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平成24年3月の体重管理

■天候 雨

■体調 普通

・起床時心拍数/49bpm 体重/63.8kg(+0.8kg) 体脂肪率/10.7%(+0.7%) 体温/35.8℃

■母の体調  普通

・トイレ回数は少なかった。介助は明け方の2回のみ。

・夜遅くまで(23時頃)2階でパソコンをして、1階に降りていくと、母の部屋の戸が開いていた。覗いてみる
 と薄暗い中で、身支度をして座っているので驚いた。

・よく聞いてみると、誰も部屋に居ないので、心配になり、いつでも外に連れて行ってもらえるよう、着替えを
 して待っていたと言う。

・「悪かったなあ~。これからはずっと1階でおるけん、心配せられんでよ!!」と言うとうなずいて寝てくれた。

・起床時は頭の回転が遅く、「これからどうするんで???」「どれを着るんで??」とかいちいち問いかけて
 くる。食時を済ませると、やっといつもの調子が戻り、赤旗日曜版・毎日新聞・徳島新聞を読んでいる。

■練習はおやすみ。

■平成24年3月の体重管理

・体重・・・・・・・・・・・・・・Avg/63.5kg Max/65.1kg Min/62.4kg

・体脂肪率・・・・・・・・・・Avg/11.5% Max/13.2% Min/10.2%

・起床時心拍数・・・・・・Avg/46.6bpm Max/54.0bpm Min/41.0bpm

・体温・・・・・・・・・・・・・・Avg/35.5℃   Max/36.1℃   Min/34.5℃

★★★ 体重の推移グラフ ★★★
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by asan-3 | 2012-03-31 10:49 | その他

PushApp & SitApp

■天候 晴

■体調 普通

・起床時心拍数/54bpm 体重/63.1kg(+0.1kg) 体脂肪率/11.5%(+1.5%) 体温/35.0℃

■母の体調 良好

・昨夜は、自分がよく寝てしまったので、トイレ回数は不明。明け方に介助1回あったのみ。

・食欲は旺盛で、朝食は完食。漢字クイズの雑誌は、少しレベルが高く、自分でもスラスラは解答出来ない。
 朝から難問に取り組んでいるから、母は凄いと思う。

■練習はおやすみ。

■腹筋はSitApp、腕立て伏せはPushAppを利用。

・Iphoneのお試しAPPで、楽しみながら筋トレをしてます。

・スクワットのAppもあるらしいので、検討中。
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by asan-3 | 2012-03-30 20:59 | その他

10時間SLD

■天候  快晴 風なし トレーニング日和

■体調  寝不足気味

・起床時心拍数/47bpm 体重/64.2kg(+1.2kg) 体脂肪率/12.2%(+2.2%) 体温/35.8℃

■母の体調 普通

・就寝直後は相変わらず、トイレ回数が30分毎となる。3回程行くとその後は夜中まで起きてこないので
助かる。明け方に2回程介助あり。

・朝食は完食した。元気である。

■練習  ロードラン 10時間SLD   練習時間/10:40 走行距離/78.99km

・心拍数  Max/141bpm Avg/116bpm ・EPOCピーク 95.00 ml/kg

・獲得高度/2,193m

・速度  Max/10.1km/h Avg/7.4km/h

・Lapタイム

 自宅発/08:45・・・あせび温泉前/0:20・・・峠堀割/1:03・・・県境/1:18・・・坂元/1:51・・・

 与田山の山地商店で補給食(パン2個)+アクエリアス500ml1本)/3:28~3:42・・・・・・・・

 鈴竹・木村酒店で補給食(ロールケーキ2個+コーヒー)・・・・香川県大坂峠/5:20・・・・・・・・

 大窪寺トンネル入口/5:35・・・市場町大門スーパー補給食(ロールケーキ2個+お茶)/7:07~7:13

金清温泉前/7:40・・・御所温泉補給食(饅頭+水)8:37~8:47・・・自宅着/10:40・・・19:25着

・今日は、大窪寺まで行く予定であったが、与田山の山地商店で補給食を食べて、さあこれからという
 時に、身体が重く、心拍数があがり、足が止まってします。歩いては走る状態が続き、坂道でも休んで
 しまう始末であった。引き換えそうと思ったが、もう五名ダムを越えてしまったので、諦める。

・帰るまでの距離を思うと、帰宅は深夜になるかも知れない恐れが出てきた。鈴竹の木村酒店で少し休憩を
 する。この先、登りが続く大坂峠越えがあるので、体調の様子を見る。ここで飲んだコーヒーが効いたの
 か、長い登り坂も一気に越え、大坂峠~市場町大門までの長い下りもしっかり走れた。大門からは何度も
 走っている広域農道なので、アップダウンはあるものの、何とか休まずに走り切れた。

・体調不良の原因は寝不足(途中で眠たくなった)と水分の摂取を間違えた(少ししか飲まなかった)。
 これからは、気温が上がり、寝不足は頭がボーとして眠気が襲ってくると頑張れないので気を付けたい。
 また、水分もこれからは、喉が渇く前に取る様に気を付けたい。

・帰宅したら、母が「もっと、早く帰るように!! 」とお小言があった。
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by asan-3 | 2012-03-29 23:14 | ロードラン

練習不足を補うための筋トレ開始

■天候  くもり

■体調  普通

・起床時心拍数/45bpm 体重/63.8kg(+0.8kg) 体脂肪率/11.8%(+1.8%) 体温/35.5℃

■母の体調  軽いめまい

・昨夜、母の部屋でベットを動かす物音が続いたので、様子を見に行くと、「軽いめまい」を発生して、トイレ
に行くことが出来ずにもがいていた。手助けしてトイレに行くかと聞くと「頭を上げたら、めましがする。トイレ
は辛抱する」と言う。

・その後、トイレに一人で行っているので、様子をうかがうと、やはりめまいの影響か便座にしゃがみ込んで
うつむいたままの姿勢で、息づかいが激しい。用をたしたのち、便座から立ち上がる際は、ふらつく。
 歩行器があるので、何とかベットまで帰り、「めまいの薬を1錠飲ませて、寝かす。

・朝方、起きる頃には、いつものように元気になり、「めまい」をしたことを忘れている。朝食は完食した。
いつものように、ソファーに座り、新聞と漢字のクイズに夢中。

■練習不足を補うための筋トレを開始する!!

・筋トレは永い間、おやすみ状態であるが、練習時間が取れない日々が続くので、母の側で居ても出来
 る筋トレを再開することにした。

・強度は軽く、まずは日々続けることを目標にしたい。

・筋トレ内容・・・・・腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット。
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by asan-3 | 2012-03-28 20:33 | その他

練習の詰めの段階で黄色信号???

■天候  晴れ  まさに今日が絶好の練習日和だ。

■体調  普通

・起床時心拍数/51bpm 体重/64.1kg(+1.1kg) 体脂肪率/12.0%(+2.0%) 体温/35.8℃

・ここ練習不足の期間、起床時心拍数が40bpm台に戻らない状態が続いている。

■母の体調  普通

・昨夜はトイレ回数は普通だったと思う。自分が熟睡してしまったので、不明。ただ一度も介助で起こされ
なかったので、一人で移動も布団の手直しも出来たのだろう。

・朝食は完食した。


■今日も、何かと雑用に追われ、ついに日が暮れてしまった。

■今月の練習が一番大事な期間であることは、自分自身が一番知っているつもりである。残念ながら結果
 
 として、何とも「はがゆい」状態が続いている。あせっているがどうしようもない。「介護の合間に走る」んと

 違うのか、いやいやそうはいっても「160kmトレラン完走」はこんな練習量では絶対不可能とちがうか??

 自問自答をする。

 あまり練習量にこだわると、ストレスが溜まるので、次の練習日を待とう!!
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by asan-3 | 2012-03-27 19:37 | その他

椎尾谷側からの千石山ルート および四等三角点大寺の確認

■天候 くもり 時々時雨れ 雪混じり 夕方には晴間広がる  一日中不安定な天候であった。

■体調 やや寝不足気味

・起床時心拍数/50bpm 体重/64.4kg(+1.4kg) 体脂肪率/10.4%(+0.4%) 体温/35.5℃

■母の体調 トイレ回数が多い

・昨夜は、トイレ回数が多く、そのうえ、介助が必要だったのは5回もあった。

・朝食は完食した。

■UTMF第17週の練習は1週間一度も練習が出来なかった。(しなかったかも??)

・練習時間/0:00 ・走行距離/0km

・結果が全てを物語っているが、出来なかった理由は・・・・・・・・・ふぅ・・・・・・・・ため息だけ。


■練習  トレイルラン   練習時間/7:32        走行距離/25.4km

・月曜日は週間休養日であるが、さすがに休むわけにはいかないので、練習に出かけるも、天候不安定
で、天円山までの縦走を諦め、大麻山で下山。その後、少し晴間が出たので、椎尾谷側から登る千石山
 ルートを調査。何とか稜線に出たのち、時間もあるので、四等三角点:大寺を探索した。

・心拍数  Max/148bpm Avg/118bpm ・EPOCピーク 123.00 ml/kg

・獲得高度/1547m ・累積標高/5968m

・コースタイム(トレイルランおよびルート調査と三角点探索時間を含む)

 自宅発/08:52・・・高尾山登山口/09:06・・・高尾山/09:28・・・鉄塔No.69/09:46・・・藍染山/10:04

 県道下降点/10:34・・・鉄塔No.74/10:46・・・鉄塔NO.75/10:51・・・折野川徒渉点/10:56・・・・・・・

 鉄塔NO.76/11:05・・・鉄塔NO.77/11:32・・・大麻山/11:50・・・大麻比古神社駐車場/12:47・・・・

 ・・・雨宿り/12:47・・・椎尾谷分岐/12:54・・・取り付き点見落とし/12:59・・・行き止まり/13:11・・・・・

 春日ばら園入口表示板/13:23・・・地図上のルートに戻る・・・林道らしい道を樹木をくぐりながら進む・・

 ・・・雑草と樹木も行く手を阻む程密集したので、直登ルートを探す/14:12~14:24・・・・・・ブッシュも空

 くなく、なんとか歩ける程度の小路を見つける・・・・千石山への尾根筋に出る/14:41・・・千石山/14:42

 ・・・陸軍標石(251m付近)/14:57・・・千石山登山口下山/15:08・・・高速側道を経て鉄塔NO.3

 /15:40・・・ 四等三角点:点名 大寺を探索・・・・四等三角点:大寺を見つける/16:06・・・・

 鉄塔No.2/16:11・・・・・・・板野変電所・鉄塔NO.1(板野-大内線)/16:18・・・・自宅着/1624

★★★ 高尾山~藍染山~大麻山~千石山~三角点:大寺 ルート図 ★★★
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★★★ 高低図 ★★★
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千石山の山頂277.1m

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陸軍の標石 尾根筋標高251m付近

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四等三角点 点名:大寺

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四等三角点 点名:大寺の周辺

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by asan-3 | 2012-03-26 17:58 | トレイル

自治会四月行事 お花見の準備

■天候 晴

■体調 ややお疲れ気味

・起床時心拍数/51bpm 体重/64.4kg(+1.4kg) 体脂肪率/12.9%(+2.9%) 体温/35.4℃

・昨夜は自治会の役員会を会長宅(自宅)で開催した。10数人の役員が来られて、4月の行事内容や
4月常会の議案について話し合われた。会の運営を改善する項目もあり、色々な意見が出された。
久しぶりの会議で、企画案の提案説明、要望の処置方法、改善意見のまとめなどで、すこし精神的にも
疲れたのか、役員会終了後、しばらく放心状態だった。

■母の体調 普通

・今夜は役員会があるので、早めに(7時)にベットに移動してもらう。ワンフロアーなので、母のトイレに行く
 姿が見えないように、衝立を購入して目隠しにする。

・はやり、就寝前に3回程、トイレに行ったが、みなさんからは見えなかったので、ホットした。

・夜中のトイレ回数は少なく、自分も疲れて寝てしまったので、介助も明け方に1回あったのみで、あとはた
ぶん一人で動けたのだろう。

・朝食は完食した。朝から新しいクイズの雑誌に夢中となっている。

■練習 今日も練習はおやすみとなった。


■自治会行事「花見の宴」の準備

・4月1日、午前10時から4月常会を開催したのち、「花見の宴」を同場所で開催している。ここ数年は室内
で開催している。

・お弁当の注文や、お酒・ビール・お茶などの飲み物やつまみ等を予算内で購入しないといけない。副会長
と会計の3人で買い出しを、ちかくの店でする。
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by asan-3 | 2012-03-25 19:25 | その他

なんじゃもんじゃの植樹お手伝い

■天候 くもり  夜中から強い風が吹き荒れる。

■体調 普通

・起床時心拍数/49bpm 体重/65.1kg(+2.1kg) 体脂肪率/10.8%(+0.8%) 体温/35.8℃

■母の体調 普通

・就寝前に紙パンツを交換する。トイレ回数は多いが、起こされることなく朝を迎えた。一人でトイレ移動も
 ベットの布団のセットも出来た模様。

・朝食は完食した。元気!!

なんじゃもんじゃの植樹のお手伝い

・板野読書会が「なんじゃもんじゃの木」を愛染院の庭と裏山に植樹するというので、お手伝いに行った。


★★ 愛染院 ★★
b0228959_935098.jpg愛染院(あいぜんいん)は徳島県板野郡板野町に所在する高野山真言宗の寺院。
山号は金鶏山。本尊は不動明王。別名「那東のお不動さん」。
四国八十八箇所霊場第三番札所金泉寺奥の院。
伝承によれば平安時代前期の弘仁7年(816年)四国を巡錫中の弘法大師(空海)がこの地に霊気を感じた。
そこで自ら不動明王を刻み、ここに安置したのが始まりと言われている。
当院には戦国時代この地を治めていた板西城主の赤澤信濃守崇伝の廟が祀られている。
赤澤信濃守は天正10年(1582年)長宗我部元親の進攻にあい、合戦中に草鞋の紐が切れ討ち死にしたと伝えられている。
何時の頃からか、この廟に参詣すると腰から下の病が治癒するとの信仰を集めるようになった。
治癒した信者は当院に草鞋を奉納する習わしがある。



b0228959_941949.jpg境内のお堂の前に
おおきな鉢で植樹
位置北緯34度8分23.66秒 東経134度26分21.25秒
山号金鶏山
宗派高野山真言宗
本尊不動明王坐像
創建年伝・弘仁7年(816年)
開基伝・弘法大師
別称那東のお不動さん
札所等四国八十八箇所3番奥院


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愛染院の裏山に植樹 檀家の人達の応援を頂いた。
裏山の山頂に4等三角点63.6m 点名:那東 がある。
檀家の人に聴くと、昔は毎年お祀りがあり、植樹された場所
あたりで、こども達がすもうも取っていたそうである。
山の呼び名は「不動さん」と呼んでいたとのこと。


★★ なんじゃもんじゃの木 ★★
b0228959_945462.jpgなんじゃもんじゃの花  5月頃に開花 ・木犀(もくせい)科。
・開花時期は、 4/20頃~ 5/10頃。
・プロペラ型の白い花。すぐ散ってしまう。
・明治時代、東京の青山練兵場(今の明治神宮外苑)の道路沿いにこのなんじゃもんじゃが
あり、名前がわからなかったのでなんの木じゃ?」とか呼ばれているうちにいつのまにか
「なんじゃもんじゃ?」という変わった名前になってしまった。


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東京都調布市 深大寺境内のかなり背丈のあるなんじゃもんじゃの樹木

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by asan-3 | 2012-03-24 20:50 | その他

おじさん図鑑

■天候  雨

■体調  普通

・起床時心拍数/46bpm 体重/64.9kg8+1.9kg) 体脂肪率/11.3%(+1.3%) 体温/35.8度

・大事な第5クールの練習に入ったというのに、雑用が多く、モチベーションも上がらず、ついつい練習をさぼ
 ると、見事に体重はうなぎのぼりとなり、ついに65kgに近づいた。

■母の体調  ここ数日、トイレ回数が夜間の時間帯以外でも多くなっている。

・昨夜はトイレ回数が多く、介助も5回程あった。夜中に紙パンツを交換する。

・朝食は完食した。近頃、食時時や薬を飲む時に、飲み込みがうまく出来ず、むせている。背中をさすったり
 叩いたりして、収まるのを待っている。こうした場合の対応策を調べておきたい。

■練習 室内AOK予定


おじさん図鑑  絵・文 なかむらるみ

・おじさんの仕事や言葉には、長年社会を歩いてきた人生が詰まっています。それはくだらなかったり、おも
 しろかったり、為になったり・・・・と千差万別。その隠れた素晴らしさ、若者にはまだ備わっていない味わい
 を伝えるべく、取材し、観察して図鑑としてまとめました。
 今まで気にしていなかった「おじさん」を楽しむガイド。これからの人生を歩むヒントが見つかるかも知れま
 せん。(本書の使い方から転載)

・イラストが良く、おじさんの姿がうまく描かれていて、見ていて、楽しい本であった。

・今の自分は「おじさん」の枠を越えて、「おじいさん」になっているが、年を取っても、かっこうよく生きたい。
 この本のイラストを見ていると、自分のしぐさや格好がよく似ているイラストを見つけて、笑ってしまう。

★★★ おじさん図鑑   絵・文 なかむらるみ  ★★★
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by asan-3 | 2012-03-23 20:09 | その他

三角点の探訪・・・・測量の種類 回光灯

■天候 晴

■体調 普通

・起床時心拍数/47bpm 体重/64.5kg(+1.5kg) 体脂肪率/12.8%(+2.8%) 体温/35.5℃

■母の体調 良

・昨夜はトイレ回数が少なく、介助も夜中1回と明け方1回のみであった。

・朝食は、好物のチーズトースト1枚を食べきった。そのうえ、サラダを少しつけてあったのも完食した。
 食欲は旺盛である。

・ここ3日程、練習に出かけず、母と二人でいる時間が多いが、昼間のトイレ時には、沢山着込んでいる
 ので、トイレ後にパンツ・ズボンがうまく引き揚げられず、その都度、後にまわり、手助けをする。

■練習はおやすみ。


■三角点の探訪・・・・測量の種類  回光灯

・三角点を測量する際に色々な器具を使って測量をしているが、その一つに「回光灯」というものがある。

・たとえば、望遠鏡のついた測量器機、目印になる旗などである。古い記録によると測量方法の一つで
 遠くの目印を観測する際に、旗などでは確認出来ないので、光を送る方法があった。

・太陽光線を鏡で反射させて、観測方向の山におくる回照器あるいは石油ランプやカーバイトを使ったアセチ レンガス灯を使った回光器と呼ばれているも器機があった。

・アセチレンガスによる回光灯は、モールス信号のように操作して測量作業の開始や終了の通信にも使われ たから(小型の無線機が登場するまで)、遠くから見れば、青色は無理としても、「そのきれいな野原じゅうの 青や橙や、いろいろかがやく三角標も、てんでに息をつくように、ちらちらゆれたり顫えたり(しました)」したか もしれない。
    ・・・・・・・・記載の一部は、「地図の風景 第23話 三角標と(測量)旗のことから」から抜粋・・・・

★★★自ら発光する回光器を使用した、測量時のようす(国土地理院提供)★★★
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★★★ 三等三角点 大寺 の測標  ★★★
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by asan-3 | 2012-03-22 20:01 | その他


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