便器やパジャマやシーツに血痕が付着している。
 治りかけては、掻いて元通りの赤くただれた傷に戻るの繰り返しである。

・そのため、右大転子部位をさけて横向きで寝るので、トイレ移行時は身体を反転しないとベットから降りら
 れないことになり、時々、大きなうめき声を出して助けを求めることになっている。

・今朝の起床は少し遅めとなった。朝食は完食した。

■Iphone4のOSをios5にupする。 トラブルがあったが、何とか動いている。

・iTunesのverupをする。ダウンロード後の再起動がうまくいかず、強制切断をする。

・ios5をダウンロード後インストールを完了して、データの復元をしている最中にエラー表示

・「このIphoneの復元中にエラーが起きました(-50)」と表示されてstop。

・iphoneのカスタマーサービスに問い合わせると、その表示の場合はiTunesをアンイストールして、再度
 iTunesをインストールして下さいとのこと。また、それ以降もエラーが解消されない場合は、当センター
 でなく、パソコンに詳しいアップルのサービスセンタに問い合わせて下さいとのこと。

・iTunes関連のソフトを5個削除して、再度データの復元を試みるもデータ復元は出来ず、iphoneは初期
 画面でそれ以上次に進めない状態に陥る。データが復元しないと、沢山の電話帳やアプリが使えない。

・「新しいiphoneとして復元しますか」との問いかけに行こうかと思ったが、担当者はデータはパソコンにあ
 るから消えないとは言うものの、あまり信用出来ず、ついに、アップルサービスセンタに助けを求める。

・iTunesに復元データがあることを確認して、iTunesをiphoneと自動的に同期しないようにレ点をいれて
 iphone単体での新しいiPhoneとして復元させる。その後にiTunesと接続してデータの復元をする。

・やはりエラーが出て完全に復元出来なかったとのメッセージが出るものの、iphone自体にはios5の
 ソフトがインストールされており、一番問題だった電話帳とアプリは保存出来ていたので、不満ながら
 了解する。

・電話帳のフリガナが検索項目順になっていなくて、修正をする。

・wiFiも接続出来なかったが、pc側でアクセスポイントを再立ち上げ後、iphone側でWiFi接続先を一旦
 削除して、再度新たにパスワードを入れて接続し直すと、正常に戻った。
 (ノートPCでは、WiFi接続出来たので、iphone側の設定が問題だと推測して、一旦削除したら接続)

・200種類もの機能が増えたというios5ではあるが、やはりiphone4Gでないと全ての機能が発揮されな
 いと思われる。自分が使用しているiphoneはiphone4なので、画面も少し異なるようだ。

・でも、新しい機能が沢山入ったので、これからボチボチ試して行こうと思う。
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by asan-3 | 2011-10-25 10:02

画像圧縮フリーソフト

■天候 くもり

■体調 普通

・起床時心拍数/42bpm 体重/65.6kg(+2.6%) 体脂肪率/13.7%(+3.7%) 体温/35.0℃

・最近、すごく疲れやすくなった。昨日の日帰り旅行の世話役の疲労であろう。

・特定健康診査を、町内の三愛内科で受診をする。同時に前立腺がん検診と胃がん検診を受診。

■母の体調 良好

・昨夜もトイレ回数少なく、トイレ時の介助も楽であった。

・朝食は完食した。

■練習は週間定休日でお休みとする。

■日々トレーニング  第12週のまとめ(10/17-10/23)

・走行距離  Bike/0km 室内run/25.1km

・練習時間  1週間/2時間23分  週/2日

■日々トレーニングのまとめ 第2クール(9/26-10/23)(第9週~第12週)

・走行距離  Bike/147.8km 室内run/75km ロードrun/64.8km RunTotal/139.8km 

・練習時間  4週間/22時間32分  


■画像圧縮フリーソフト・・・・「縮小専用AIR」のダウンロード  win7に対応。

・先日、デジタルカメラ教室で教わった、画像圧縮のフリーソフトをインストールする。

・使用項目でのアドバイス

 ・ピクセルサイズ   640×640
 ・ファイルサイズ   500kb以内
 ・保存先        規定ホルダーの利用

■縮小専用ソフトの使い方

 ・1つまたは複数の画像ファイル(JPEG・PNG・GIF)を起動したアプリケーションウィンドウに
  ドラッグ&ドロップしてください。   元画像と同じ場所に縮小された画像が作成されます。
  メールに写真を添付する時に、ブログに画像をアップロードする時に、ご利用下さい。

・保存オプションについて
 •JPEG量子化率を選んだ場合
   ◦数値が低いとファイルサイズが小さくなりますが画像が荒くなります。
   数値が大きいとファイルサイズが大きくなりますが、画像が綺麗なままとなります。
 •ファイルサイズを選んだ場合
   ◦指定のファイルサイズになるようにJPEG量子化率を自動調整して保存します。

・保存するファイル名について
 •ファイル名の前や後に文字をつけて元画像と同じ場所に保存する
 •元画像と同じ場所にフォルダを作ってその中に保存する
  の2通り選べます。

  ※「縮小専用AIR」は画像を縮小する為だけのアプリケーションです。拡大はできません。

    ★★★ 97歳となった母のいつもの姿 ★★★
b0228959_1239207.jpg★縮小前
大きさ 4288×3216
サイズ 3.88MB

★縮小後
大きさ 640×480
サイズ 202KB


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by asan-3 | 2011-10-24 08:28 | 休養日

自治会の日帰り旅行

■天候 くもり


■体調  普通

・起床時心拍数/43bpm 体重/64.5kg(+1.5kg) 体脂肪率/12.7%(2.7%) 体温/35.3℃


■母の体調  普通

・乾燥肌か老人性の乾燥肌による痒みのため、今年は背中全体、両脇の下、肩口、腰部に掻いた後の
 かき傷がいたいたしい。早めに皮膚科に行く必要がある。

・昨夜はトイレ回数も少なく、介助も楽であった。  

■自治会の日帰り旅行で四国観光村に行ってきました。
         ★★★  四国観光村  瀬戸大橋の近く(ゴールドタワー東)  ★★★
b0228959_8403621.jpg温泉とサウナに入りました。露天風呂の草津温泉の湯にも入りました。
食事のあとは、大衆演劇を見ることも出来ましたが、テレビで実業団女子駅伝で時間をつぶしました。

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by asan-3 | 2011-10-23 08:00 | その他

OPTIO WG-1 GPSの映像はやはり異常だ!!

■天候  雨があがる。

■体調  普通

・起床時心拍数/*** 体重/65.3kg(+2.3kg) 体脂肪率/14.1%(+4.1%) 体温/***

・昨夜は、しんどかったので、早めに21時に寝た。その後、介助の合間でうとうと寝ていたが、03時頃
 からは寝られなくなり、起きて「朝までテレビ討論」を見ていた。

■母の体調 普通

・昨夜のトイレ回数、介助の回数などは平常どおり。

・7時頃に起きて、朝食は完食した。

■デジタルカメラ Optio WG-1 Gpsの映像テストをした。

・大阪のお客様センターの担当者のとおり、最高の記録サイズで、車庫の東面の壁を撮影したが、やはり
 ゆがみが起こる。

             ★★★ 車庫東面の壁  記録サイズ14M ★★★
b0228959_9211634.jpg ★記録サイズが大きいので、縮小ソフトSmaHeyで0.3に縮小したものです。


■デジタルカメラ教室・・・ヨネズレコード店にて

・Optio WG-1 Gps の映像が最高の記録サイズ14Mで撮影したが、やはりゆがみが起こる原因を教えて
 もらうため、鳴門市のヨネズレコード店に行く。

・記録サイズ14Mの大きさは4288×3216なので、これを640×640だと、約6.7/1に縮小していることに
 なり、画像データの欠落は大きすぎることが解った。

・記録サイズ14mの原寸で表示すると、正常に撮影されているので、カメラの圧縮方法に工夫が必要となる
 とのことであった。

・CanonのIXYdigital55のデジタルカメラはカメラ部有効画素数は約500万画素なので、640×480画素
 で圧縮してもMax2592×1944画素からでは、4.05/1でおさまる。

・圧縮すると、直線はデータが欠落しても線はゆがみが見えにくいが、斜め線や細かいモザイクとかはゆが
みが酷くなる傾向がある。また、圧縮率も1/2,1/4,1/8,1/16,1/32という具合に偶数で圧縮する方がゆ
がみが少ないとのこと。

・パソコンで画像を見る時も、最大で表示すると正常であるが、最小で表示させるとゆがみが出ることが解
った。

・また、ブログ投稿の際にも圧縮されるので、画像によってはゆがみが出る。ファイルサイズは500kbを超
える場合は自動圧縮となる。

・撮影時は14Mで撮り圧縮をして行く場合には、画像をみながらゆがみが出ない圧縮率を探すことになる。

・PentaxのデジタルカメラとCanonのデジタルカメラから感じるのは、圧縮の仕方が工夫されているかど
うかだ。その点Canonは工夫されていると思う。

・2時間ほど、教えをいただき、改めてデジタルカメラの仕組みを知り、いい勉強をした。

■練習  藍住OK  練習時間/1:20     走行距離/12.65km

 ■トレッドミル台   練習時間/1:20     走行距離/12.65km
 ・w-up Time/10:00 speed/歩行4.5km/h-6km/h--05:00/8km/h
 ・run Time/20:00 speed/10km/h--Bpm/125=====4.45km
 ・run Time/20:00 speed/11km/h--Bpm/135
 ・run Time/10:00 speed/11.5km/h--12km/h--13km/h=====5.6km
(bpm/145~155)
 ・interval  Time/15:00 speed/(8km/h--03:00+12km/h--02:00)×3set
(Bpm=110  ・down Time/5:00 speed/歩行 4.5km/h
 ★30分程度の練習が、80分まで頑張れた。
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by asan-3 | 2011-10-22 09:23


里山で楽しく遊ぼう


by 阿讃同人

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