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2012年版手帳とスケジュール管理方法

■天候 くもり

■体調 普通

・起床時心拍数/48bpm 体重/65.3kg(+2.3kg) 体脂肪率/13.1%(+3.1%) 体温/35.3℃

★★★ 平成23年11月の体重と体脂肪率  ★★★
体重     目標/63kg Avg/65.3kg Max/66.4kg Min/64.4kg
体脂肪率  目標/10% Avg/13.3% Max/19.5% Min/10.6%
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■母の体調 良好

・昨夜のトイレ回数と介助は約2時間おきだった。それでも夏場の1時間毎ではないので、睡眠もほぼ
 確保出来ているのでありがたい。

・起床時の着替え時に、薄いセータを着せようとすると、色合いが気にいらない(男物と思っている)ので
 肩がこるとかなんとか言ってなかなか着ないので手こずる。

・朝食の食パンは1/2枚としているが、最近はなぜか「これだけで??」と言うので、もう一枚焼いている
 が、ほとんど食べない。相変わらず野菜を残すので、今日も横からあれこれ言うと怒られてしまった。

★★★97歳の母に叱られた69歳の息子の話 今朝の食事時の出来事★★★
・息子・・・「便秘気味なので、野菜を食べてよ。便が出ないので、指でかいて出したんでよ。」と言うと
・母・・・・・突然「歳はいくつになったんで・・・」と聞くので、「もう、69歳になるんでよ・・・」と答えると
・母・・・・・「頭の中は、変わってないな」と言われる。
・息子・・・「え~????」
・母・・・・・「食事中にほんなことを言うたらあかんでよ・・・・。時と場所を選んで言わんと恥をかくでよ」
・・・・・・・・「しっかりしてよ」・・・・と厳しく注意をされてしまった。

■2012年版の手帳とスケジュール管理

・最近は手帳を持つことはなく、壁にかけてあるヤクルト社からもらったカレンダーを利用している。
 日付の枠に予定を書き、大事な日は赤丸で囲っている。そしてそのカレンダーに連れあいの予定も
 書き込んで、重複しないように共有している。

・iphone4のosがios5になってから、icloudが利用でき、googlのカレンダー(PC)と同期するように
 なってから、iphoneのカレンダーを利用をしている。

・その日にするこまごました内容をメモ用紙に書いていたが、最近はiphoneのリマインダーを利用する
 ことが多くなり、大変便利になった。

・2012年度はiphone4のソフト(カレンダー&リマインダー)を利用して、スケジュールを管理していく
 ことにした。

■練習  藍住OK  練習時間/1:03    走行距離/6.46km

 ■トレッドミル台   練習時間/1:03    走行距離/6.46km
・坂道走行練習  勾配7%固定
・w-up Time/0:05 4.5km/h(歩行)
・run Time/0:10 6km/h-0:05 4.5km/h-0:03 7km/h-0:02
・run Time/0:15 7km/h-0:15
・run Time/0:20 6km/h-0:05-116bpm 7km/h-0:05-131bpm 
・run 8km/h-0:05-143bpm 9km/h-0:02-140bpm 4.5km/h-0:03
・run Time/0:08 (10km/h-0:02 4.5km/h-0:02) ×2set
・run (勾配は0%にする。ラストラン) Time/0:02 12km/h-145bpm
・down (勾配は0%にする。ラストラン) Time/0:03 4.5km/h(歩行)
★坂道走を開始する。勾配7%で時速7km/h~8km/hが今の処限界。勾配12%で6km/hが目標
★練習内容は相当、ハードで、途中で休憩を入れないと、走れなかった。
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by asan-3 | 2011-11-30 10:17

UTMFトレーニング第1歩

■天候 晴

■体調 普通  昨夜は久しぶりによく寝られた。

・起床時心拍数/45bpm 体重/65.7kg(+2.7kg) 体脂肪率/14.0%(+4%) 体温/35.2℃

・筋トレ&ストレッチ 15分

■母の体調 良好

・昨夜は、久しぶりにトイレ回数が少なく、夜中の介助も2回程度、明け方6時頃に1回のみ。おかげで
 よく寝られた。

・右大転子部位の腰骨がやはり寝ていて痛いとのこと。寝る向きを変えて寝かせる。傷口はまであかく
 開いている。化膿止めの軟膏を塗っているのだが、なかなか治らない。その傷から膿んでいるのかと
 思ったがそうではなさそう。起床後は腰骨の痛むは少ないのか何も言わない。

・朝食時、いつものように野菜だけ残しているので、少しきつい口調でしかると、なんとか全部食べてもら
 えた。以前だと、怒って席を立っていたのだが、少しは軟らかくなってきた。(勢いが無くなっているかも)

■練習  ロード    練習時間/3:51    走行距離/31.33km

・UTMFトレーニングを開始する。一度に予定の距離を踏めない時は、2回にわけて走るつもりである。

・コース  自宅発/9:51→大坂峠→坂元→大坂峠→自宅着/13:42

・心拍数  Max/138bpm Avg/121bpm

・速度   Max 9.7km/h Avg 8.1km/h

・獲得高度 560m

・Lap
・自宅~あせび温泉前--------------19:27
 ・あせび温泉前~峠堀割------------43:30
 ・峠堀割~県境---------------------14:58
 ・県境~折返点・坂元---------------32:57=======1:50:54
 ・坂元自販機給水  ミルク紅茶----給水タイム 5分
 ・復路/坂元~県境-----------------40:14
 ・復路/県境~堀割-----------------17:20
 ・復路/堀割~あせび温泉前--------39:30
 ・復路/あせび温泉前~自宅--------18:45=======2:00:50
★その他休憩   小便3回  カメラ撮影8回あり

★★★  大坂峠往復コース図  ★★★
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★★★ あせび温泉前 ★★★
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★★★ 大坂峠・堀割  ★★★
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★★★ 峠・県境(香川県・徳島県)
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★★★ 引田町坂元 折返し点  大坂峠入口  国道11号線交差点 ★★★
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by asan-3 | 2011-11-29 09:26 | ロードラン

週間休養日

■天候  くもり

■体調  普通

・起床時心拍数/48bpm 体重/66.4kg(+3.4kg) 体脂肪率/11.3%(+1.3%) 体温/35.5℃

・昨日、神戸での法要・納骨式に参列したが、ご馳走を沢山食べたので、一気に体重増。

・朝のストレッチ&筋トレは14分間実施(腕立て50回・腹筋160回・ストレッチ)

■母の体調 良好

・昨夜は、久しぶりにトイレ回数は少なく、トイレ後のベットに入る際の布団の手直し作業も3回程度で
 済んだ。 右大転子部位の傷の周辺にむくむが感じられ、その周辺が触ると痛いという。少し、観察
 してからどうするか判断しよう。 右大転子部位の傷から化膿してきているのかも知れない。

・今朝の起床は午前9時を廻っても起きてこない。

■練習は週間休養日なのでおやすみ。

・今週からいよいよUTMFトレーニングが開始される。なんかぞくそくする。どの程度消化出来るのか
 心配でもある。結果を恐れずに、頑張ろうと思う。

・月曜日の週間休養日に室内の観葉植物の水やり作業がある。

b0228959_1429038.jpg★本棚のおりずるラン

b0228959_14294781.jpg★1階リビング

b0228959_14295958.jpg★1階リビング

b0228959_14301354.jpg★2階廊下

b0228959_14302575.jpg★2階PC部屋
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by asan-3 | 2011-11-28 09:03 | 休養日

神戸マラソンの写真から

■天候 くもり  朝方冷え込む

■体調 普通

・起床時心拍数/47bpm 体重/64.7kg(+1.7kg) 体脂肪率/10.6%(+0.6%) 体温/35.4℃

・右膝内側に違和感あり・・・・走る姿勢が崩れているのか知れない。

■母の体調 良

・トイレ回数は少なかったが、ベットの布団を直すのに、その都度起こされた。最近は、寝る姿勢を変えて
 いるので、トイレから戻るとうまく布団・毛布をかぶれない。


■練習は法要のため、神戸往復するのでお休み。


■神戸マラソンのオールスポーツの写真を見てガッカリ!!

・回りのランナーから比較して、太っていること。

・腰が落ちて、躍動感がぜんぜんない。

・どの写真を見ても、走っている姿勢でなく、へろへろで動いている感じ(事実そうだったのですが)

★写真は真を写すということなので、いい反省材料となった。

★明石大橋が写っている集団走行の写真のみ購入 1枚/¥2100
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by asan-3 | 2011-11-27 07:19 | その他

子供達が作った新米がとどく!!

■天候 晴 風もなく、絶好の練習日和

■体調 寝不足状態

・起床時心拍数/45bpm 体重/65.1kg(+2.1kg) 体脂肪率/13.9%(+3.9%) 体温/35.7℃

・昨夜はトイレ回数が多く、介助(トイレまでの誘導、ベットの布団直し)もその都度あり、明け方まで続い
 たので、あまり寝ていない。


■母の体調  普通

・昨日、夕方久しぶりにお風呂に入った。入浴後は多少疲れもあり、夕食も食べずに、寝てしまった。
 ただ、トイレ回数は普段より多い感じで、その都度、介助が必要であった。

・右足の脹ら脛にある「いぼ」を掻きむしり、足が血だらけとなっている。幸い、洗いだてのシールは汚し
 ていなかったので、あわてて、血の始末と傷の手当てをする。
 母いわく「わたしひとりだったら、シーツは血だらけになっていたなあ・・・・・」とすずしい顔をしている。
 気は「がい」なので、痒い時は、血が出ても掻くことを止めないのには往生する。

・腰が痛いのか、寝る方向を毎回違えて寝るので、トイレに行く時に時々降り口側に向けないことがあり
 そんな時は、自分を呼ぶ。

・部屋の引き戸を少し開けてあるので、うめき声が聞こえたら、自分を呼んでいる合図。

・朝食はやさいを残しそうになったので、「やさいをたべんと便秘になるんでよ・・・・」「おしりに指をいれて
 堅い便を取ったんでよ・・・」と横からひつこい程言うと、いやいや残っていた野菜を全部食べた。

■練習 ロード  練習時間/4:04 走行距離/31.68km

・自宅発/13:19→大坂峠→引田町坂元(往復)→大坂峠→自宅着/17:23

・心拍数   Max/137bpm Avg/118bpm

・速度     Max/9.6km/h Avg/7.8km/h (8.0km/hを維持出来ず)

・Lap
  ・自宅~あせび温泉-------------20:17
  ・あせび温泉~峠堀割-----------42:59
  ・峠堀割~県境------------------29:40 ラン仲間遭遇/立ち話あり
  ・県境~折返点・坂元------------28:57======往路/2:01   自販機給水/0:03
  ・復路/坂元~県境---------------41:16
  ・復路/県境~峠堀割------------17:49
  ・復路/峠堀割~あせび温泉-----39:00
  ・復路/あせび温泉~自宅-------19:58=======復路/2:03



■「新米」が届く!!
 ★★★みんなで育てたおいしいお米  高知県春野町産 ヒノヒカリ 2kg 新米 ★★★
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★高知のK氏宅の子供達が、田植えから稲刈りまで体験して、収穫したお米を頂いた。
★近くの大きなマーケットのイベントとして実施している「農業体験」で、大勢の子供達が作ったものだ。
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by asan-3 | 2011-11-26 10:29 | その他

筋トレ・ストレッチの再開

■天候 晴  佐那河内山稜の風力塔が見える。

■体調 普通

・起床時心拍数/45bpm 体重/65.0kg(+2.0kg) 体脂肪率/14.1%(+4.1%) 体温/35.9℃

・昨日、少しトレッドミル台で走った時、右腰にギグシャク感を感じた。神戸マラソン復路でバスから降りる
 時に腰が曲がらず、少し飛んで着地した際に、右腰がガックとした。まだ治らず、残っているようだ。

■母の体調 良

・体調が良いのか、頭の回転もよく、あれこれ指示をだす始末。昨夜はトイレ回数も少なく、よく寝ていた。
 起こされたのは、ベットの布団と毛布がうまくかぶれず、夜中に2回程手直しする程度であった。

・明け方、部屋からゴソゴソ音が聞こえたが、うとうとしていた。部屋の引き戸を開けて、寝ている私めが
 けてこごとが落ちる。「いくら呼んでも、来てくれんけん、おしっこをまかしたで・・・・・・」と言う。ふと見ると
 キャスターを使わず、トイレまで腰をかがめて歩いている。歩いているとどうしても尿がもれることが多い。

・おしっこをまかした原因は私がはやく起きて、ベットから起こさなかったことだと母は思っている。

・朝食は野菜を残したが籠に入れてあった、みかんを見つけて食べるという。やはり野菜はきらいなんだ。


■練習はおやすみ  母の入浴時間が遅くなり、練習に行けず。

・母の入浴には、手順があって、まずお風呂に入ることを納得してもらうことから始まる。納得していても
 いざ入る時にまた、嫌がるので、強引に脱衣場まで連れていく作業が大変。一旦、浴室に入ればあと
 は、そうこごとは言わない。

・浴室前での脱衣および入浴後の着衣作業は、連れあいが担当して、入浴は自分が担当する。二人が
 かりでの作業となる。


■筋トレ・ストレッチの再開

・今年の年頭から半年続いた自宅での筋トレとストレッチを再開することにした。これから寒い時期が続く
 が、筋トレやストレッチの効果は一定の期間継続しなければならないので、今日からボチボチ始める。

・再開前の内容・・・朝の起床後にマットを敷いて15分程度実施。
 ・腰の回転   ・股関節の回転   ・立て膝腹筋160回  ・腕立て伏せ50回

・とりあえずは、回数よりも続けていくことに主眼を置くことにする。
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by asan-3 | 2011-11-25 09:47 | その他

日々トレーニングの終了!!

■天候 晴 風が強く、冷え込む。

■体調 普通

・起床時心拍数/47bpm 体重/65.6kg(+2.6kg) 体脂肪率/12.9%(+2.9%) 体温/35.7℃

・神戸マラソンもくやしい思いをしたが怪我なく終わり、中学校の同窓会のお世話も無事終わり肉体的にも
 精神的にも疲れが残っている感じ。


■母の体調 普通

・昨夜は、久しぶりの夜の介護であった。2時頃までは1時間半毎にトイレの介助で起こされた。それ以降
 はいつものとおり自力でトイレ移動が出来ていたようだ。

・昨日の畳に落ちていた血痕の原因は、夜中に寝ぼけたままトイレ移動時に右足が入口の角にあたり、怪
 我をしたことによるものだと、今朝トイレのマットの血痕を見つけて解った。

・朝食は、完食した。朝食の内容はトースト1/2枚と野菜サラダとヤクルトである。突然母が不満そうに言
 う「なんで、半分なんで???」・「もうずっと前から半分になっとるんでよ・・・」「・・・・・・ふん???」
 「たらんかったら、半分やくけん」と言うと怒っているのか無言であった。

・今朝の新聞で年金の減額の記事が一面に出ていたのを見て「えっ~。年金がへるといよるでよ・・・」と
びっくりしている。97歳の母の年金は国民年金でも最低額の支給なので、心配をしているのだろう。
「おかあちゃんの年金は対象外なんでよ・・・・」と私もよく理解出来ていないが、親を安心させるためにウソ
を言ってしまったかも知れない。

■練習 藍住OK  練習時間/0:55      走行距離/8.65km

 ■トレッドミル台使用   練習時間/0:55    走行距離/8.65km
  ・w-up Time/0:10 4.5km/h~5km/h-0:05(歩行) 6km/h-0:05
  ・run Time/0:10 10km/h=======2.79km
  ・run Time/0:10 11km/h--145bpm
  ・run Time/0:05 10km/h--130bpm
  ・run Time/0:10 11km/h--150bpm
  ・run Time/0:05 12km/h--160bpm========5.5km
  ・Down Time/0:05 4.5km/h~4.0km/h(歩行)--bpm90===0.36km



■日々トレーニング計画のまとめ(16週間のまとめ)
 ・8/1からはじめた、目標を設定しない日々トレーニングは、11/28から始まるUTMFトレーニング計画に
 移行するため、11/20を持って終了とした。

 ■第1クール(8/1~8/28)
  ・Bike/259km ・室内run/101km ・ロードrun/32.5km ・練習時間/28:36
 
 ■第2クール(8/29~9/25)
  ・Bike/318km ・室内run/72.7km ・ロードrun/0km ・練習時間/22:24

 ■第3クール(9/26~10/23)
  ・Bike/147km ・室内run/75km ・ロードrun/64km ・練習時間/22:32

 ■第4クール(10/24~11/20)
  ・Bike/0km ・室内run/22.8km ・ロードrun&トレイル/42.2km ・練習時間/28:43

 ★目標を設定していない、トレーニングは気楽なものだった。バイクローラ台での練習は2年ぶりで
  とても新鮮であった。神戸マラソンの20kmからの失速の原因は、上の練習量が要因であること
  がよく解る。8週間のランが100km未満では、いいタイムを期待するの虫がよすぎる。
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by asan-3 | 2011-11-24 11:36 | その他

2012UTMFトレーニング計画の策定

■天候 くもり  寒くなって来た。 今日は小雪。

■体調 運動不足が続き、またも体重と体脂肪率は右肩上昇。なんと体脂肪率は19.5%にもなる。

・起床時心拍数/41bpm 体重/65.7kg(+2.7kg) 体脂肪率/19.5%(+9.5%) 体温/35.0℃

■母の体調 普通

・夜中に起きてきた時に、声がかれていて、水を欲しがったので飲ます。やはり電気毛布は体内の水分を奪う
のだろう。折角、買った湯たんぽはしばらく自分が使うことにした。

・軽い尿漏れで紙パンツを交換する際に、濡れたパンツをもって、部屋まで来てしまった。紙パンツを交換を
してまた寝る。部屋の掃除をした時、たたみにかすかに血が数ヶ所落ちていた。原因は不明。

・ソファのあるリビングの床暖房を朝6時~9時まで、夕方4時から7時まで運転開始。

■練習はおやすみ。


2012ウルトラ・トレイル・Mt.Fuji 160km トレーニング計画

・介護の合間に走ろうという練習スタイルで、過酷なそして未経験の山岳トレイル160kmにあえて挑戦を
することを決めた以上、やはり完走を目指して、練習を開始したい。

・期間は1クールを4週間単位に区分して、第7クールまで。2011/11/28~2012/6/3の長い期間となる
その期間の23週は練習期間、24週目は調整期間、25週目は大会期間、26週目から27周目はリハビリ
期間に設定。

・各クール毎に練習の課題を設定して、各週の具体的なメニューについては、クール毎に設定をする。ただ
練習時間や走行距離については、4週を通じて、40時間・300kmを標準値とする。

★★★ 富士山をバックに走る ウルトラトレイルランナー ★★★
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by asan-3 | 2011-11-23 10:02 | その他

中学校同窓会に出席する

■天候

■体調 マラソンの翌日なので、あちこちが痛い。右足の親指を詰めたようだ。

・起床時心拍数/50bpm 体重/65.5kg(+2.5kg) 体脂肪率/13.2%(+3.2%) 体温/35.7℃

・マラソン前の体重より少し増えた。

■母の体調 良好

・湯たんぽのセットに自信がない妻は、電気毛布とあたらしい保温が高いモーフを利用していた。よく寝て
 いたので、しばらくこのスタイルで行くことにする。(途中で、電気毛布の温度を下げている)

・あまり、痒みもないのと、トイレ回数が少なくなったので、いいのかも知れない。



■中学校同窓会に出席。

・古稀同窓会である。徳島市内のホテルで40数名が集結して、一泊する予定である。翌日は祖谷観光
 に出かけるオプション行事もある。

・いままでにも同窓会は何度も開催されているが、お正月や盆の帰郷の時期に開催していたので、丁度
 自分は山登りの合宿やトライアストン大会の出場等々であまり出席率はよく無かった。そのうえ、地元に
 いながらお世話役もして無かったので、多分最後になるであろう古稀の同窓会のお世話役を今回は引き
 受けた。
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by asan-3 | 2011-11-21 05:26 | その他

2011神戸マラソンを走る!!

■天候 昨夜の雨もあがり、絶好のマラソン日和となる。やや風が強い。

■体調 普通

・練習もあまりしていないので、身体の故障はない。


■母の体調

・電話で様子を聞いたが、普段どおりとのこと。弟が応援に来てくれた。


■2011第1回神戸マラソンを走る。

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「第1回神戸マラソン」(兵庫県、神戸市など主催)が20日午前9時、号砲の合図とともにスタートし、約2万3千人が、阪神大震災から復興した街並みを駆け抜けた。


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★★★suunto t6c データより★★★ 上の段は心拍数  下の段はスピード時速を表示
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 ・所要時間 4:31  (目標が4:10前後だったので、くやしさが一杯であった。)

 ・目標の時速11km/h(5分27秒)は、結局15km付近まで。その後は10km/hに落ち、22km頃から
  はまったく足が上がらず、9km/hに更に落ち込み、30km~40kmの間は、歩くのがいやで、走るよ
  うな動きをしていたが、5km/hにも落ち込んで、歩いている人と同じ程度となる。ラスト1200mはなん
  としても、走った実感が欲しかったのと意地もありスピードを上げたがそれでも9km/h程度であった。

 ・「練習量はうそをつきません。」こんなにも走力が落ちている事実を突きつけられ、そうとう落ち込んで
  帰ってきたが、落ち着いてみると、走力の実態がつかめたので、いい薬だとおもう。
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by asan-3 | 2011-11-20 21:38 | 大会


里山で楽しく遊ぼう


by 阿讃同人

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