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右膝内側に違和感あり

■天候  晴   朝方は少し風が吹いて、過ごしやすい。

■自分の体調

・起床時心拍数/43bpm   ・体重/65.8kg ・体脂肪率/15.1% ・体温/35.7℃

・やっと、体重表示が4ヶ月振りにに65kg台を示した。すぐに、戻るがまた、食事の量を2割カット・

 間食の量を50%カット・練習量を1時間半以上の今のやり方を続けていけば、きっと64kg台に戻れる

 見通しがついた。


■母の体調

・昨日のトイレ回数の異状は、また排便の影響ではないかと思い、いつ漢方薬を飲ませようかと思案して

 いたが、今朝、2回に分けて排便があったので、一安心。

・朝食は野菜サラダは全部食べたが、食パンを1枚食べれず、3/6片残した。


■右内側に違和感あり???

・バイクの踏み方もしくは走り方が少しずれて来ているのかも知れない。

 以前もよくあった症状なので、ホーム矯正のため、ストレッチや屈伸などを多めにして、右膝頭の移動先

 が内側に倒れて居ないかを再確認しながらホームを矯正しょう。

・矯正方法は以前、岸先生から指導を受けているので、その方法を再開することにする。

■今日は、休養日なので、練習はおやすみ。
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by asan-3 | 2012-07-30 19:25 | 休養日

この酷暑の時期を乗りこえたい

■天候 晴  今日も朝からうだるような暑さ!!

■自分の体調

・体重/66.8kg ・体脂肪率/15.3%

・昨夜は自治会で遅く帰り、就寝は23時過ぎとなった。やはり熟睡出来ていなかったので、夜中のトイレ

 介助での起床時は、頭が重く、ときどきフラつく。

■母の体調

・さすがに室内温度が30度前後が続くと、暑さの影響で、心身とも安定せず、不平不満が多くなって来た。

・朝食は少し残した。7割程度の食事となった。

・昼間のトイレ回数も多かった。

 11:55--12:15--12:35--13:05--13:25--13:40--13:50--15:00-15:40

■練習AOK    練習時間/2:38       走行距離/Bike-33.9km Run-10.7km

 ■バイクローラ台/KEISER3M    練習時間/1:28       走行距離/33.9km
  ・w-up Time/0:30 Gear/8 Rpm/86 Power/95 Trip/12.7km
  ・normal Time/0:10 Gear/10 Rpm/95 Power/167 Trip/4.6km
  ・normal Time/0:10 Gear/12 Rpm/78 Power/180 Trip/3.8km
  ・kaiten Time/0:08 Gear/7 Rpm/113 Power/118 Trip/4.4km
  ・Fuka Time/0:10 Gear/20 Rpm/34 Power/109 Trip/1.8km
  ・Slow Time/0:15 Gear/7 Rpm/91 Power/90 Trip/6.6km
  ・Down Time/0:05

■トレッドミル台 STEX S23T     練習時間/1:10      走行距離/10.7km
  ・w-up Time/0:05 Slop/0% Speed/5km/h Dis/0.4km
  ・nomal Time/1:00 Slop/0% Speed/10km/h Dis/10km
  ・down Time/0:05 Slop/0% Speed/4.5km/h Dis/0.36km

★練習を再開して以降、練習時間は1時間~1時間半が限界であったが、今日2時間半の練習が
  
出来たことは、やっと持久力が少し戻りつつあることなので、本当に嬉しかった。

特に、バイクローラ台後のラン練習で、我慢しながら1時間走れたことが良かった。
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by asan-3 | 2012-07-29 19:11 | 母の自宅介護

週二回のディーサービスに挑戦!!

■天候  晴  今日も猛暑日

■自分の体調

・起床時心拍数/45bpm ・体重/66.1kg ・体脂肪率/15.2% ・体温/35.6℃

★1年前の体調★
  ・起床時心拍数/41bpm 体重/64.4kg 体脂肪率/13.9% 体温/34.8℃

  ・昨年の5月のUTMFが延期され、OSJ100kmの出場を断念して後でも、大坂峠~坂元間往復の
   ランニングをしていた時の体調である。

・昨夜はトイレ介助で起こされた時に、頭がフラフラする状態となる。母が起床後も、1時間ほど起きられ

 なかった程である。夕方から自治会の会を運営することになるので、練習は自重して、体力・気力を温存

 することにする。


■母の体調

・昨夜は、通常どおりのトイレ介助であった。ここのところ明け方に一人でポータプルトイレに座っていること

 がある。パンツを旨く下ろせたらいいのだが時々、パジャマがうまく下ろせてないので、尿漏れがあり、濡ら

 すことがある。自分で出来るだけ頑張ってしていることなので、濡らしたことはささいなことだと割り切る。

・今日は、週二回のディーサービス(入浴が主要目的)の日である。準備はしていても、お迎えの車の中で

 の尿漏れを心配するあまり、10分毎にトイレに入る。そのうち、しんどくなり、「もう、やすらぎに行くのは

 止めたい」「家で居りたい」などと言い出す。

・ディーサービスへ行く日は、いつものことであるが何回も説得する必要があるので、こちらも疲れてしまう。

 でも、送迎車に乗り込む時に手を振ってくれたので、何となく救われた気分である。


■練習はおやすみです。
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by asan-3 | 2012-07-28 23:00 | 母の自宅介護

食欲旺盛な母

■天候 晴 予報では今日は酷暑の日とのこと。熱中症に注意をしよう。

■自分の体調

・起床時心拍数/45bpm   ・体温/35.6℃

・寝不足の為か、明け方何度も母のトイレ介助を忘れて、寝込んでしまった。

■母の体調 食欲旺盛

・朝食は、好物のチーズトーストだった。5枚切りの1枚全部完食した。先日友達のM氏からいただいたピー

 マンを沢山載せたチーズトーストだった。

・98歳にもなると、自律神経失調症気味になり、体温調整が自分で出来ないようになる。室内温度は30度

 を越えても、「どこからか冷たい風が入る。寒いので閉めて欲しい」・「寒いので毛布でもかぶせて欲しい」

 などと言って、風通しが良いように窓を開けることも出来ず、扇風機もダメ、もちろんエアコンは絶対ダメ

 という室内環境となる。

・連れ合いは汗かきなので、台所のエアコンと扇風機で、狭い空間でなんとかしのいでいる状態、もちろん私

 は母の側にいるので、裸で汗を拭きながら暑さに耐えている。

・脱水症を一番心配するので、定期的に水分を強制的に飲ませている。一人暮らしの年寄りが熱中症で

 死亡するのはよく解る。

・就寝時の対策は、寝前1時間程エアコンで部屋を冷やしておいて、本人が着替えする時はOFFにする。

 本人がベットに入ると、エアコンをONにする。設定は28℃・しずかな運転。それでも時々、夏用羽毛の

 薄い掛け布団だけでは寒がり、薄い毛布を臨時(すぐに取り上げることにしている)にかぶせることもある。

・夜中のポータプルトイレで座っている状態の時に、水を時々飲ませている。「ごくごく」と飲む場合があるの

 で、給水は大事なことである。

・先日の、異常なトイレ回数からその原因が「排便」にあるのではと思い、昨夕食時に試しに漢方薬「大黄甘

草湯(ダイオウカンゾウトウ)を1錠飲ませてみる。結果は今日の午後1時頃に排便がある予定。

お通じは午後2時頃にあった。沢山出たもよう。

★★★ 眼の前の人が食べたり・飲んだりしているものが欲しい ★★★

 ・母の側でコーヒを飲んでいた。ふと熱中症のことを思い出し手前にある水を「これ飲んだらわ~」

  と言うとすかさず「自分はコーヒを飲んで、私には水を飲ますんで・・・」と言う。

 ・自分の飲み残しのコーヒを差し出すと、「砂糖が入ってない・・・」というので「砂糖」を入れると、スプーン

  でかき混ぜ、全部飲んでしまいました。

■練習AOK  練習時間/2:05      走行距離/Bike-20.7km Run-9.86km

 ■トレッドミル台 STEX S23T   練習時間/1:05     走行距離/9.86km
  ・w-up Time/0:05 Slop/1% Speed/4.2km/h   Bpm/63   Dis/0.35km
  ・normal Time/0:25 Slop/1% Speed/9.5km/h Bpm/129 Dis/4.30km
  ・normal Time/0:35 Slop/0% Speed/10.2km/h Bpm/155 Dis/5.21km
  ・last0:02 Speed/11km/h-0:01 12.5km/h-0:01
  ・down Time/0:05 Speed/4.5km/h

■バイクローラ台/KEISER3M    練習時間/1:00      走行距離/20.7km
  ・w-up Time/0:20 Gear/8 Rpm/83 Power/98 Bpm/120 Trip/8.2km
  ・Fuka  Time/0:20 Gear/15  Rpm/50 Power/139 Bpm/129 Trip/5.0km
  ・Lest Time/0:10 Gear/7 Rpm/90 Power/92 Bpm/120 Trip/4.4km
  ・down Time/0:10 Gear/7 Rpm/63 Power/68 Bpm/106 Trip/3.1km

▼Run直後、全然力が入らなくて、途中で、行動食(パン1個)+お菓子2個を食べる。それでも
   力が入らなくて、途中で眠たくなったので、スピードダウンして時間だけ乗った。

★外は35℃もあり息苦しい程であった。室内でもすぐ汗をかき、水分が相当失われるので、10分
    毎に、ボトルの水を飲んで走る。ラン1時間程で250ml1本使用。続いてバイクで半分程使用。
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by asan-3 | 2012-07-27 17:20 | 母の自宅介護

平常に戻った母のトイレ回数

■天候 晴  早朝から、栴檀の木で蝉が合唱している。

■自分の体調

・起床時心拍数/42bpm ・体重/66.1kg ・体脂肪率/15.6% ・体温/35.3℃

・昨夜の母の異常なトイレ回数が今夜も起こるのか不安であったが、平常に戻ったので、睡眠も充分取れた。


■母の体調  訪問リハビリの日

・昨夜の異常なトイレ回数は、大便を少しした後、平常に戻り、訪問リハビリの課題もなんなくこなした。

 昨夜も20時に就寝、トイレは23:30,01:00,2:10,3:30,4:30と平常日よりも回数は少なめであり、

 明け方は少し時間帯が狭まり、回数はいつものとおりであった。

・起床後、朝食までの間、クロスワードクイズをしているので、平常に戻った。一時は、これから本格的な

 介護の始まりかと覚悟していたが、少し遠のいた感じである。

■練習はおやすみにした。
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by asan-3 | 2012-07-26 19:30 | 母の自宅介護

母のトイレ回数が異常

■天候 晴  今日も暑そう!!

■自分の体調

・起床時心拍数/45bpm ・体重/66.2kg ・体脂肪率/15.3% ・体温/35.3℃

・日差しがきつい。室内だけのトレーニングだと、外には出られない。時々、炎天下の中、ランニングや

 バイクで走っている人を見ると、その勇気に拍手を贈りたい程である。2010年の夏は、80km走を

 したことが有るのが、なぜか遠い昔の出来事のように思える。歳を取ったのかなあ~。

■母の体調

・昨日のディーサービスでは、入浴はスムーズに済んだそうであるが、頻繁にトイレ、トイレと言っていた

 とのこと。帰宅後も、頻尿の度合いは酷く、10分おきとなる。トイレから出て、ソファーに座って、ホットし

 ているとすぐ、またトイレがしたいと言う。

 痴呆が始まったなあ~と思い、「5分前にトイレに行ったんでよ・・・・・・」と言っても、「漏らしたらいかんけん

 行きたい」と言う。こんなことが約10分おきに起こるようになった。

・夜の時間帯が大変だと思ったら、案の定、トイレの回数は収まらず、室内のポータプルトイレとはいえ、

 その作業は大変で明け方3時頃まで続く。一睡も出来ず。頭が割れんばかりの疲労感あり。

・母が叫ぶ「おしっこがしたい・・・。起こして・・・。誰かおらんので・・・。助けて・・」ので、ベットまで行って

 重たい身体を起こして、パンツを下げて、ポータプルトイレに座らす。頻繁に行っているので、尿は当然

 一滴も出ない。それでもトイレットペーパでおしりを拭いて、またベットに寝かせる。

・寝かせて10分もたっていないのに、また呼ぶ・・・・。怒ってみても、仕方がない。本人が尿意を感じてい

 るのだから・・・。ふと、本格的な痴呆が始まったのかも知れないと思うと、不安になる。

・起床後は、普段どおりの朝食を完食して、いつものようにソファーに座っているが、どこか元気がない。

 室内温度が約30度もある。窓やガラス戸を全開していると風が入って心地よいのだが、母は、寒いので

 ガラス戸や窓を閉めてくれと言い出す。そして、冬用の室内着(うわっぱり)を着込む。歳を取ると自立神経

 が温度調整が出来なくなるんだと察する。

■練習AOK 練習時間/1:40      走行距離/Bike-10.8km Run-9.7km

 ■トレッドミル台 STEX S23T   練習時間/1:10       走行距離/9.7km
  ・w-up Time/0:05 Slop/0% Speed/5km/h(歩行) Dis/0.4km
  ・normal Time/1:00 Slop/0% Speed/Avg-9.2km/h Dis/9.3km
・    Speed/6km/h~10km/h=0:30    Speed/10.2km/h~11km/h=0:25
  ・Down Time/0:05 Slop/0% Speed/4.5km/h(歩行)
  ★心拍測定 AVG★
    8km/h-0:09-82bpm 9km/h-0:09-113bpm 9.5km/h-0:15-121bpm
10.2km/h-0:20-138bpm 11km/h-0:04-149bpm down-0:12-111bpm

■バイクローラ台/KEISER3M    練習時間/0:30     走行距離/10.8km
  ・normal Time/0:30 Gear/7-8-10-12-20 Rpm/73 Power/112 Trip/10.8km

 ★練習後の体重は65.1kgを記録。少しづつ体重が下がり始めた。

 
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by asan-3 | 2012-07-25 19:52 | 母の自宅介護

嫌がる母を送り出す。

■天候 晴

■自分の体調  

・起床時心拍数/42 ・体重/66.5kg ・体脂肪率/15.9% ・体温/35.3℃

★起床時心拍数とは・・・

・起床した時に寝たままの状態で心拍数を計る。以前は手動計測だったが、途中で寝てしまうことが

 たびたびあり、電子脈拍計を購入した。

・起床時心拍数はトレーニングが蓄積されてくると値が下がってくる。プロ選手の多くは40bpm程度で

 ある。自分の心拍数はAVg・45bpmだとおもうが、42bpmが目標である。

★★★ 電子脈拍計  ★★★
b0228959_1037636.jpg★以前はタニタの電子脈拍計を使用していたが製造中止  ★その後この電子脈拍計を使用している ★今後は、iphoneのアプリで「heatvate]に切り替える予定


■母の体調

・昨夜は19時30分頃に就寝。23時30分頃に起きた。それ以降は、いつものとおり1時間毎のトイレ

 で起こされる。空調を24時頃まで稼働させているので、パジャマが汗びっしょりということはなくなった。

・今日は、体調が優れないのか、朝食のサラダを半分以上残した。ディーサービスにも行きたくないと

 言って、説得しても受け付けず終いには「嫌がるのに無理に行かすんで・・・」「もう、死んでしまいたい」

 などと言い出す。

・夏場なので、週一回の入浴はかかせません。今日のようなことになると週二回の挑戦は無理かも知れ

 ない。何とか説得して(二人がかりで説得、疲れる)行くことにはなったが、どっと疲れが出た。

■練習 AOK  練習時間/1:30      走行距離/29.8km

 ■トレッドミル台   練習時間/1:10 走行距離/27.4km
  ・w-up Time/10:00 Gear/8 Rpm/83 Power/95 Bpm/95 Trip/4.0km
  ・kaiten Time/30:00 Gear/10-11-12 Rpm/91 Power/170 Bpm/126 Trip/13.4km
  ・lest Time/05:00 Gear/7 Rpm/91 Power/94 Bpm/106 Trip/2.4km
  ・fuka Time/20:00 Gear/15 Rpm/55 Power/158 Bpm/116 Trip/5.6km
  ・down Time/05:00 Gear/7 Rpm/89 Power/94 Bpm/98 Trip/2.1km

 ■バイクローラ台    練習時間/0:20 走行距離/2.3km
  ・Jog&Saka Time/20:00 16%-10:00(6km/h) 0%-10:00(10km/h) Dis/2.3km
  ・Avg---Speed/6.7km/h------Slop/7.2%
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by asan-3 | 2012-07-24 19:51 | 母の自宅介護

車椅子に一人で乗ったり、押したりして危険!!

■天候 晴 蒸し暑き日

■自分の体調

・起床時心拍数/46 ・体重/66.5kg ・体脂肪率/15.1% ・体温/35.3℃

・深夜に起こされて以降、1時間毎のトイレ介助で起きるのが辛く、しんどかった。

・風呂場で見た、自分のお腹の膨らみに絶望し、落胆してしまった。なぜ、数ヶ月前に状態に戻らないの

 か、自分の根性にかかっている。

■母の体調

・昨夜はトイレ回数が深夜以降、いつもより頻繁だった。明け方には、自分も寝込んでしまって、介助が

 うまく出来なかったので、少しパジャマの腰部を尿で濡らしてしまう。自分でのパンツの上げ下げはまだ

 不十分で、一人でトイレをすると必ず、濡らしてしまう。

・朝食は完食した。今のところ夏ばてもせず、食欲も旺盛で、元気である。


■月曜日は藍住OKも休んでいるので、休養日として、家事手伝いに精をだしている。
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by asan-3 | 2012-07-23 20:22 | 休養日

週/2回目のディーサービスに挑戦!!

■天候  晴   沢山の洗濯物が干せた。

■自分の体調

・起床時心拍数/45bpm ・体温/35.7℃

・昨夜、夕食を食べ過ぎてあげそうであった。ときどき、練習量が増え、疲れてくると食事が喉を通らなく

 なる傾向がある。胃腸薬を4錠服用して寝たが夜中に目をさませ、コップに氷水を入れて何度も飲んだ。

 2時間程テレビを観た後に横になった。起床は7:30頃になった。

■母の体調

・足の表面に出来た「あざ」みたいなものが、痒くて、痒くて、掻きむしりたいと言って、血が出るまで掻いて

 しまった。出血をなんとか止めたが、また掻いてしまうと、折角新調した冷感マットや掛け布団が血だらけ

 になるので、「くつした」を履かせてみたら、朝まで履いていたので、まずは成功・・・。

・今日は、週2回目のディーサービスに行った。やはり、夏場になると、汗と尿の臭いで、身体が臭くなるの

 で、何とか2回目のディーサービスに行く方向で、とりあえず不定期ではあるが週二回に挑戦。無事にき

 げん良く帰宅してくれればいいのだが??

■自治会の役員会を開催

・今夜は、自治会の役員会(約11名)を自宅で開催する。我が家の設計が独特なもので、1階はダイニング

 キッチンと食卓、ソファーが置かれているだけのワンフローアだけなので、お客様用の部屋はもともと作って

 いないので、大勢のお客様が来ると、部屋のセッティングをしなければならない。

・この地区は、農家等の大きな家が多く、広い客間がかならず有るので、大勢のお客さんが来ても楽である。

 我が家は、ソファーの位置をずらしたり、2台分の座卓をセットするスペースを確保したりしなければならず

 大変である。でも、これも今年限りなので、通常は車椅子で移動しても楽なスペースは確保出来ている。

★★★ 役員会用の部屋のセッティング  ★★★
b0228959_1205398.jpg

b0228959_1211020.jpg

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by asan-3 | 2012-07-21 19:40 | 母の自宅介護

我が儘ばあさん!!

■天候   朝方、にわか雨あり、くもり。

■自分の体調

・体重/66.8kg ・体脂肪率/15.3%

■母の体調

・昨夜は、蒸し暑かったので、母の部屋も深夜まで、ゆるめの設定での冷房となった。

・食欲は旺盛で、朝食も完食した。お通じも定期的にあり、胃腸も良好みたいだ。

・我がまま振りは相変わらずで、自分が昼寝をして起きると、「どこで、おったんで??」と聞くので

 「眼の前のテーブルの横で寝ていた」と言うと、すかさず「わたしは、さびしいけん。ねるんだったら

 姿が見える私の前の椅子でねてください。」と言う。  もっと若い子に言われたい!!

■練習AOK 練習時間/1:30    走行距離/Run-11.3km

 ■トレッドミル/LABORDO Z     練習時間/1:20     走行距離/11.3km
  ・w-up Time/0:10 Slop/2% Speed/7km/h Bpm/103 Dis/1.0km
  ・normal  Time/1:00 Slop/0% Speed/9.5km/h Bpm/150 Dis/9.5km
  ・saka Time/0:10 Slop/16% Speed/4.5km/h~6km/h Dis/0.8km

 ■バイクローラ台/KEISER3M     練習時間/0:10     走行距離/***
  ・normal  Time/0:20 Gear/7→8→10→15 Trip/***
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by asan-3 | 2012-07-20 19:40 | 母の自宅介護


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