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無題

■天候  晴 風あり

■体調  普通

・起床時心拍数/45bpm 体重/64.4kg(+1.4kg) 体脂肪率/13.8%(+3.8%) 体温/35.7℃

・平成24年1月の体重管理結果

  ・体重       Avg/63.8kg     Max/65.5kg    Min/62.5kg
  ・体脂肪率   Avg/12.0%    Max/13.8%     Min/8.2%
  ・起床時心拍数  Avg/44.1bpm   Max/48.0bpm   Min/41.0bpm
  ・体温        Avg/35.4℃    Max/35.9℃      Min/34.7℃

   ★★★  平成24年1月 体重等管理表  ★★★
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■母の体調  やや不調

・昨夜はトイレ回数が多く、深夜に尿漏れがあり、紙パンツを取り替えた。明け方までに2回程介助あり。

・起床時は一人で着替えをして、はみがき、洗面をする。湯たんぽを使用してから、洗面に残り湯を利用
 するので、母は喜んでいる。

・大判の活字が大きい「阿波の民話集」を何度も、何度も繰り返し読んでいる。母の目は右目は白内障
 の手術を受けているが、左目は嫌がって治療をしていないので、見にくそうである。

・朝食はサラダを少し残した他は、完食した。相変わらず間食(みかん・和菓子・飴等)は多い。


■練習をさぼってしまいました。
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by asan-3 | 2012-01-31 16:37 | その他

今日は週間休養日です。

■天候 晴  山に来いと言ってような気がする??

■体調 普通

・起床時心拍数/46bpm 体重/63.9kg(+0.9kg) 体脂肪率/12.5%(+2.5%) 体温/35.0℃

・練習を二日間休んで、お餅や成人の内祝いのご馳走などで、体重は元に戻る。

■母の体調  良

・昨夜は心配するほどトイレ回数が少なく、介助も1回のみであった。起床時もしっかり一人で着替えを
 したりして、元気はつらつと言ったところです。

・毎日毎日、飽きずにクイズの本と首ったけ。見ている方が感心してしまう程。でも、一人にすると淋しく
 なり、めそめそする。なんでかよく解りません。

・そんなこともあって、昼間でも連れ合いが不在時には、側で居るようにしている。自分も退屈なので、
 もっぱらノートPCで遊んでいる。最近は、少しぐらいの音量であれば、耳が遠いので、オーディオも
 楽しめることが解った。

■今日は、週間休養日で練習はやすむことにした。

■UTMF第9週のまとめ(1/23-1/29)

 ・練習時間/13:24 練習日/4日

 ・走行距離/59.30km (トレラン/51.30km 室内/8km)

■昨日、四電巡視路トレランコース(高尾山~天円山まで往復路)のことを書いた。いくら山道とは違い
 整備されている巡視路といえども、踏破するのは簡単ではない。未踏なルートは入口などがわから
 ず、また鉄塔から出る道も気をつけないと間違ってしまう恐れがある。

■そんな心配をしている時、「猫好きなおやじ」さんから、卯辰峠周辺から天円山周辺までのルート図
 をブログでアップしていただいた。多分、藪漕ぎがあるルートは今回は外すことになるが、その他の
 ルート図は大変参考になり、疑問点がほぼ解消された。ほんとうに感謝・・・感謝・・・です。

電子地形図 送電線なし 毎日新聞/2012/01/30 朝刊/2面

・里山でのトレイルランを開始するようになって、よく国土地理院の地図サービスを利用するようになった。
 主は、二万五千分の一の地形図が主体である。電子地形図や航空写真などはほとんど利用していな
 かった。今朝の朝刊を見て、驚いた。

・電子地形図には、送電線が表記されていないのだ。これは、国土地理院が電力会社10社に情報提供を
 求めたが拒否されたとのこと。電力会社の情報開示のあり方がここでも問題となっている。

b0228959_143411.jpg毎日新聞朝刊2面掲載


b0228959_135717.jpg25000分の1地形図    送電線の表記がある
 

b0228959_13571536.jpg電子地形図    送電線の表記がない
 
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by asan-3 | 2012-01-30 13:50 | 休養日

高尾山~大麻山~天円山周回四電巡視路トレランコース模索

■天候  くもり   時々、みぞれ、小雨となる。

■体調  普通

・起床時心拍数/43bpm 体重/63.1kg(+0.1kg) 体脂肪率/12.2%(+2.2%) 体温/35.9℃

■母の体調  普通

・昨夜のトイレ回数は普通。介助での起床は、0時、2時,4時の3回であった。尿漏れのトラブルなし。

・朝食は完食した。食卓の前に、スタンド付きのテレビがあり、食事をしながら観られるようにしている。
 ニュース番組と天気図の地図が大好きで、あれこれ質問をして来る。
 ★天気図の地図を見て・・・台湾は色が違うのは、もう独立しているんで???。日本のもんではない。
 ★野鳥の観測を見て・・・・・綺麗な鳥やなあ~、なんて言うんで。餌が沢山あるんで、お腹が膨らんで
                  いる。望遠レンズで撮っているんで、大きく写っているなあ~

・食事中でも、母の相手をすることによって、出来るだけ「ボケ」を遅らせる効果があるのではと思っている。

■練習はおやすみ。

■四電巡視路トレランコースの模索

・猫好きおやじさんのアドバイスもあって、高尾山~大麻山~天円山の周回巡視路トレランコースを卓上
 で設定する。後は、「天候」と「介護の合間に走る時間が10時間程取れる日」に走ることに決めた。

★往路コース  未踏の巡視路が多いので、明るい時間帯に通過したい。
 ・川股部落から76号鉄塔を経由して77号鉄塔に至る巡視路は未踏
 ・77号鉄塔から後谷山~三條山経由、鉄塔143号、144号、145号は踏査済み
 ・板東谷川を徒渉して149号鉄塔、148号鉄塔を経て中谷川に下降、天円山猿の墓下山153号鉄塔
  に至るコースは未踏

★復路コース 後半は時間不足を想定して、暗くなってもルート変更可能、踏査済みコースを予定。
 ・天円山往復後猿の墓コースを登山道分岐点の巡視路を桶殿谷川まで下降、中谷川の84号鉄塔まで
  未踏
 ・中谷川84号鉄塔から板東谷川81号鉄塔までの巡視路は未踏
 ・板東谷川の81号鉄塔から大麻山山頂まで未踏
 ・大麻山~四国の道~卯辰峠~万石山~千石山を経てスタート地点までは踏査ずみ。

★卓上でのルートは、まだ行ったことがない道を設定して、想いを膨らませることが出来るので楽しい。

        ★★★ 四電巡視路トレイルランコース予想ルート図 ★★★
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by asan-3 | 2012-01-29 16:18 | その他

板野町ボランティアスクール

■天候 くもり

■体調 普通

・起床時心拍数/45bpm 体重/62.5kg(-0.5kg) 体脂肪率/11.6%(+1.6%) 体温/35.4℃

・昨日のトレランで、双子谷コルから林道を利用して入口まで下る。
 ほとんど歩きとなる程、道は荒れていて倒木やバラや草木で障害物競走みたいな感じとなったので、
 やもなく谷に下降して、開けた場所をゴロゴロしている岩を越えながら下降。調子よく下っていた際に
 浮き石に乗り、もんどり横転してしまった。
 その際に手首を少し捻った。今は湿布をしている。捻挫は軽症。

■母の体調 普通

・昨夜はトイレ回数はすくなく、介助も2回程度で終わり、あとは自力で対応していた。

・朝食は完食した。近頃は、元気になり、新聞も良く読み、クイズをする時間も朝から晩まで、ずっと
 クロスワード雑誌に没頭している。横から見ていても、その集中力は凄いとおもう程である。

■板野町のボランティアスクールに参加した。

・「災害時におけるボランティア活動」という題目で、講座があり、その後災害時炊き出し訓練がある。

・講座は「南海地震に備えて」・・・・・県防災センター  阿部 進氏のお話があった。

・講座は「災害時におけるボランティア活動について」・・・県防災センタ 清水 望氏のお話があった。

・災害用炊飯袋(ハイゼックス)を使用した炊き出し方法の実践があった。

 ・耐熱ポリプロピレン樹脂製の袋にお米と水を入れて、輪ゴムで密封して、約30分ほどボイルするだけ
  でおいしいご飯が出来る。レトルトのカレーもボイルして、お皿に入れて、カレーを試食した。
  水の量や、袋の空気抜きの程度により、蒸し上がる程度に差が出るが、まあ食べれる。

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by asan-3 | 2012-01-28 08:58 | その他

日の丸山から双子谷コル

■天候 晴

■体調 普通

・起床時心拍数/44bpm 体重/62.5kg(-0.5kg) 体脂肪率/12.3%(+2.3%) 体温/35.2℃

■母の体調  普通

・昨夜はトイレ回数がまた多くなった。深夜までに2回、明け方2回の介助あり。就寝前に尿漏れで
 紙パンツを交換する。

・起床は7時頃となり、一人で着替えをする。最近は朝夕のはみがきはひつこく言わなくても自分で
 進んでしている。

・朝食は完食した。母は食パン一枚で私は1/2枚である。


■練習 トレイル&ラン  走行時間/03:40 所要時間/05:58 走行距離/21.6km

・心拍数   Avg/122bpm Max/208bpm

・累積高度 1676m

・コースタイム

中谷川・内谷林道入口駐車/09:40→四電巡視路取付/09:44→鉄塔148・尾根分岐/10:07

駒足越434m/10:17→四方見台/10:26→大浦分岐点/10:38→日の丸山510m/10:54

(板東谷川徒渉点~P307に伸びる尾根調査)→三角点504.0m/11:17→大浦分岐/11:30

(P418内谷山に伸びる尾根に取り付けず、大浦への尾根筋を下降)内谷峠に下降/12:10→

林道を下る→国道11号線大浦/12:49→国道11号線粟田/13:03→板東・粟田間林道の峠/

13:39→双子谷山・蜂ヶ丸への入口⑩標識のある林道/13:49→採石場右ルート/13:57→

三角点303.1mに伸びる稜線/14:10→双子谷山手前コル・林道下降点/14:29→⑩林道/15:01

→⑩標識前の中谷尾根中腹に伸びる林道入口調査→林道はしっかりしているが上部はブッシュ?

→奥屋敷からP380に伸びる沢筋の登山道を調査/15:11~15:23

→天円山に伸びるP351を通過する四電巡視路調査(鉄塔no.84)

→駐車場に着く/15:39

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by asan-3 | 2012-01-27 22:34 | トレイル

濱口芳春氏の個展

■天候  晴   寒い   降雪はなかった。

■体調  普通

・起床時心拍数/44bpm 体重/62.7kg(-0.3kg) 体脂肪率/11.6%(+1.6%) 体温/35.7℃

・UTMFトレーニング開始時(2011/11/28)の体重は66.4kgであったがやっと63kgを切って表示された。

■母の体調  良好

・昨夜もトイレ回数は少なく、介助も2回程ですんだ。

・昨夜は頭の回転も良く、介助に2回来てくれたことを覚えていて、「ありがとう」とお礼を言われた。

・朝食は完食した。新しいクロスワード雑誌を4冊購入してきたので、古いものと取り返したので、
 喜んで、さっそく挑戦していた。

■練習はおやすみとした。

・練習をおやすみした日は、ストレッチと筋トレをすることにした。

■濱口芳春91歳故郷(ふるさと)を描く展を見に行く。

・北島町役場敷地内の「世界一小さな美術館」で開催されている。日本画家の濱口さんは、昨年末に
 藍住町のキタムラカメラ店で初めてお会いした人です。その時に濱口さんの画集をいただいたこと
 もあり、お礼かたがた出向くことにした。

★★★ 第47回日本南画院展 日本南画院賞受賞作品  藍商の居宅★★★
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■板野町社会福祉大会に参加!!

・自治会の会長になったら、行政の方からの動員があり、この大会もそうで、会長宛に入場券と記念品
 引換券が届いていた。これから社会福祉協議会さんにもお世話になりそうなので、取り合えず出席す
 ることにした。

★★★ 第24回板野町社会福祉大会~みんなで支える福祉の町づくり~ ★★★
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by asan-3 | 2012-01-26 16:00 | その他

UTMF第3クールトレーニング計画

■天候  晴  各地では積雪の報道あり、阿讃の山並みは普段どおり。

■体調  普通

・起床時心拍数/44bpm 体重/63.3kg(+0.3kg) 体脂肪率/13.8%(+3.8%) 体温/35.5℃

・昨日のトレラン復路でおもいきり道の上に乗っかっていた太い樹木に頭部を持っていった。下げたと
 思ったが、下がってなくて、毛帽子の上からだったが、毛の無い頭に、みみずがはったような傷を負う。
 昨夜のお風呂では傷にしみたが、今朝はなんともない状態。

■母の体調 良

・昨夜はトイレ回数も少なく、介助の回数も0時、2時、5時の3回のみだった。ただ、便器に血が付いて
 いたので、右大転子部位の褥瘡の傷を掻いてしまったのだろう。

・褥瘡の傷に、殺菌パット(粘着シート付き)を利用しているが、母は傷絆創膏でもシートに負ける程、肌が
 弱い。何度も繰り返しているので、粘着シートを止めて、直接、傷にくすりを塗るだけの処置に替えては
 と思っている。粘着シートに負けて、傷の周辺は真っ赤になっているので。

・朝食は完食した。今日も午前中は連れ合いが不在なので、母と二人でお留守番となった。

■練習  室内AOK  練習時間/0:50 走行距離/Bike-16.8km Run換算推定/8km

・今日は、日の出山ルート偵察に出かける予定だったが、出かける時間が遅くなったので、諦めて近く
 の藍住OKに行く。(結果的には天候が崩れてきたので、良かった)

・丁度この時間帯は、全豪オープンテニス男子単準々決勝戦「アンディ・マリー×錦織圭」の生中継が
 あるので、見やすい場所を探すと丁度、バイクローラ台があったので、テレビ観戦しながらローラを
 漕ぐ。

・結果は、ストレートで敗れたが、よく戦ったと思う反面、シングル一本で対戦して欲しかった。ダブルス
 の疲れがありありと出ていたので、気の毒であった。

・ローラ台  Gear/7~8  Treip/16.8km Time/0:50

■UTMF第3クールのトレーニング計画を策定する。

・期間 1/23~2/19 4週間

・目標数値  走行距離/388km 練習時間/3510分

■高度計の高度の精度は?

・GPSは、地球上空20,000mを周回する24~28機のGPS衛星からのマイクロ波を受信し、位置を
 測定する装置です。 受信出来る衛星数が多くなればなるほど、位置精度が上昇します。

・しかし、マイクロ波は直進性が高いため、山際や谷や深い森では受信出来る衛星数が減り、測位精
 度が極端に落ちてしまいます。 更に、GPSは水平方向の測位精度に比べ、垂直方向の測位精度
 は非常に劣ります。

・カタログには記されていませんが、ハンディータイプのGPSでは、+/-70mの誤差を覚悟する必要が
 あります。 そのため、ハンディータイプのGPSの高級機種には、気圧式高度計を組み込んでいるも
 のがあります。 GPS機能での高度測定は、ハンディタイプのGPSでは諦めましょう。

・自分が使用しているGPSでは高度±3m程度であるので、気にしていたが、辛抱出来る範囲となる。


■四国電力鉄塔に通じる道をよく利用させてもらっている。

・送電線があれば現在地の確認に利用させてもらっている。いちばん電力会社にお世話になっている
 と感ずるのは鉄塔の管理用の道を歩かせてもらう時である。

・この道、正式には何と呼ぶのか分からなかったが、あるHPで知ることが出来た。
 「巡視路」と言うそうだ。また巡視路の入り口や分岐には鉄塔番号を書いた札があるが、これは「案内
 札」と呼ぶことも知ることが出来た。
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by asan-3 | 2012-01-25 09:07

天円山~双子谷山~蜂ヶ丸

■天候  晴

■体調  普通

・起床時心拍数/45bpm 体重/63.4kg(+0.4kg) 体脂肪率/12.6%(+2.6%) 体温/35.4℃

■母の体調 良好

・トイレ回数は普通。介助も明け方に2回程あり。

・朝食は好物のチーズトーストだった。さすがにボリュームがあったので、食パン一枚は食べきれず、
 2/6片だけ残す。

■練習 トレイルラン   練習時間/2:58 走行距離/11.67km 獲得高度/935m

・心拍数 Avg/121bpm Max/188bpm 走行中は最大心拍数165bpmに対する%表示。

・自宅を出る時間が遅かったので、自家用車で登山口まで行く。

・コースタイム

御嶽神社登山口/13:55→直登ルートと猿の墓ルート分岐点/14:05→無線中継所管理/14:29

猿の墓下山口/14:32→天円山山頂434.4m/14:35~14:40→猟師の墓入口/14:52→

猟師の墓/14:56→双子谷山380m/15:12→蜂ヶ丸401.9m/15:22→中谷川下降林道ルート調査

コルから下降開始368m/15:39→谷筋のブッシュも空いて、歩けるようだが先行き不透明で引き返す

稜線に戻る/15:44→猟師の墓入口/15:57→猿の墓下降分岐点/16:11~16:15→猿の墓/16:24

直登ルート分岐点/16:45→御嶽神社/16:54

★全ルートを通じてトレイルランコースとしては、ほとんどの区間を走れる。一部シダや茅の中を歩くが
  ブッシュを漕ぐというイメージではない。

★残るルートは坂東谷川~日の丸山/504m~内谷山/418m~中谷川下降のルートが未踏である。
  坂東谷川と中谷川の合流地点まで車で行って、徒渉点まで林道を走る方法を検討中

★エスケープルートとして、犬ヶ谷~駒足越~鉄塔NO.147~鉄塔NO.148のルートがある。

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by asan-3 | 2012-01-24 23:40 | トレイル

読んだ本  天使のパン

■天候 朝方はくもり空だったが、昼頃から晴間が広がって来た。風が強い。

■体調 普通 昨夜はよく寝た。

・起床時心拍数/45bpm 体重/63.7kg(+0.7kg) 体脂肪率/11.1%(+1.1%) 体温/35.3℃

・昨夜は、21時に布団の中に入る。朝6時頃に起床。久しぶりによく寝た。

■母の体調 良好

・昨夜は、就寝直後のトイレで、尿漏れがあり、パンツを交換する。その後はほとんど自力でトイレ移動
 が出来た模様。介助回数は明け方の2回のみだった。

・起床時刻は遅く8時頃となった。起床後の着替えもしっかり一人で出来ていた。朝食は完食した。

■練習  ロード&トレラン   練習時間/3:38 走行距離/18km 獲得高度/1050m

■今日は、週間定休日で練習を休み予定であったが、先週の練習日が一日で終わっているので、何と
 もなさけなく、出来れば少しでも身体を動かして起きたいとおもい、走ることにした。

・自宅/13:58→関柱→折野分岐点/14:57→ルート調査/15:04~15:16→県道徳島北灘線分岐点
 /15:41→分水嶺尾根取り付き/16:01→千石/万石山分岐点/16:08→万石山・369m/16:19→
 (下山する尾根間違い 左尾根が千石山経由のルート、右尾根はP222を経由して川端に下山)
 部落の道に/17:15

▼三角点/286mへの取り付き点を調査したが、すぐにシダ群生地でルート不明、強引に尾根筋まで
 上がるには、本格的なブッシュ漕ぎとなる。三角点/286mから鉄塔道までの間も苦労するだろう。

▼折野への道路から大坂峠堀割までのルートは、ゴルフ場の堺(鉄の網状で入れないようにしている)
  のブッシュを稜線まで行くのだろうか。少しだけ歩いたがここもほとんどブッシュ漕ぎのルート

★下降ルートに万石山~千石山を経由するルートを取った。万石山まではほぼ稜線づたいだったので
  ルートも解ったが、万石山からの下るルートを間違えてしまった。道らしきルートは沢山あり、尾根を
  正確に読めなかった。下った尾根は、ブッシュ漕ぎはなかったが、刈り込まれたシダの道や、尾根を
  大きく迂回したルートが何度も出て、迷いそうであった。途中で東の方面に伸びる尾根があったのが、
  (この尾根が千石山の尾根筋)、不思議だったが、どんどん下降した。下山した部落は川端地区奥郷
  集落であった。


b0228959_2250384.jpg今回のルート図       P369m/万石山からの下降ルートは千石山へは左尾根が正当。

b0228959_22492288.jpg高低図



■UTMF第8週のまとめ(1/16-1/22)

・練習時間  8:42/1日のみ

・走行距離  35.64km

■UTMF第2クールのまとめ(12/26-1/22・・・4週間)

・練習時間   310km(ロード/216km 室内/6km トレラン/88km) 達成率/80%

・走行距離 2882分(ロード/27:26 室内/1:03 トレラン/19:33) 達成率/92%

・Run × 10   UTMF累積km 567km 募金累積金額/5,670円

■先日買って読んで感動した本    天使のパン  宇佐美 総子著

・毎朝起床したらFM放送をよく聞いています。おもにFM徳島であるが、元サッカー選手の中西哲生さん
 のクロノスという番組である。その番組でこの本を知った。自分はパンが好きなので、題名にも引かれて
 早速、ネットで取り寄せた。

・パンを作っている多以良 泉己氏は競輪選手であったが、結婚後間もなく、家も新築したばかりのレース
 で、一着でゴールする直前、事故に遭遇する。頸髄損傷、脳機能障害の重傷となった。。その後の彼の
 競技生活への復帰のリハビリと葛藤が生々しく語られており、、競技に復帰できない彼の気持ちに、涙が
 溢れて止まらなかった。彼を助けようと、明るく、前向きに生きて行く奥さんが著者である。

・自分も、憧れのトライアスロンレース(宮古島)で、主人公とおなじ「中心性頸髄損傷」の傷を負うことに
 なりました。その時の下半身不随で車椅子生活になる恐怖は今も忘れません。幸い三ヶ月後には退院
 出来、両足がじんじんしながら復帰のランをすることが出来るようになりました。

・退院時の最後の診察で先生から聞いた言葉は忘れません。「もし、損傷の大きさが米粒だったら、完全
 に車椅子の生活だったなあ~」と言われました。自分の大きさは、鉛筆の芯程度だった。

・12年前の自転車競技での事故でしたが、現在は、左腕全体・指先・左顎部分に麻痺が残っているが、
 好きなランニングは出来るので幸せである。

・彼が作るパンは、幸せをはこぶ「天使のパン」として、評判が良く、いまでは予約しても8年先となるよう
 です。自分は彼が練習用のローラ台で練習をしていることを知り、パンを作る時間を割いて、自分の好き
 なバイクに乗って、楽しんで欲しいと願っています。だから、パンの注文は止めました。
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by asan-3 | 2012-01-23 13:30 | トレイル

被災地のランナー

■天候  雨が続いていたが、今日は晴れた。

■体調  回復

・起床時心拍数/48bpm 体重/63.3kg(+0.3kg9 体脂肪率/11.15(+1.1%) 体温/35.7℃

・昨日、お腹の調子が悪く、練習を休んで、静養をした結果、起床時にはお腹の調子も戻り、回復した。
 整腸剤と漢方胃薬を昼間服用したのち、市販の風邪薬を寝る前にも飲んで寝たお陰で、0時過ぎから
 明け方5時頃まで熟睡出来た。

■母の体調 普通

・深夜0時頃に、尿漏れで紙パンツと寝間着を着替えさせる。その後は、自分が熟睡したので、トイレ回数
 等は解らず、自力で対応したと思われる。

・朝食は完食した。起床後は元気。


■練習  ロードを予定

・夕方やっと走れる時間が2時間程出来たが、なぜ、やる気がなくなり練習をサボってしまった。

■被災地のランナーの走る姿を見て・・・・・・・・・・

・朝食後に見た、NHKの番組で被災地で走るランナーが京都マラソンを走るというドキュメント番組が
 放映されていた。・それぞれのランナーの熱い思いや走る意味などが語らえて、感動を覚えた。

・自分は走っている時は、「走れる時間を持てたことに感謝」しながら走っている。アイアンマンの練習
 時期のような、ハードな練習は出来なくなり、ときどきやる気を失っていたが、最近は、時々でも走れ
 ることに感謝出来るような心境になった。

・走れる時間は、母の体調次第で、変わるので、練習量の確保は満足出来るものではないが、やはり
 夢を実現させるために、諦めることなく、頑張ろうと思って練習をして来ている。目標が高いので、い
 まの練習量では、こころもとないが、それでも挑戦せずして、愚痴を言うより、出場して精一杯走り、
 完走出来なくとも、きっと得るものは大きいと確信している。
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by asan-3 | 2012-01-22 10:03 | ロードラン


里山で楽しく遊ぼう


by 阿讃同人

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