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走り納め

■天候 晴

■体調 普通

・起床時心拍数/44bpm 体重/64.0kg(+1.0kg) 体脂肪率/11.2%(+1.2%) 体温/35.1℃

・平成23年12月の体重・体脂肪率・起床時心拍数・体温の結果
 ・体重        AVG/64.5kg    Max/66.1kg    Min/63.4kg
 ・体脂肪率     AVG/12.7%     Max/15.1%    Min/10.0%
 ・起床時心拍数  AVG/44.8bpm   Max/50.0bpm  Min/41.0bpm
 ・体温        AVG/35.3℃     Max/36.1℃    Min/34.4℃
 ★グラフ線は緩やかな下降線を描いているが、数値には不満が残る。
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■母の体調 良好

・昨夜はトイレ回数は少なく、介助も3回だった。1回はベットの柵に足がからまり、起きられず困っていた。

・起床時は自分でパンツを替えて、着替えをした。食欲は旺盛で、朝食は食パン1枚とサラダを完食した。
 今日は、赤旗日曜版のクイズ(年寄り向きで易しい)があったので、朝食前からクロスクイズに夢中。

・MBSの「ちちんぷいぷい」の番組で「昔の人は偉かった 西国33ヵ所巡礼総集編」を見て、昔の出来事
 を思い出していた。

・母(97歳)の両親が結婚した時は、新婚旅行は農繁期が済んだ季節にお四国参りをしたそうである。
 新婚旅行に出かける時にはすでにおばあさんは身ごもって(母を)いたので、のちほど「おまえは楽をし
 てお四国参りをした」と言われていたそうである。

■走り納め   よく通った大坂峠に出かけることにした。  自宅~坂元往復

・走行時間/3:54  ・練習時間/4:02(着替え・給水タイム含む)  ・走行距離/32.14km
・EPOCピーク/59.00ml/kg
・トレーニング効果/2.6
・心拍数  Max/141bpm AVg/113bpm
・速度    Max-10.7km/h Avg-7.9km/h
・Lap
 ・自宅~あせび温泉-----------------------20:56
 ・あせび温泉~大坂集会所----------------09:49 着替えタイム/3:53
 ・大坂集会所~峠堀割---------------------35:45
 ・峠堀割~県境----------------------------15:49
 ・県境~折返し点・坂元--------------------35:44 給水タイム/4:05 ==往路タイム/2:01
 ・復路/坂元~復路/県境-------------------39:00
 ・復路/県境~復路/峠堀割-----------------17:03
 ・復路/峠堀割~復路/あせび温泉----------42:12
 ・復路/あせび温泉~自宅ゴール------------17:43
★2011年度の自宅~坂元往復ベストタイム・・・・・・・・・・・2011/01/28 3:15

★往路では、身体が重く、足が前に出ない状態であまり調子が良く無く、峠までが心配であったが、何と
  か辛抱して坂元まで下る。復路は少し調子が出てきたので、まずまずの走りが出来た。それでも今年
  1月のタイムと比較すると40分ほど遅い。現状では頑張っても10分台は出せないが、こつこつ走れ
  て良かった。

★UTMFを目指して練習をしているが、距離・時間ともおもうような結果が出せていないが、今のところ少な
 い時間ではあるが確保されているので、くさらず、頑張りたい。


■Registry Booster インストールのその後1

・昨夜は、詐欺ソフトをインストールした自分の不注意に腹がたち、寝付けなかった。その間、このソフトや
 販売元のStore.uniblueの会社を検索をしていた。情報は沢山あり、インストールした後のソフトの削除
 や、返金問題、年間自動更新等のキャンセルが難しいとのことを知る。

・想像される問題
 ・ソフトはウィンドウのコントロールパネルからアンインストールが出来た。ただ、削除後にもある日突然に
  再起動され、勝手にスキャンすることがあるとのこと。
 ・返金方法、年間自動更新をキャンセルする手続きは相当難しいと報告されている情報と最近はHP上で
  日本語による手続きが出来たと報告されている情報があり、注文後のメール(詐欺メールに指定されて
  いる)のリンクをするか、迷っているが、このままだと請求されることになる。
 ・一度、消費者相談センターに問い合わせをすることにした。
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by asan-3 | 2011-12-31 09:50 | ロードラン

パソコンの掃除 フィッシング詐欺ソフトをインストール

■天候  くもり  雨戸を開けると、テラスが濡れていたので、夜半に少し雨が降ったのだろう。

■体調  普通  練習しない日々が続くので、体重増が心配。

・起床時心拍数/43bpm 体重/63.4kg(+0.3kg) 体脂肪率/12.2%(+2.2%) 体温/34.9℃

・年末年始の時期は、練習に出かけるチャンスを失うことが多くなる。

■母の体調  良好

・昨夜のトイレ回数は普通。介助も4回程度で済んだ。明け方に尿漏れ(少し)で紙パンツを脱いでトイレ
 から出てくる。「どうしたんで~」と声をかけると「パンツを濡らしたので替えて欲しい」と言う。紙パンツ
 なんで2回程度の尿漏れは可能なのだが、普通のパンツと思っているのでしかたない。

・朝食は完食した。先日購入して来たクロスワード雑誌が気に入ったのかそのごずっと朝から寝るまで
 の間、ほとんどクイズを解いている。その集中力は凄い。少し分けてもらいたいと思う程である。

■練習  トラック/田園パーク   練習時間/1:18   走行距離/10.33km

・連れ合いの用事が早く済んだので、少し時間が出来たので、近くの運動公園に出かける。
・時速8km/h程度のジョグ
・800m走を2回程・・・12km/h

■パソコンの掃除をする。  今日はお留守番なので、パソコンとかCDの整理整頓をする。

  ★一時ファイル削除とかレジストリーのスキャンなどをするソフトをインストールした。
   ・Clary Utilitios////VerupするとProを購入することになる。///購入未定
   ・Registry Booster 2012/////down road 2680円
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 ★お気に入りの整理・整頓
 ★スタートメニューの整理
 ★デスクトップの整理
 ★Mailホルダーの整理

★★★ フィッシング詐欺ソフト  Registry Booster 2012  ★★★
 ・パソコンの師匠から携帯電話があり、上記ソフトはフィッシング詐欺ソフトで有害なので取り扱いに注意
  するようアドバイスがあった。
 ・有害ソフト会社からのメールが詐欺メールである旨の警告があった。内容を確認する為に詐欺メール
  の解除をしてメール内容を確認すると、申し出が無い限り毎年請求があるとの記載があった。
 ・インストール後のトラブル内容の確認はこれからだが、丁度年末年始の時期なので、年があけてからの
  対応となる。
 ・掃除をするつもりでした行為が、逆に大きくてやっかいなゴミを拾って来た感じ。
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by asan-3 | 2011-12-30 09:49 | その他

群馬尾島特産のやまといも


■天候 晴

■体調 普通

・起床時心拍数/41bpm 体重/64.0kg(+1.0kg) 体脂肪率/11.4%(1.4%) 体温/35.1℃

■母の体調 普通

・ここ数日はトイレ後の布団の手直し程度で、数回ほど起こされるが楽である。

・朝食も完食した。ただ、おやつを食べる回数が多いので、心配している。和菓子・飴などを買いだめして
 いるので、歩いてきて勝手に取って、食べている。

■練習はおやすみ。

・藍住OKのジムは今日から1月3日までお休み。


■群馬尾島特産のやまといも

・群馬に住んでいる姪から群馬特産のやまといもを頂いた。こちらではやまいもがあるが、形状が違う。
・「ヤマイモ」のなかまには、ナガイモ、イチョウイモ、ヤマトイモ、ツクネイモ、ジネンジョがあるそうで、擦
 ってみると、いつも使っている長芋とは違い、ねばりが強い。たんぱく質がいっぱいといったところである。
・同封されていたクッキングメモを参考に献立を工夫して、味わいたい。
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ヤマイモは、ヤマノイモ科ヤマノイモ属の山芋と言われています。自然薯、大薯の総称で、600種ほどあると言われて、形状の多様も色々で栽培も難しい植物です。いもの形から、円筒棒状形のナガイモ群、扁平で扇形と短系の棒状のヤマトイモ群、球形のマルイモ群に分けられます。


★★★ 大和芋を入れたお好み焼き 昨夜の夕食  ★★★
b0228959_1072742.jpg美味しかったです。
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by asan-3 | 2011-12-29 09:59 | その他

シュレッダー購入

■天候 快晴  洗濯日和   母の布団を干す。

■体調 普通

・起床時心拍数/41bpm 体重/64.2kg(+1.2kg) 体脂肪率/12.5%(+2.5%) 体温/35.1℃

■母の体調 普通

・昨夜のトイレ回数は普通。介助は3回程。

・朝食は完食した。

・お正月用のクロスワードクイズ雑誌を4冊購入して来た。母に見せると、新しく買ってきたばかりの冊子を
 取り、さっそく挑戦をしている。午後に近くに住んでいる母方の親戚の人が来て、ソファーに座っても、挨拶
 をしただけで、すぐにクイズに没頭してしまった。ここ数日は一日中クイズ三昧である。

■練習はおやすみとなった。

・年末の買い物や部屋の掃除・片付けで日が暮れてしまった。

■オフィスシュレッダーを購入した。

・長年使っていた強力なシュレッダーがモーターの焼き付けで故障してしまったので、あたらしくシュレッダー
 を購入した。家庭用のシュレッダーはいずれも連続使用が5分程度でその後の休止は45分経過しないと
 使えないものだったので、オフィス用(連続使用20分以内)を購入した。

・やはり大きかったが、丁度机の下に入る高さだったので結果オーライである。

・このシュレッダーでも使用方法は、①連続投入の禁止 ②連続使用は20分以内で ③連続使用後は必ず
 1時間程休止 となっている。 先のシュレッダーの故障原因は、連続投入で使用時間は30分以上だった
 ので、モーターが焼き付いてしまった。

★★★ オフィスシュレッダー  SH12H  IRIS社製  ★★★
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by asan-3 | 2011-12-28 09:00 | その他

2012UTMFトレーニング計画 第2クールの作成

■天候 快晴

■体調 普通

・起床時心拍数/47bpm 体重/64.0kg(+1.0kg) 体脂肪率/12.6%(+2.6%) 体温/35.3℃

・昨日の練習が山道の軟らかい地面の走行だったので、足の負担はほとんどない状態である。

■母の体調  良

・昨夜はトイレ回数が少なく、介助をした回数は2回程で、あとは自力でトイレ移動・布団の直しをした。

・朝食は完食した。眉間の傷がほぼ治りかけたのに、かさぼたをかゆさのあまり取ってしまう。再び元
 の赤いただれた皮膚になってしまった。コロスキン軟膏の効果はダメであった。化膿止めの軟膏を
 塗り、殺菌パットをあてるがいつまでもつか疑問だ。正月には眉間の傷がない女らしい顔にしたかった
 が無理となった。


■練習  室内AOK  練習時間/1:00   走行距離/6.32km

 ・トレッドミル使用 坂道走 勾配7%固定
 ・w-up Time/0:10 歩行(5km/h)→6km/h
 ・坂道走  Time/0:20 7km/h
 ・lest Time/0:05 歩行(5km/h)  
 ・坂道走  Time/0:10 8km/h
 ・lest Time/0:05 歩行(5km/h)  
 ・坂道走  Time/0:05 9km/h
 ・down Time/0:05 歩行(4km/h)
★時速8km/hで10分間頑張れた。9km/hにも挑戦。少しづつアップして来ている感じがする。

■UTMF第1クールのまとめ(11/28-12/25)

・練習時間 実績2372分/目標3480分=達成率68.16%

・走行距離 実績257km/目標432km=達成率59.1%

■UTMF第2クールの作成(12/26-1/22)

・目標値  練習時間/3120分   走行距離/388km

・計画値に累積高度を入れる。

・エクセルで作成してクール毎に目標値を設定する。

★★★2012ウルトラ・トレイル・Mt Fuji 160kmトレーニング計画★★★
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by asan-3 | 2011-12-27 12:07

鉢伏山~大山縦走トレラン

■天候  晴  風強し

■体調  普通

・起床時心拍数/43bpm 体重/64.6kg(+1.6kg) 体脂肪率/12.2%(+2.2%) 体温/35.1℃

・体重のリバウンド・・・・少し練習を休むと、つい間食を初めてしまう。

■母の体調  普通

・昨夜はトイレ回数は少ない。24時までに2回、明け方までに3回程

・朝食は完食した。

■練習 トレイルラン   所要時間/5:51   走行時間/5:29    走行距離/29.95km

■自宅/09:31→藍染庵/10:01→山神社/10:09→第1展望台/10:36→一本松越/10:49→
香川県側一本松入口/11:09→清水林道入口/11:16→林道終点堰堤/11:45→稜線/12:00→
鉢伏山(439m)/12:27→一本松越/13:03→大山越/13:32→大山山頂(691m)→
 黒岩大権現/14:05→観音道分岐/14:19→観音道登山口/14:56→県道34号線→15:07→
 技の館/15:16→藍染庵入口/16:22→自宅/16:22

■心拍数  Avg/136bpm Max/150bpm

■速度   Avg 11.0/km

■獲得高度 2346m

■コース概要

・コースは一本松越から香川県側に下り、川股ダムの対岸にある清水林道(廃道・通行禁止)を利用して
 縦走路稜線まで伸びるルートを探索する。左岸から稜線にあがる道がわからず、ブッシュはほとんど
 漕がなかったので、つい沢の奥までのぼり詰め、稜線に簡単に出てしまった。

・鉢伏山から一本松越の縦走路の一部は、背を屈めて歩くほど竹が密集していた。そんな状態なので、
 快適な縦走路のトレイルランニングとはならなかった。

・大山山頂から黒岩大権現を経て、観音道を下るルートはよく整備されて快適であった。ただ出口近くの
 沢の徒渉があるので、雨後は濡れるかも知れない。

★★★ 鉢伏山~大山縦走ルート図  ★★★
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ルート詳細
自宅~愛染庵~一本松越~川股ダム~清水林道終点~沢を詰めて稜線に出る~鉢伏山~大山山頂
~観音道下山~農免道路経由~自宅 


b0228959_1136017.jpg藍染庵
 
b0228959_11363387.jpg一本松越

b0228959_11365436.jpg川股ダム

b0228959_11372517.jpg右俣沢の上部

b0228959_11375045.jpg鉢伏山山頂

b0228959_11381721.jpg大山山頂

b0228959_11383947.jpg黒岩大権現

b0228959_1139312.jpg観音道分岐

b0228959_11392721.jpg観音道入口 和泉寺手前

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by asan-3 | 2011-12-26 10:27 | トレイル

無題

■天候 快晴 風が強く冷たい。 強い風にあおられ小雪が舞っていた。

■体調 寝不足気味

・起床時心拍数/42bpm 体重/63.8kg(+0.8kg) 体脂肪率/11.7%(+1.7%) 体温/35.4℃

・昨夜も午前0時から何度も起きた。

■母の体調 普通

・昨夜、母を寝かせてから年賀状の印刷を2階でしていたら、1階で物音がしたので降りて行くと、母が
 玄関先でうろうろしていたので驚いた。「何回も呼んだのにおらんかった」「誰もおらんので、心配にな
 って、玄関の戸締まりを見に来た」と言う。残りの年賀状を印刷して、1階に降りる。

・相変わらず、トイレ回数は多い。

・朝食は食パン1枚とサラダを完食した。今日は寒いので、床暖の温度をレベル3からレベル4にアップ。
 床暖のレベルは低-1-2-3-4-5-高の7段階で通常は3で運用している。

■練習はおやすみ

・来週の月曜日は週間休養日であるが、ここ4日間練習が出来ていないので、休養を返上して練習する
 ことになり、本日は家事手伝いとなる。
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by asan-3 | 2011-12-25 09:20 | その他

最後の追い込み年賀状印刷!!

■天候 晴  天気予報では雨・雪が降るかもと言っていたが、予想外のいい天候。練習日和なのに??

■体調  普通

・起床時心拍数/43bpm 体重/63.9kg(+0.9kg) 体脂肪率/12.0%(+2.0%) 体温/35.3℃

・昨夜も7回程、起こされた。寝不足で早く床についたのに、解消されず、連続2日の睡眠不足が続く。

■母の体調 やや不調かも

・トイレ回数はまた再び多くなった。原因はよく解らない。24時までに2回、明け方6時頃までに5回程と
 なる。尿漏れはないので、トイレ移動とベットの布団直しの介助だが、何度も起こされるので、時々ふら
 つくこともある。でも、母はもっとつらいと思うので、出来る時には面倒を見てやりたい。

・朝食は食パンを1枚だすと、サラダはよく食べるようになった。今朝はパン切れ2片を残した。

・眉間の傷のかさぼたを昨晩、無意識に取ってしまっていた。傷跡はまた、真っ赤な状態になってしまった。
 最近の対応は塗り薬を「コロス菌」軟膏にした。そうとうしみるが、辛抱は出来ている。

・朝の着替え時に紙パンツを出すと「え~!! こんなもんをはくんで??」と言い出す。一昨日は自分で
 紙パンツを取り替えたのに。やはり、紙パンツは普通の布パンツとは違う物だという認識は残っていた。
 結局、あの日だけの特別な出来事で終わる。

■練習はおやすみとした。

・ここの処、長い距離が走れていないので、練習をしに出かけると言うと「だめ!! だめ!! 年賀状を
 出してから練習して。 年賀状を出せば、ことしはお正月飾りをしないので、いくらでも走って頂戴」と言
 れてしまった。

■年賀状考

・来年の誕生日で古稀となる。これからの年賀状についてどうするか整理をする必要があるのではないか
 と思うようになった。

・しかし年のはじめの挨拶文に「長い間のご交信ありがとうございました。年賀状を止めたい・・・・」
 年賀状を送られた側の気持ちを思うと、あまり新年早々、いい気分ではない。

・年賀状はパソコンで裏表を印刷するのがほとんどで、一言書き加えることがだんだん少なくなって来たの
 も事実である。一言を付け加えない年賀状を止めるようにしたいが、年賀状には何も書いてなくても、もら
 えれば、「元気でいるんだなぁ~」と思えるので、迷うところだ。

・そんなことを考えながら、今年もまた約260枚ほどの賀状をパソコンで印刷する。 
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by asan-3 | 2011-12-24 10:22 | その他

第22回ジングルベルマラソンのボランティア

■天候  晴  朝方は冷え込み風もあったが、次第に晴れて温かくなったのでマラソン日和だった。

■体調  寝不足気味

・起床時心拍数/41bpm 体重/63.8kg(+0.8kg) 体脂肪率/12.4%(+2.4%) 体温/35.6℃

・昨夜は何度も起こされて、熟睡出来ずに日が開ける。

■母の体調  やや不調

・昨夜は久しぶりにトイレ回数が異常な程多かった。24時までに2回、5時頃までに5回。そのつどトイレ
 誘導とベットの布団直しをする。

・大会ボランティアのため、家を7時前に出たので、母の状態は解らないが連れあいの話によると、朝の
 着替え時、パンツの着替えはしてなく、10時頃にトイレの中で、紙パンツの濡れた部分を破いて、トイレ
 の横に置いてある汚物入れていたそうである。やはりその日になって見ないと解らないのだ。

・新しいクロスワード雑誌を出したので、ボランティアから帰って姿を見せても、見むきもせずにクイズの
 没頭していた。

■第22回ジングルベルマラソン大会のボランティア参加!!

・日和佐のトライアスロン大会を運営していた時期、鳴門のOH!!鳴門NPO(NICE)の代表者である
 神田真奈美さんに毎年、審判員をお願いして助けていただいたことがあり、今回人手が急に不足し
 たと、ボランティアの要請が来たので、お手伝いをすることになった。

・参加人員は1350人もあり、驚いた。その内、チーム・学校のグループは218チーム/668人とのこと。
 この大会は、3km、5km、10kmの三部門があり、親子で参加してそれぞれの走りを楽しめるという
 アットホームな大会である。

★★★ 第22回ジングルベルマラソン大会  ★★★
b0228959_14394661.jpgスタート地点で足長サンタクロースの叔父さんから風船をプレゼント 

b0228959_14401748.jpgスタート地点付近での開会式風景 

b0228959_14403593.jpgNICE代表神田真奈美さんの開会式での司会 

 
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by asan-3 | 2011-12-23 14:44 | 大会

紙パンツを一人で取り替える!!

■天候 くもり 雪でも降りそうなくもり空

■体調 普通

・起床時心拍数/43bpm 体重/63.7kg(+0.7kg) 体脂肪率/12.5%(+2.5%) 体温/34.9℃

・朝の軽いストレッチと筋トレ(腹筋と腕立て)   所要時間約15分程度

■母の体調 良好

・夜のトイレ回数は2時間から3時間毎になり、布団の介助はその度あるものの夏場と比較すると相当
 良くなっているので、助かっている。昨夜の介助は4回程

・毎朝、起床時は着替えの下着類(上下・紙パンツ)を布団の中で温めてから起きる。たいていは着替えを
 手伝っているが、今日は他の用事で面倒を見てやれなかった。でも、一人で着替えをして部屋から出て
 来た。「パンツは替えたで・・・・」「うん。替えた」

・母が自分で紙パンツを替えたのは初めてである。いつもパンツを替える時に、「これ!! パンツで??」
 「裏でないで?・・」「前はこっちではないで??」など言ったして、とても自分一人でうまくはけない状態で
 あったので、今日はちゃんと古い紙パンツをベットの下に置いてあったのでびっくりした。

・しっかりして来たのでは無いと思うが、たぶん「紙パンツ」に違和感がなくなり、これがパンツなんどと思え
 るようになったのかも知れない。なにはともあれ、この状態が続いてくれれば大いに助かる。

・朝食はまた、以前のパン半切れと野菜サラダになった。食欲が落ちてきたのか、野菜サラダを半分程残し
 た。

■練習はおやすみ。

・連れあいが徳島に出かけたので、お留守番となった。
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by asan-3 | 2011-12-22 10:43 | その他


里山で楽しく遊ぼう


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