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バイクローラ台とトレッドミル台

■練習AOK    練習時間/1:31      走行距離/Bike-25km Run-5.5km

 ■バイクローラ台/KEISER3M   練習時間/0:40       走行距離/25km
  ・w-up Time/0:30 Gear/8 Rpm/92 Power/110 bpm/123 Trip/13.6km
  ・fuka Time/0:30 Gear/15 Rpm/51 Power/142 Bpm/123 Trip/7.5km
  ・down Time/0:10 Gear/7 Rpm/80 Power/78 bpm/98 Trip/3.9km
★心拍管理   Max/131    Min/99

 ■トレッドミル/LABORDO Z    練習時間/0:51        走行距離/5.5km
  ・w-up   Time/0:05  Slop/3% Speed/4km/h Dis/0.31km
  ・saka   Time/0:20 Slop/16% Speed/6.6km/h Bpm/135 Dis/1.94km
  ・heiti    Time/0:10 Slop/0% Speed/10.5km/h Bpm/139 dis/1.49km
  ・interval   Time/0:11 Slop/0% Speed/max-14km/h min-4km/h
bpm--154<>110 Dis/1.36km
  ・Down Time/0:05 Slop/0% Speed/4.5km/h~6km/h Dis/0.4km
  ★心拍管理  Max/129 Min/102
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by asan-3 | 2012-08-31 12:31

訪問理髪サービスを受ける

■天候  雲が多い。

■自分の体調

・体重/66.9kg ・体脂肪率15.7%

・寝不足気味

■母の体調

・最近は、体調も良く、ディーサービスの日も自分自ら出かける意思を示すようになった。

・排尿、排便の回数は依然と同じである。

・今日は、近所の理髪店に依頼して「訪問理髪サービス」を受ける。

・午後3時頃からは、訪問リハビリを受ける。


■練習AOK  練習時間/0:50     走行距離/Bike-17.1km
 
 ■バイクローラ台/KEISER3M   練習時間/0:50    走行距離/17.1km
  ・w-up Time/15:00 Gear/8 Rpm/85 Power/101 pbm/97 Trip/6.2km
  ・normal Time/10:00 Gear/10 Rpm/78 Power/130 Bpm/102 Trip/3.9km
  ・fuka Time/10:00 Gear/12 Rpm/69 Power/133 Bpm/91 Trip/3.2km
  ・Lest Time/10:00 Gear/8 Rpm/55 Power/77 Bpm/86 Trip/2.7km
  ・Down Time/05:00 Gear/10 Rpm/45 Power/119 bpm/86 Trip/1.1km
  
  ★今日は、ローラ台に乗っても、落ち着かず、10分毎にトイレがしたくなる始末。そのうえ

    途中で眠くなり、バーにすがって居眠りをする状況となったので、室内とはいえ、落車の

    可能性もあるので、バイクのみ50分で練習を止めることにした。

    浴室でも、居眠りをする。
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by asan-3 | 2012-08-29 16:13 | 母の自宅介護

冨浦智嗣の二条天皇役

■天候  晴 風が爽やかで、過ごしやすい。

■自分の体調

・昨夜は異常な程のトイレ介助回数となり、深夜から明け方まで寝不足状態が続く。

■母の体調

・昨夜の異常な程のトイレ回数にも拘わらず、起床後は機嫌がよく、ディーサービスにも積極的に行く

 姿勢を見せる。

・排尿が一度でなく、数回に分けて出るので、15分毎の場合もある。毎回、ポータプルに座ると、尿が出て

 いるので、あながち母が無理を言っているのではない。そうは言っても、介助する方はたまったものでな

 いので、ついつい激しい口調で母をしかりつける。でもその後では、いつも後悔をする。

・今日は自分からディーサービスに行く気持ちが強かったので、何の説得もなく、スムーズに送り出せた。


■冨浦智嗣君のこと

・AOKの2階はトレーニングルームで、筋トレ、ローラ台、トレッドミルなどが配置されている。

 ときどき、少女のような少年が、筋トレに通って来ているのは、以前から知っていたが、まさか、平清盛

 のテレビドラマの二条天皇役をしているとは、先日まで知らなかった。

・そういえば、ときどき、おばさん連中が「観たでよ・・」とか声を掛けているのは知っていたが、近くの劇団の

 人かなあ程度の理解であった。

・冨浦君は、いつもニコニコしていて、廻りの人にも丁寧に挨拶をしている。もちろん筋トレもまじめにしてい

 る。次会えば声を掛けて応援していることを告げよう。

★★★ 大河ドラマ 「平清盛」  二条天皇役の冨浦智嗣  ★★★
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by asan-3 | 2012-08-25 11:20 | 母の自宅介護

バイクローラ台で睡魔に襲われる。

■天候 晴

■自分の体調

・体重/66.3kg ・体脂肪率/15.7%


■母の体調

・昨夜は、この夏で始めて空調を切って寝られた。涼しくなると母の体調も良くなってきているように思う。

・昨夜のトイレ介助では、自分でポータプルに座る。パンツが上がらないので、その時点で自分を呼ぶ。

■練習AOK    練習時間/2:30     走行距離/Bike-40.2km Run-6.27km

 ■バイクローラ台/KEISER3M   練習時間/1:45    走行距離/40.2km
  ・w-up Time/0:30 Gear/8 Rpm/95 Power/115 Bpm/134 Trip/14.0km
  ・normal Time/0:30 Gear/13 Rpm/68 Power/156 Bpm/140 Trip/10.1km
  ・Lest Time/0:05 Gear/7 Rpm/80 Power/81 Bpm/98 Trip/1.9km
  ・急に眠気が襲い、一旦ローラ台からおりて10分ほど休憩をする。
  ・fuka Time/0:05 Gear/18 Rpm/33 Power/93 Bpm/114 Trip/0.8km
  ・normal  Time/0:30 Gear/10 Rpm/79 Power/130 Bpm/135 Trip/11.7km
  ・Down Time/0:05 Gear/7 Rpm/73 Power/74 Bpm/93 Trip/1.7km
★2時間走が目標だったが、途中でダウンしてしまった。
★心拍数 Max/142bpm Avg/117bpm EPOCピーク---64.00 ml/kg

 ■トレッドミル/LABORDO Z    練習時間/0:45      走行距離/6.27km
  ・w-up Time/0:05 Slop/1% Speed/5.5km/h Dis/0.43km
  ・buildup Time/0:30 Slop/0% Dis/5km
/8km/h-0:10-117bpm 9km/h-0:10-127bpm 10km/h-0:10-132bpm
/11km/h-0:03-140bpm
  ・Saka Time/0:10 Slop/16% Speed/6km/h Dis/0.84km
  ・Down
★心拍数 Max/145bpm Avg/121bpm EPOCピーク---76.00 ml/kg
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by asan-3 | 2012-08-22 09:55 | 母の自宅介護

北島田岡病院 整形外科再診

■天候 晴

■自分の体調

・体重/66.6kg ・体脂肪率/16.0%


■母の体調 

・昨夜は睡眠導入剤がよく効き、0時過ぎまで一度も起こされずに済んだ。それ以降は1時間毎になったが

 大きなトラブルはなかった。


■北島田岡病院整形外科退院後2回目の再診

・4/9入院して5/28退院 退院後1週間ほどで一度診察を受けたあと、今回で2回目である。今回の診察

 で特に異常が無いならば、診察は終わることになっていた。

・血液検査の結果、肝炎なんどの感染はないとのこと。

・X線の結果は術後の経過もよいとのことであった。

・以上の結果、今日で診察は終わることになるが、今後は転倒して骨折しないように生活をして下さいとの

 ことであった。

・田岡病院までの母の搬送も、介護タクシーでなく、自家用車で送迎出来る程度に骨折も回復していたの

 で、助かった。
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by asan-3 | 2012-08-20 10:06 | 母の自宅介護

久しぶりのトレッドミル走

■天候 晴

■自分の体調

・体重/65.8kg ・体脂肪率/15.6%

■練習AOK   練習時間/1:15     走行距離/9.97km
 
 ■トレッドミル/LABORDO Z    練習時間/1:15    走行距離/9.97km
 ・w-up Time/0:30 Slop/0% Speed/8km/h~10km/h Bpm/135 Dis/4.93km
 ・Saka Time/0:20 Slop/15% Speed/6km/h Bpm/147 Dis/1.94km
 ・Heiti Time/0:10 Slop/0% Speed/10km/h-11km/h-12km/h Dis/1.63km
 ・Lest Time/0:10 Slop/0% Speed/8km/h bpm/131 Dis/1.15km
 ・Down Time/0:05 Slop/0% Speed/4.5km/h(歩行) Bpm/97 Dis/0.32km

 ★心拍    Max/170bpm Avg/127bpm Min/72

 ★心拍ゾーン
  165/11%
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by asan-3 | 2012-08-19 09:50 | 母の自宅介護

機嫌良くディーサービスに出かけた!!

■天候  晴  積乱雲があちこちに浮かぶ。

■体調  自分の体調

・体重/66.5kg ・体脂肪率/15.5%

・ここ1週間は、寝不足状態が続き、日中は昼寝をしたりごろごろ横になったりで、身体がすっきりしない。

 久しぶりに夕方時間が出来たので、ジムに行く。

■体調  母の体調

・母は明らかに夏バテしていると思われる。日中はソファーに座るのがやっとで、出来ればベットで横になり

 たいと言う。新聞も読まないし、好きであったクロスワードもしなくなった。思考力が落ちてきている。

・10人兄弟だった母は、幼い時には背中に一人おって、両手に二人のたずさえ、その後から弟がついてくる

 程、子守を長い間していたので、一人でいることは好きではない。

・いつも口に出して言うことばは「さびしい・・・・」の連発である。誰かが、目の前に居ないと「ちょっと・・・」・「

 ちょっと・・・」と誰かを呼んで、自分の前に居させようとする。

・食欲は波があり、チーズトースト1枚を全部食べきるときもあるし、ほとんど食べない時もある。でも高齢者

 なら、一日一食程度でもいいのではないかと思う。お通じは一日おきに漢方を飲んでいるので、今のところ

 定期的に大便はスムーズに出ているので助かっている。


★★★ 何度もトイレに生きたがる母に・・・・★★★

 ・「さっき、5分前にトイレに行ったんでよ、忘れとんなあ~」・「ぼけてしまったらいかんでよ・・・・」

 ・「わたしはぼけてないけんど、頭の中がぼけとる。  よく言い聞かせとくけん・・・」

 ・こんな頓知が言えるので、まだ大丈夫????


■練習AOK    練習時間/1:25      走行距離/Bike-34.4km

 ■バイクローラ台/KEISER3M    練習時間/1:25     走行距離/34.4km
  ・w-up Time/0:15 Gear/7 Rpm/89 Power/90 Bpm/103 Trip/6.5km
  ・normal Time/0:30 Gear/10 Rpm/90 Power/155 Bpm/132 Trip/13.3km
  ・Lest Time/0:05 Gear/7 Rpm/91 Power/112 Bpm/105 Trip/2.2km
  ・Fuka Time/0:10 Gear/18 Rpm/39 Power/122 Bpm/111 Trip/1.9km
  ・Lest Time/0:10 Gear/7 Rpm/89 Power/108 Bpm/99 Trip/4.3km
  ・normal Time/0:10 Gear/15 Rpm/55 Power/163 Bpm/125 Trip/4.0km
  ・Lest Time/0:05 Gear/7 Rpm/92 Power/92 Bpm/96 Trip/2.2km
 ★心拍データ   Max/132bpm  Avg/107bpm  EPOCピーク/46:00 ml/kg
Zoon 未-099/27% 099-115/44% 115-132/28%

  ★1週間ぶりの練習なので、軽めで終える。

 
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by asan-3 | 2012-08-18 10:50 | 母の自宅介護

嫌がる母を説得してディーサービスに行かす。

■天候  昨夜は激しい雷雨  今朝は雨は止んだが、あやしい雲いき

■自分の体調

・体重/66.7kg ・体脂肪率/15.1%

・昨夜は寝不足解消のため、早めに風呂を済ませて寝る。明け方男子サッカー韓国戦を観た。

■母の体調

・昨夜は7時半過ぎからベットに入るという。睡眠導入剤を飲ませる。0時頃までぐっすり寝ている。

 それ以降は1時間毎にトイレ介助となるものの、トラブルはなく、比較的よく寝られた方だった。

・朝食前までは、ディーサービスに行くことについて、納得していたが、朝食後、ソファーに座って居眠り

 をするようになって、疲れた様子を見せ始めた。

・「今日はディーサービスに行く日でよ。お風呂に入ってきてよ」と言うと「疲れているので行きたくない」と

 言い出した。火曜日は余り言うので取りやめたが、最低一週間に一回はお風呂に入り、汗や、尿の臭い

 を洗って欲しいと思うので、嫌がる母をなんども説得して強引に行ってもらう。

・母は完全に被害者意識が強く「もう、何処へでも掘り込んで・・・」「生きとってもつらい・・・」「私がおらん方

 があんたやはいいんだろう・・・」「掘り込んでくれたら、あんたやに気をつかわんでいい」などと言い出す。

・嫌々ディーサービスに行かすのはどうなんだろうと思うようになった。お風呂だけだったら、家で工夫すれ

 ば何とかなるんではないかと、もういちどよく考えてみることにした。嫌がる母を無理矢理送り出すことの

 心理的な疲労、精神的な苦痛、後味の悪さ、を考えると、何とかしなければ、自分ももっていかない気が

 して来た。
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by asan-3 | 2012-08-11 19:05 | 母の自宅介護

バイクローラ台/KEISER3M練習

■練習AOK   練習時間/1:00     走行距離/26.9km

 ■バイクローラ台/KEISER3M   練習時間/1:00    走行距離/26.9km
  ・w-up Time/0:10 Gear/8 Rpm/80 Power/9 Bpm/93 Trip/3.9km
  ・kaiten Time/0:30 Gear/10 Rpm/97 Power/168 Bpm/141 Trip/14.3km
  ・normal  Time/0:10 Gear/8 Rpm/90 Power/108 Bpm/108 Trip/4.4km
  ・down Time/0:10 Gear/7 Rpm/88 Power/89 Bpm/94 Trip/4.3km

★心拍数   Max/142 Avg/109 EPOCピーク  65.00 ml/kg

★ジムに来る時間が遅くなった。いつものように17時で練習を止め、お風呂30分で帰宅は18時前。
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by asan-3 | 2012-08-09 11:57

ディーサービスを休む

■天候 晴

■自分の体調

・起床時心拍数/44bpm ・体重/65.7kg ・体脂肪率/15.2% ・体温/35.8℃

・昨夜のトイレ介助での起床は立ち眩みが酷く、起床してもしばらく壁に手をあてて収まるのを待っている

 状態が何度もあった。


■母の体調

・昨夜は夕食も摂らずに、早く寝た。トイレ回数はいつものように1時間毎である。

・朝食は便秘が続いているので、野菜を食べたので良かった。

・今日はディーサービスに行く日であったが、ソファーでずっと眠っている状態が続き、休んで、寝ていたい

 と言い出したので、一応説得するも、休みたいと何度も言うので、無理をせずに、お休みの連絡をする。


■練習




★★★体重が負荷に 減量で好記録・・・・毎日新聞8/7 スポーツの科学より   ★★★

・トップアスリートの体重と成績の関係の記事内容であったが、すごく興味が湧く表題である。

・体重と走る速度の関係は・・・米スポーツ医学会の提示

 「体重1㌔当たりの毎分酸素消費量(ミリ㍑)」=「分速(㍍)」×0.2+3.5 の計算式となる。

・福岡大スポーツ科学部の田中宏暁教授は自らのマラソン記録3時間半からサブスリーへの挑戦を

 この数式に則って、1年かけて体重を2時間55分で走れるよう減量をした結果。見事に2:55を達成。

・誰でも実行しやすい減量方法は「1分走って、少し歩く」の繰り返し。筋肉量を維持しながら体脂肪率

 を減らすには、速さではなく走行距離を稼ぐことであると指摘している。
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by asan-3 | 2012-08-07 19:41 | 母の自宅介護


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