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体重管理結果表

■天候 雨

■体調 普通

・起床時心拍数/42bpm 体重/63.5kg(+0.5kg) 体脂肪率/11.5%(+1.5%) 体温/35.1℃

・寝不足気味です。

■母の体調 普通

・昨夜はトイレ回数が多く、介助の回数も1時間毎になり、途中で1回は起きられず無視する。

・起こしに行くと、目をまるまるして「夢で、母と会った!!」「10人もの子どもがいたので大変だった。
朝早く(4時頃)から働いていた。」と言う。昨夜はトイレ回数が多かったので心配したが、聡明である。

・朝食は完食した。食後のくすりにも目もくれず、熱心に新聞を読んでいる。

■練習 室内/藍住OK  練習時間/1:02 走行距離/7.03km

 ・トレッドミル使用  坂道15%固定練習&平地ビルドアップ練習

 ・w-up Time/0:05 斜度3% 歩行4.5km/h
 ・坂道 Time/0:25 斜度15% 速度/6km/h-0:02+歩行4.5km/h-0:03
速度/5km/h-0:02+歩行5.0km/h-0:03
 ・平地 Time/0:30 斜度/2% 速度/8km/h→9km/h→10km/h→11km/h→12km/h
(各速度1分から2分程度でアップ)
 ・down Time/0:02 斜度0% 速度4.5km/h歩行

■2月の体重管理の結果(目標値 体重/63kg 体脂肪率/10%)

 ・体   重   Avg/63.6kg   Max/64.4kg  Min/63.0kg
 ・体脂肪率   Avg/11.4%   Max/13.0%   Min/10.1%
 ・心拍数    Avg/45.1bpm  Max/51.0bpm Min/42.0bpm
 ・体   温   Avg/35.5℃   Max/36.0℃    Min/34.9℃
 ★★★ 体重管理表 平成24年2月   ★★★
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by asan-3 | 2012-02-29 20:26

無題

■天候 くもり

■体調 普通

・起床時心拍数/42bpm 体重/63.5kg(+0.5kg) 体脂肪率/10.1%(+0.1%) 体温/35.8℃

■母の体調 良好

・昨夜もトイレ回数は少なく、介助も明け方に2回程であった。

・起床は7時頃であったが、すでに起きて雨戸を開けていた。

・朝食前の、薬を飲まずに、クイズの本に没頭している。こちらが言うとうなずいて、薬を飲んだほど、
 集中していた。

・朝食は完食した。元気である。

■練習は休んでしまいました。
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by asan-3 | 2012-02-28 20:54 | その他

UTMFトレーニング 第4クール/第14週のまとめ

■天候  晴

■体調  普通

・起床時心拍数/51bpm 体重/63.8kg(+0.8kg) 体脂肪率/10.4%(+0.4%) 体温/35.9℃

■母の体調 良好

・昨夜もトイレ回数は少なく、介助も明け方の2回のみであった。

・朝食は完食した。

■練習は週間休養日なので、おやすみ。

■UTMF第4クール・第13週のまとめ

・練習時間/26:03 (ロード/7:41 室内/1:00 トレラン/17:32) 練習日 週/5日

・走行距離/130km (ロード/61km 室内/5.3km トレイル/63.5lkm)
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by asan-3 | 2012-02-27 20:17 | 休養日

巡視路トレラン編 千石山~天円山~高尾山

■天候 くもり 一時小雨  

■体調 普通

・起床時心拍数/45bpm 体重/63.9kg(+0.9kg) 体脂肪率/11.1%(+1.1%) 体温/35.2℃

・寝不足気味の日が続いていたので、早めの睡眠で、よく寝られた。

■母の体調 良好

・トイレ回数は少なく、介助したのも1回のみであった。

・朝食は完食した。

■練習 トレイルラン   練習時間/12:19    走行距離/42.3km

・心拍管理   Max/143bpm Avg/110bpm

・コースタイム(トレイルラン)

 自宅発(08:50)・・・千石山取り付き点/09:32・・・千石山/09:53・・・万石山/10:10・・・

道下降鉄梯子/10:32・・・沢筋の林道に下る・・・巡視路No.138入口/10:52・・・三條山分岐/11:39

板東谷川徒渉点/12:07・・・尾根下降分岐点/12:31・・・左の道をとらずに、尾根通しで下り、板東谷川

 に戻る。少し遡り正規な場所に戻り、再び登りのなおし、間違った分岐点に戻る/13:11・・・

 駒足越分岐/13:35・・・中谷川左俣下降/13:55・・・林道を少し下り巡視路取り付き点/13:57・・・

 奥屋敷への林道に出る/14:17・・・尾根の・351/14:40・・・桶殿谷川徒渉点/14:51・・・

 天円山/15:20・・・猿の墓経由で・・・桶殿谷川徒渉点/15:43・・・林道を少し下り、ザレた斜面の上の

 巡視路取り付き点/15:47・・・尾根上の・207m/16:06・・・中谷川右俣に下降/16:17・・・駒足越から

 伸びている尾根を越える・・・坂東谷川に下降/17:07・・・林道を遡る・・・巡視路取り付き点/17:18

 大麻山山頂/18:00・・・四国の道経由・・・卯辰越/18:44・・・県道41号線を下る・・・・登山口鉄梯子/

 18:46・・・分水嶺尾根・307mへの尾根分岐点/19:33・・・鉄塔NO.70/19:37・・・勘違いをしていて

 この鉄塔下から高尾山への稜線に出ると思い込み、ヘッドランプの光で鉄塔からの出口を探すも見当た
 
 らず、てっきりあせび温泉に降りると思い込み、戻ることにしたが、また先ほどの分岐点にでて勘違いを

 していることが判明、再度鉄塔No.70まで戻り、あせび温泉への下降路と思い込んでいる巡視路を下る

 しばらく歩くと、鉄塔NO.69に着く、鉄塔の下部に出口があり、下っていくと、あせびとの分岐点に出た。

 三角点・関柱272m/20:33・・・高尾山271m/20:40・・・自宅着/21:10

★読図での反省・・・・全コースのトレースは一度はしているので、安心して走っていたが、見落とす分岐
               点があり、ミスコースをした。何度も走っている高尾山への下降路では、ライトでの
               走りには要注意ということだ。空腹とバテの影響で、距離感がまったく違い、鉄塔の
               位置を完全に錯覚してしまった。

 ★iPhoneのGpsを利用しているが、収納方法に一工夫が必要。バッテリーを繋いで仕様となっているの
   で、小型めがねを取り出しての位置確認は、間違ったことに気がついた時点で開くことになり失敗した。
   でも、この携帯がなければ、ルートに戻れず、帰宅はもっと遅くなっていただろう。

★★★ 今回の巡視路トレイルのルート図 ★★★
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「この地図の作成に当たっては、国土地理院長の承認を得て、同院発行の数値地図25000(地図画像)
 及び数値地図50mメッシュ(標高)を使用した。(承認番号 平23情使、第642号)」
第3者がこの地図を複製又は利用する場合には、国土地理院の長の承認を得なければならない。

★★★ 今回の巡視路トレイルの高低図 ★★★
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by asan-3 | 2012-02-26 15:17 | トレイル

iphone4のGPS精度

■天候  雨

■体調  普通

・起床時心拍数/43bpm 体重/63.0kg(±0kg) 体脂肪率/11.9%(+1.9%) 体温/35.2℃

■母の体調 良

・昨夕、入浴したので、よく寝ていた。トイレ回数は少なめ、介助は明け方に3回程度あり。

・早くから目が覚めていたのか、ベットの中で目をくるくるさせていたので、話しかけると・・・・・・・・・・・
 「ここはどこで???」「あんたはだれで???」と真顔で聞いてくる。時々、完全に記憶が遠のき、
 いくら考えても、思い浮かばないと言う。
 でも、起きて朝食を食べる頃は、脳のネットワークが繋がり、回転が良くなる。

・朝食は完食した。

■練習 室内/藍住OK 中止。

■iPhone4のGPS精度

・iPone4のアプリ「FiledAccess」を利用している。国土地理院の25,000分の1の地形図をオンラインで
 購入して、iphonにダウンロードして、数値地図として表示させる。

・FiledAccessソフトは、現在位置を表示出来るし、タッチパネルで地図も拡大出来るし、GPSのトラック
 データも記録出来るすぐれもののソフトである。

・FiledAccessのGPSトラックデータを、PCに転送して、カシミール3Dソフトで表示させているが、実に
 精度が良く、Garmin/ForeAthlete301よりいい。そんなこともあり、トレラン時はiPhone4アプリを
 利用することが多くなった。

http://dendrocopos.jp/fieldaccess/img/top.jpg
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by asan-3 | 2012-02-25 20:27 | その他

母の検診日

■天候  くもり

■体調  普通

・起床時心拍数/44bpm 体重/63.7kg 体脂肪率/12.0% 体温/35.7℃

■母の体調  普通

・昨夜のトイレは、就寝後から0時頃までは1回もなく、今夜は静かだなあと思っていたら、それ以降は
 1時間毎、明け方まで続いた。

・朝食は、今日も食パン2切れを残した。サラダは完食した。

・今日は、支給されていた飲み薬が無くなったので、検診をかねて三愛内科に行く。

・夕方、自宅での入浴。入浴後は夕食を摂らずに、寝る。


■練習  ロードラン  練習時間/4:11 走行距離/31.2km  大坂峠往復2日目(連続)

・心拍数  測定のベルト間違いで計測不能(Garminベルト着用・時計SUUNTO)

・速度    Max/10.6km/h Avg/8.0km/h

・スプリットタイム   出発/12:41→到着/16:52

 あせび温泉/13:02~13:10(トイレ)・・・・堀割/13:55・・・・県境/14:08・・・・折返点・坂元/14:41

復路・県境/15:23・・・・復路・堀割/15:43・・・・折野分岐点/15:59~16:03(ルート偵察)・・・・

 旧道分岐(奥宮神社近道)/16:36・・・・高速道路側道・・・・奥宮神社・・・・亀山神社・・・ゴール/16:53

★二日目の峠往復となった。鵜の田尾経由で帰る予定であったが、やはり疲れているので、往復のみと
  した。復路、折野分岐点からベタノ谷の入口のコース調査で寄り道、奥宮神社経由で帰宅。
  最後は、空腹もあったが、疲れていた。

★★★ 大坂峠往復ランコース ★★★
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「この地図の作成に当たっては、国土地理院長の承認を得て、同院発行の数値地図25000(地図画像)
 及び数値地図50mメッシュ(標高)を使用した。(承認番号 平23情使、第642号)」
第3者がこの地図を複製又は利用する場合には、国土地理院の長の承認を得なければならない。
★★★ 大坂峠往復 高低図  ★★★
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by asan-3 | 2012-02-24 20:41 | ロードラン

父の形見  手造りの和タンスと整理タンス

■天候  雨

■体調  普通

・起床時心拍数/45bpm 体重/63.5kg(+0.5kg) 体脂肪率/11.9%(+1.9%) 体温/35.4℃

・01時頃まで、深夜テレビを観てしまい、起床時刻は7時半頃になる。テレビを観ている時間が長いと
 必然的に、お菓子とコーヒーの回数が多くなり、食べたあとで、後悔をする悪いパターンとなる。

■母の体調 普通

・昨夜も就寝直後から明け方まで、トイレ回数は多かった。01時頃まで深夜テレビを観ていたので、起こされ
 ての介助回数は3回程であった。

・朝食は、パン切れ2片を残す。野菜サラダは完食した。

■練習 ロードラン   練習時間/3:30     走行距離/30.95km

・昼過ぎから、雨が止んだので、ロードランに切り替える。

・自宅~大坂峠越え相生町の坂元で折返し往復コース

・心拍数  Max/142bpm Avg/121bpm

・速度    Max/11.1km/h Avg/8.8km/h

・スプリットタイム
 
 自宅発(13:03)・・・・あせび温泉/0:19・・・・峠堀割/0:59・・・・峠県境/1:14・・・・折返点・坂元/1:44

復路・県境/2:22・・・・復路・堀割/2:40・・・・復路・あせび温泉/3:16・・・・自宅/3:30・・・着(16:33)

★昨年の4/21前後の自宅から往復スプリットタイムは3:15~3:17だった。折返し点では1:30台で折り
返すことが絶対条件である。復路のあせび温泉には3:00までに帰っていないと目標は達成出来ない。

■今日は父の命日である。父の手造りの整理タンスと和だんすは形見として保管している。

・父は、神戸市の生まれで、近くに川崎造船所があったので、親戚の叔父さんのお世話で造船所で働いて
 いた。その当時から手先が器用だったのだろう、潜水艦の内装工事の仕事をしていた。空爆で住処を無く
 いたこともあり、母の里(徳島県)に疎開してきた。

・疎開さきでは、仕事が選べなくて、小さな製材所で働いていたが、技術が良かったので、大きな会社から
 の誘いもあったが、母の里の近くで仕事を続けていた。4人の子どもを育てるには、町工場の給料では
 やっていけず、貧乏であった。父は家財道具などは、会社が終えてから深夜まで家具を製作していた。

・その当時に製作した和だんすと整理タンスだけは、父の死後、捨てずに父の思い出として残している。
 製材所の2階で、裸電球をつけて、深夜まで、もくもくと作業をしていた父の姿を懐かしく思う。

・二つのタンスは、噛み合わせの繋ぎ方法で、釘は一本も使わずに造られている。素敵な家具である。

・明治41年11月の生まれで、平成5年2月23日(86歳)で死去。生きていれば105歳になる。
 雨も上がったので、お墓まいりに行く。

★★★ 父の手造りの和だんすと整理ダンス 昭和23年頃の作品 ★★★
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by asan-3 | 2012-02-23 20:03

無題

■天候  くもりのち雨

■体調  普通

・起床時心拍数/47bpm 体重/63.2kg(+0.2kg) 体脂肪率/11.3%(+1.3%) 体温/35.0℃

■母の体調  普通

・昨夜のトイレ回数は普通。介助は3回程。

・起床時の着替え等は、自分でしていたが、紙パンツ交換を忘れていた。

・朝食は完食した。徳島新聞と毎日新聞を読んでいる。

■練習 室内AOk  練習時間/1:00 走行距離/5.3km

・トレッドミル使用

・坂道走 傾斜度/15固定  0:50  set(歩行/4.5km/h+ran 6km/h→7km/h→8km/h)

・平地走 傾斜度/01固定  0:10   11km/

★Max(8km/h-0:01) Avg(7km/h-0:02)
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by asan-3 | 2012-02-22 18:26

高尾山から大麻山往復

■天候 くもり  天候は下り坂

■体調 普通

・起床時心拍数/44bpm 体重/63.9kg(+0.9kg) 体脂肪率/11.4%(+1.4%) 体温/35.2℃

・昨夜は何度も起きたので、睡眠不足気味です。

■母の体調 普通

・昨夜は、トイレ回数は異常なほど多く、就寝直後から明け方まで、10回程もあり、介助の回数も多く
 寝不足気味である。体調は普段どおりで、激しい息づかいもなく、ただトイレ回数が多かっただけ。

・起床は午前7時、朝食は完食した。その後ソファーに座り、いつものように新聞を読んでいる。夜中に
 何度も起きているのに、元気なのには、感心する。

★★★ 読書好きな母  ほぼ一日中こんな状態で過ごしている  ★★★
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■練習 トレイル  練習時間/5:13    走行距離/21.2km

・心拍数  Max/146bpm Avg/123bpm

・累積標高 3636m

・コースタイム

 亀山神社/13:32・・・・高尾山/14:02・・・・関柱/14:05・・・・藍染山/14:45・・・・県道下降点/15:15

大麻山/16:11・・・・鉄塔no.77/16:17・・・・四国の道分岐/16:25・・・・県道からの取り付き/16:48

万石山/17:13・・・・千石山/17:28・・・・尾根取り付き点(登山口)手前の陸軍の石柱から下降路を見

 失う/17:42・・・・尾根筋と思ったが、大分右に振込,後戻り出来ず、やもえずシダの密集の中を強引に

 下る。沢筋沿いに下ると林道に行き当たった/18:08・・・・車道を走る・・・・亀山神社着/18:23

★★★ 高尾山~藍染山~大麻山~鉄塔No.77経由~卯辰峠~万石山~千石山 ★★★
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「この地図の作成に当たっては、国土地理院長の承認を得て、同院発行の数値地図25000(地図画像)及び数値地図50mメッシュ(標高)を使用した。(承認番号 平23情使、第642号)」第3者がこの地図を複製又は利用する場合には、国土地理院の長の承認を得なければならない。

★★★  高低図  ★★★
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■今日は報恩日となっている。・・・・・高野山真言宗の卓上カレンダー

・カレンダーは、2階の「ヤクルトから頂いた書き込み枠がある小型のもの」「同級生の会社から頂いた
 大きな買い込み枠のあるもの」と1階のリビングにある「高野山真言宗の卓上カレンダー」がある。

・高野山真言宗の卓上カレンダーは絵はがきが左にあり、右に日付の枠がある形式で表紙を入れて13枚
 ある。絵はがきは岡倉石朋(いしくらせきほう)画伯のものである。

・今日、21日の枠に「報恩日」とあるのに気がつき、なんだろうと調べてみると。
 「弘法大師空海は、承和2年(835)3月21日、高野山でご入定なさいました。
  これを受け 、高野山真言宗では、毎月21日を「報恩日」と申しております」とあった。

・卓上カレンダーの下に、「報恩日 日々の生活に感謝し報恩の気持ちをささげましょう」と記されている。
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by asan-3 | 2012-02-21 22:45 | トレイル

UTMFトレーニング 第3クール終了(1/23-2/19)

■天候 晴

■体調 普通

・起床時心拍数/46bpm 体重/63.4kg(+0.4kg) 体脂肪率/10.7%(+0.7%) 体温/35.0℃

■母の体調 普通

・昨夜はトイレ回数は少なく、介助も明け方03時、04時、 05時の三回のみだった。

・朝食は、食パンを2片残した。サラダは完食した。

・今日は、南の窓から温かい日差しが差し込むので、ソファーの座る位置を変えて、本を読んでいる。

■今日は、週間休養日で練習はおやすみします。

■UTMF第12週のまとめ(2/13-2/19)

・練習時間/14:23 週3日

・走行距離/98.22km (ロード/93.22km 室内/5km)

UTMFトレーニング第3クールのまとめ(1/23-2/19 4週間)

・練習時間/3562分  目標/3510分  達成率/101.48%

・走行距離/286.11km (ロード/148.37km 室内/13km トレイル/124.74km)
目標/388km 達成率/73.4%

★第1週/59.30km,第3週/48.49kmが目標に近づけなかった最大の原因。走れなかった事情はそれ
 なりにあるのだが、おおいに反省すべきだ。

★★★岡の宮 大クス★★★
b0228959_110874.jpg徳島県指定天然記念物
         樹齢推定約七百年と言われている。             樹木の高さは約35メートル                   根回りは25メートル。
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by asan-3 | 2012-02-20 11:03 | 休養日


里山で楽しく遊ぼう


by 阿讃同人

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